Kio koktelon post ekzerco estas bona?

La kvanto de proteino ke oni ricevas el manĝaĵo temo al regula agado trejnado estas 1,4 gramoj por kilogramo de korpa pezo. Profesia atletoj kaj homoj kiuj okupiĝas peza fizika laboro, devus pliigi ĉi volumo ankoraŭ duono. Por multaj ĝi ŝajnas stranga, sed proteino nutraĵoj kontribuas al ambaŭ pezo perdo kaj samtempe muntaĵo muskolo. Sekve, tiuj personoj kiuj volas forigi nebezonatajn kilogramoj, kaj tiuj kiuj ĵus okazas trejnado por certigi ke "pumpi supren" estos utila proteino skuitaj. Pri kiom ili bezonas prepari, priskribas detale en nia artikolo.

Proteinaj koktelon: trinkaĵon antaŭ aŭ post workout

La demando kiu ankoraŭ restas diskutata: kiam trinki proteinon skui? La uzo de energio trinkaĵon Estas permesate dum kelkaj horoj antaŭ vigla ekzerco aŭ dum 30-60 minutoj post lia fermo. Pli bona ankoraŭ, prenu duonhoro antaŭ la komenco de klasoj de aminoácidos kompleksa, de kiuj la korpo produktos energion dum ekzerco, ne detrui muskolo maso.

Trinkante koktelon post workout estas nur necesa por rekuperi. Je tiu tempo seka korpo bona sorbas nutrientes, kiu certigas la uzon de proteino trinkaĵoj.

Cocktail kun alta proteino enhavo

Plej profesiaj atletoj preferas uzi en la preparado de post-trejnas trinkaĵoj serumo proteino. Aldoni proteinon kaj povas cxeesti preparanta trinkaĵoj, plibonigante sian nutran kaj valoro calórico.

Cocktail post trejnado por muskolo kresko, preparita laŭ la jenaj recepton, enhavas ĉirkaŭ 132 g proteino produkto en 1400 ml. Konsiderante la fakton, ke tempo de nur 40 gramojn digestibles proteino kaj trinkas preskaŭ duona litro de likva tuj prefere malfacila, rezultanta volumo estas dezirinda dividita en 3 dozo ĉiu 2 h.

Prepari la cóctel kun alta enhavo de proteino kaj la aldono de serumo proteino devas esti konektita al la miksilo bovlo ses ingrediencoj. Ĉi skim lakto (400 ml), 2 tasoj skim kazeo, 4 scoops enlatados proteino (16 g proteino po kuleron) paro tablespoons greka jogurto, framboj (100 g) kaj banano por gusto. Ne eblas aldoni en pulvora proteino koktelon, dum la proteino enhavo en ĝi estus ĉirkaŭ 64 gramoj, kiu estas ankaŭ sufiĉe bona.

Eggnog kun mielo

Iuj atletoj preferas uzi post entrenamientos eggnog kiel alternativon melki kaj laktejo proteino trinkaĵoj. Ĉi tio estas pro la fakto, ke ovo proteino digesti lakton pli rapide, kio signifas ke la reakiro de forto kaj muskola konstruaĵo estos pli rapida. Ne estas konsento en la praveco de tiu aserto ne ekzistas, do tiuj du specoj de koktelon povas esti facile interŝanĝitaj aŭ alternis.

Prepari eggnog post entrenamientos, vi devas:

1. 5 kuiri kuiritajn ovojn, por malvarmigi ilin en malvarma akvo kaj purigis de la konko.
2. La mano miksilo taso verŝu 200 ml de lakto, tutaj ovoj 1 kaj 4 de la resto de la proteino. Por gusto koktelon aldonas en likva mielo teo lito.
3. Ĉiuj ingrediencoj estas plene vipis, post kiuj la trinkaĵon povas konsideri preta por uzo.

Tiu nutra koktelon kiu enhavas 30 g proteino kaj 10 g graso kaj karbonhidratoj.

Rapida proteino shake kun kremo fromaĝo

Plej multaj homoj preferas kuiri post workout proteino tremas surbaze de laktaĵoj. Lakto, jogurto, kazeo enhavas sufiĉa kvanto de proteino en la konstruaĵo. Kaj tio estas ĝuste kio bezonis stimulas muskolo kresko post elĉerpi ekzerco.

La plej simpla proteino shake post workout povas prepari nur tri ingrediencoj. Tiucele en la bovlo de la likvigilo funde vipis lakto (250 ml), kazeo (100 g) kaj matura banano. Rezulte de simplaj agoj en afero de minutoj vi povas kuiri sana kaj nutra trinkaĵon. Parenteze, ĉiuj ingrediencoj vi devas elekti minimuma procento de graso.

Eĉ pli nutra proteino trinkaĵon povas esti preparita de anstataŭas unu el la ingrediencoj en ĝi (banano) kakao pulvoro. Rezulte de intensivaj vipado en la miksilo bovlo turnas bongusta kaj nutra ĉokolado trinkaĵon.

Prepari la koktelon post trejnado en la hejmo devas vipis en likvigilo 100 gramoj de fromaĝo, glaso da lakto graso enhavo de 1.6%, kaj kvalito kulero kakao pulvoro. La proteino enhavo en la komponado de tiu trinkaĵo estas 28 g, graso - 4 g, carbohidratos kaj - 9 g

Natura proteino shake kun banano

Por akceli muskolo kresko post trejnado, multaj atletoj preferas trinki tiun koktelon:

1. La senmova bovlo miksilo verŝu 220 ml de lakto kun la plej malalta procento de graso.
2. Aldoni 50 g de graso-libera jogurto kaj proteino boligita ovo.
3. Almenaŭ la aliaj ingrediencoj aldonitaj mielo (1 tbsp. Spoon), banano kaj olivan oleon (1 hr. Spoon).
4. Ĉiuj ingrediencoj estas plene vipis, post kiuj la trinkaĵon verŝas en vitro.

Tia koktelon post trejnado estas dezirinda kuiri tuj post klaso kaj uzi ne post 45 minutoj post lia finaĵo.

Cocktail surbaze ovo blankuloj

Preskaŭ 35 g de proteino enhavita en la proteino trinkaĵon komponaĵo preparita laŭ la jenaj recepton. Ĝi estas preparita surbaze de ovoflavo proteinojn, kun la aldono, fromaĝo kaj banano. Se vi trinkas skuigxo tuj post via workout, Vi povas restarigi muskolo rapida. Krome, kiel vi scias, proteino trovita en ovoj, rapide digestita, kaj do koktelon post workout kondukos maksimuma profito al la korpo.

Prepari eggnog necesa en la miksilo bovlo vipo unu krudan ovon kaj 5 proteino kazeo (50 gramoj), banano kaj 100 ml de akvo. La trinkaĵo devas trinkis tuj post preparado. Ekde la koktelo uzata por krudaj ovoj, Vi devas prizorgi siaj funda kuracado antaŭ trinki sodakvo.

Akra post-trejnas shake

Apud la ĉefaj ingrediencoj de la koktelo aldonas frukto kaj ne legomo, sed vera brulanta papriko. Kaj estas utila enhavo de biologie aktivaj substancoj kiuj favore influas la cirkulada sistemo, sango diluante kaj malhelpante la formado de coágulos. Krome, papriko akcelas la asimilación de la nutrientes.

Akra post-ekzerco trinkaĵon kun brulanta Capsicum kuirita en la sekva sinsekvo:

1. La miksilo bovlo Elversxigxis 200 ml de akvo.
2. Top verŝis 400 g de malalta grasa dometo fromaĝo.
3. La lasta afero aldonis cucharadita tero ruĝa pipro.
4. Ĉiuj ingrediencoj estas vipis ĝis glata, dika maso en modereco.

Akra koktelon preta. Oni povas uzi ĝin kiel post-trejnas kaj tra la tago.

Proteino shake kun frago gusto

Homoj kiuj estas engaĝitaj en la gimnastikejo post workout Gravas restarigi ambaŭ proteino kaj carbohidrato, aŭ energio, en rezervo. Tial, al la elekti recepton proteino shake Gravas atenti lian valoron nutricional. Ideale, se la enhavo de proteino kaj graso estos je alta nivelo, kaj graso - malalta. Tia nutran valoron provizas koktelon preparita de la sekva recepto. Ĝi enhavas 34 g proteino, 26 g graso, kaj malpli ol 4 gramoj da karbonhidratoj.

Prepari bongustan proteino (proteino) koktelon kun riĉa fragon gusto, vi devas vipi en mano miksilo bovlo nur tri ingrediencoj. Rekuperi la proteino ekvilibro nepre bezonas lakton 1.5% (200 ml), kazeo (200 g) kaj 100 g da freŝa aŭ frostigita fragoj. Tiu koktelo estas ne nur plene restarigi potencon, sed ankaŭ donas bonan humoron por la tuta tago.

Oat trinkaĵon kun fromaĝo kaj pomon

Preskaŭ 800 ml Tremu alta proteino enhavo povas esti ricevita per preparas ĝin laŭ la jenaj recepton:

1. Oatmeal (100 g) versxita akvo dum 10 minutoj, ĝis estas bone ŝveliĝis.
2. Pomoj (2 Pc-oj.) Ĉu klarigita de la kerno. Peel povas resti kiel estas plia fonto de fibro.
3. Prepari 200 g de skim kazeo.
4. Nun ĉiuj preta ingrediencoj (aveno, kazeo kaj pomoj) estas ŝarĝita en la miksilo taso kaj Mi forte batis ĝis glata.

Proteinaj koktelon post trejnado kun avengrio konsistas 45 g proteino, 110 g karbonhidratoj kaj 7 g graso. Ĝi povas trinki por 2 dozoj. La unua fojo - Duono post la trejnado, kaj la alia - al la sekva manĝo en 2-3 horoj.

Blueberry tremi kun jogurto

Ĉi koktelon povas nomi ne estas proteino, kaj carbohidrato. Ĝi klarigis tre simpla: proteino enhavo, tiel kiel graso, estas malalta, kaj karbonhidratoj estas tiom, kiom 60 g Lia uzo estas rekomendita por sportistoj por reakiro de energio rezervoj post ekzerco.

Homemade koktelon post workout kuiras tre rapide kaj facile:

1. En la bovlo de likvigilo verŝis 60 g de seka oat cerealo "Hércules".
2. Sekvante aldonita senŝeligis bananon kaj 60 g de frostigita mirteloj. Vi povas ankaŭ akiri freŝan beroj, sed kun glaciiĝinta trinkaĵo estas pli refreŝiga.
3. Fine de avengrio kaj fruktoj estas plenaj de natura jogurto kun malalta-dika nek aldonaĵoj. Nur bezonas ĉirkaŭ 300 aŭ 400 g de fermentitaj lakto produkto. Eblas aldoni malpli de jogurto, tiam la trinkaĵon estos pli kiel Smoothie ol koktelon.

Cocktail post ekzerco por la perdo de pezo

La jenaj 2 receptoj de koktelo ne nur antaŭenigi pezan perdon post workout en la gimnastikejo, sed ankaŭ havi pozitivan efikon al la laboro de la tuta sistemo digestivo. Ĉi tio klarigas por la ĉeesto de laktaĵoj en la komponado kaj alta en fibro.

Kokteloj post workout ĉe hejmo, vi povas prepari la sekvan receptoj:

1. La senmova miksilo taso estas plena de 300 ml de lakto de kokoso (povas anstataŭi convencional malalta grasa), kefiro 1% (200 ml), kulero de mielo kaj likva senŝeligita kaj tranĉita en malgrandaj pecoj kivo. Tiam ĉiuj ingrediencoj estas plene venki ĝis homogenaj. proteino enhavo en koktelon de 21 g graso - 17 g karbonhidratoj - 10 g.
2. Uzante la mergo miksilo en profunda vitro estas tero al stato de frambo puré (150 g). Tiam bero maso Elversxigxis lakto kaj jogurto graso 1.5% (200 ml). Ingrediencoj bone vipis denove, kaj tiam koktelon povas verŝis en okulvitroj. Proteino enhavo en ĝi estas 17 g Graso - 6 g, carbohidrato - 24 g.