Kiel rektigi vian pozon sen peno?

Ĝusta teniĝo - garantio de perfekta sano, bonfarto kaj mem-konfido. Ofte en la infanaĝo kaj adolescencia, iom atento estas pagita al sano de la spino, ĝusta teniĝo (ekz, malantaŭ skribotablo), fizika tono reen muskoloj. Nur kiam estas dolorojn en la dorso, ekzistas reala demandoj kiel rektigi la spino kaj reveni al lia iama sano, kiel fari ĝin pli fleksebla kaj imuna al la streso, kiel rektigi viajn teniĝo.

Malgraŭ la komuna miskompreniĝo ke juna viro perdita ne estas restarigitaj sano, difektita teniĝo korekti la potenco de iu ajn. Ĉi tiu procezo estas reigebla kaj ne asociita kun la deformación de la vertebraro osto strukturoj.

Por kompreni kiel rektigi viajn teniĝo, vi devus kompreni, ke la normo de la vertebraro ĝusta pozicio estas relajado stato de la korpo, en kiu persono havas brusto ĉe la nivelo de la "suna plexus" venas antaŭen kaj ventro iomete tiritaj, la ŝultrojn estas deplojitaj, faligis malsupren kaj malstreĉiĝis, la klingoj ne agon. Persono kun bona sinteno kapo levita, sed la mentono ne ĉikanita, kaj rigardu kvazaŭ direktitaj malsupren.

Unuavice la homa sinteno influas la staton de la muskoloj de la dorso kaj abdomeno. Plej multaj homoj ne povas iri al la taŭgeco ĉambro, aŭ dungi persona trejnisto. Sekve, gravas por ili scii, kiel rektigi viajn teniĝo hejme, sur sia propra, kun la helpo de disponeblaj iloj. Hejme, vi povas plenumi la sekvajn ekzercoj celos plibonigi muskolo tono dorson:

• Starigxu rekte, piedojn kune, brakojn malsupren laŭ la korpo. Inhali kaj levi viajn brakojn supren. Exhale. Arkaĵo via dorso. Spiri. Trempu viajn manojn kaj faras antaŭen kurbo. Ĉirkaŭ la dorso, malaltigi la ŝultroj kaj kapo. Exhale. Ĉi proksima ekzerco devus esti ripetita de 5 ĝis 8 fojojn.
• La kvarpiede teniĝo rektigi la dorso de la kolo ĝis la talio, kaj poste forte Flex la Freeze malsupren kaj en ĉi tiu pozicio dum kelkaj sekundoj.
• Kuŝante sur via stomako, etendu viajn brakojn laŭ la korpo. Malstreĉiĝi, kaj tiam levi la kapon kaj la piedojn supren.

Se tiuj ekzercoj ŝajnas esti kompleksa aŭ kaŭzi doloron, tiam en la komenca etapo povas esti anstataŭita de pli simpla:

• En staranta pozicio, levu kaj meti la kubutojn sur la manplato de la klingo. Svingante la manojn en la mano, pinĉi la klingo. Ripetu plurfoje.
• Prenu la objekto en sia dekstra mano kaj pasi ĝin al la maldekstra malantaŭe. En ĉi tiu kazo, la dekstra mano estas supre kaj maldekstre malsupre. Poste de la maldekstra mano pasi la objekto en sia dekstra mano super lia maldekstra ŝultro, kaj tiel plu, plurfoje.

Estas ekzercoj kiuj permesas la korpo por "memori" kion la ĝusta teniĝo. Korektante teniĝo similajn ekzercojn - interesa kaj ekscita proceso. Por ilia efektivigo bezonas libron aŭ iu ajn alia elemento, por meti sur la kapon.

Ekstari al la muro tiel ke la kalkano, dorso kaj kapo tuŝi ŝin. Metu la libron sur la kapon kaj, sen posedo, marŝi ĉirkaŭ la ĉambro kun ŝi. Por pliaj kompliki la ekzerco, provu sidiĝi plurfoje, staras sur malgranda benko aŭ paŝo kaj akiri ŝin fari hejmaj taskoj. Se en la komenca etapo de la libro estas konstante falas, tiam anstataŭigi ĝin kun sako de salo.

Multaj, precipe tiuj, engaĝita urĝaj aferoj, homoj pensas pri kiel rektigi viajn teniĝo sen detracting de la laboro procezo. En ĉi tiu kazo, helpi kelkajn rekomendojn:

• Ne sidi kun la kruroj en la kruro. Metu la piedon sur la planko, apogante trans la surfaco. Hips devus esti metita super la genuo.
• Malstreĉiĝi kaj malaltigi la ŝultroj. Elmontri la brusto antaŭen. Iom streĉita abdomeno.
• En la staranta kaj marŝi distribui la korpo pezo entute piedo surfaco.
• Konservu vian kapon kaj kolon vicigita kun la vertebraro.

Se vi havas multe da laboro sidas ĉe la komputilo, stari tiel ke la monitoro estas poziciigita ĉe okulo nivelo. Tekkomputilo estas pli bone aĉeti specialan piedestalon. Ĉiu 30-40 minutojn vi devas paŭzi kaj hejti por streso reliefo kun la dorson muskoloj kaj okuloj.

Ni notu, ke antaŭ rektigi la teniĝo tute kaj konstante, la persono devas havi paciencon, ĉar la muskoloj kaj tendenoj ne adaptas al la ĝusta pozicio de la korpo. Tamen, pacienco kaj diligento fine rekompencita kun bona sano kaj bonaj rigardoj.