Kiel plibonigi memoro kaj cerbo funkcio. Ludoj por memoro trejnado. Vitaminoj kiuj plibonigas memoro

Vivo ofte prezentas al ni situacion kie necesas mobilizi ĉiujn rezervojn de la cerbo. Preparado por la ekzameno kunsido, la transiro al nova tasko, la bezonon evoluigi novajn kapablojn kaj parkerigi multajn vizaĝojn kaj nomoj - en tiuj kazoj, estas bona memoro povas esti tre utila. Bedaŭrinde, sub streso la cerbo spertas grandegan streson kaj malpli sagaca. Kiel plibonigi memoro kaj cerbo funkcio venki malfacila situacio?

Baldaŭ plibonigo de cerbo aktiveco

En tiu kazo, se vi faros neniun mensa laboro - skribi eseon, kurslaboraĵon kaj prepari por la parola ekzameno: - la cerbo lacegigas de nekutime alta ŝarĝo. Lia efikeco estas reduktita, difektante la percepto, parkerigi kaj prilaborado de informoj. Helpu reakiri kelkajn simplajn teknikojn.

spirado

Ne estas sekreto, ke la interŝanĝo de substancoj en la unua loko bezonas oksigenon. Kutime persono okupiĝis mensa laboro, sidante en fermita ĉambro. Kaj ĝi povas konsideri kiu ĝi iĝis sufoka; kaj li sidis senmove longe ol unu horon. Plibonigi memoron kaj cerbo funkcio helpi spirante ekzercoj. Ili ne nur saturas la sangon per oksigeno, sed ankaŭ forigi streĉiĝo.

• Ventoli la ĉambron.
• Starigxu rekte, malstreĉiĝi la muskoloj de la manoj kaj piedoj, skuis la kapon.
• Prenu profundan, malrapida spirado tra la nazo. En ĉi tiu unua plenigu la stomakon per aero, kaj poste la brusto.
• Paro de sekundoj por teni la spiron inhalación supro punkto.
• Malrapide exhale tra iomete kunpremis lipojn. unue kiel exhale tutan aeron de la stomako, kaj tiam el lia brusto.
• Ripetu la ciklo 10-20 fojojn. Provu konservi ĉiu sekva inhalación-elspiro estas pli longa ol la antaŭa tempo.

amuzaĵo

La cerbo lacegigas de la monotonecon de la situacio. Psikologoj rekomendas fari iom ĉiu horo (5-10 minutoj) "conmutación" ŝanĝante la tipo de aktiveco. Fine helpos malstreĉi simplaj ekzercoj, varma-supren por la manoj kaj spino. Se vi laboras hejme, vi povas ŝalti molan muzikon kaj danci 5 minutoj. Se la oficejo - forlasi por mallonga tempo el la oficejo, iru al alia planko aŭ la strato kaj reen.

Nun pri fumado. Ĉiu kiu serioze volas helpi lia cerbo devus scii ke nikotino - la plej detrua veneno por la cerbo vazoj. Se vi ne povas forigi malbonan kutimon, ne fumas almenaŭ en la momento de mensa laboro. La sama validas por alkoholo. Per konsumas alkoholon, vi mortigos cerbo ĉeloj kaj veneni lin per venenaj substancoj.

verda teo

Produktoj, plibonigi memoro, estos diskutita sube en pli detalo. Kaj nun enfokusigi verda teo. Estas atingebla rimedo por malpezigi streso kaj saturo de la korpo kun micronutrientes dum la labortago. Tason da verda teo reduktas fatigue kaj stimulas la cerbon por plua laboro.

Ridado kaj babilejo

Plibonigi memoron kaj cerbo funkcio helpos ordinara ridado. Ĉiu scias, ke ĝi multigas la tagojn. Krome, ĝi mildigas streĉiĝo kaj faras nin labori malsamajn areojn de la cerbo. Rezulte, Vi malstreĉiĝi, plibonigas sango trafiko, fokuso de ekscito en la ŝelo cerebral trankviligas malsupren. Ĝi estas ankaŭ bona por la memoro baldaŭ komunikadon kun kolegoj kaj amikoj.

Se la memoro difekto estas daŭrigita, estas necese preni ilia sano serioze.

Longtempa plibonigo de cerbo funkcio

Ne rapidi aĉeti la drogoj por la cerbo, se troviĝas ke la memoro vi ofte malsukcesas. Unue, donu vian korpon al drogon metodoj.

Karaj vitaminojn, plibonigi memoro, povas esti enhavitaj en la plej simpla manĝaĵo.

sana manĝaĵo

- Ni estas kion ni manĝas. La cerbo ne reagas al la tablet, se ĝi ne havas la necesajn "konstruelementoj" por la konstruaĵo. Estas produktoj kiuj plibonigi memoro, kaj tie estas tiuj kiuj tuŝas ĝin negative. Rapida manĝaĵo, nutraĵo alta en sukero kaj aliaj rafinita karbonhidratoj, kafo - tio manĝaĵo ŝtopas la vazoj de la cerbo kaj ĝi prokrastas lia funkciado, signife impairing memoro.

Nutrientes kaj vitaminoj al la cerbo estas enhavita en la sekvontajn produktoj.

• Walnut, ruĝaj fiŝoj, skombro, semoj, faboj, kukurbo, spinaco, brokolo. Interalie, ili trovis altajn nivelojn de omega-3, kiu estas necesa por la transdono de neŭra impulsoj al la ŝelo cerebral, kaj ankaŭ kontribui al plibonigo de cerba cirkulado.
• Nuksoj - ili enhavas grandan kvanton de magnezio.
• Blueberries.
• Freŝaj legomoj kiel ekzemple florbrasiko, spinacoj kaj brokolo enhavas signifan kvanton de monteto. Ĝi kontribuas al la restarigo de neŭronoj kaj estas precipe utila por maljunuloj.
• Vinberojn, Cranberries, beroj enhavas resveratrol substancoj kiuj plibonigos sangan fluon al la cerbo.
• Kompleksa karbonhidratoj provizi necesan energion tra la tago. Ili troviĝas en pano wholemeal, Hércules flokojn kaj aliaj alta fibro nutraĵoj, pizoj, faboj kaj aliaj guŝoj.

Apoteko medikamentoj kiuj plibonigas memoro, kutime enhavas la samajn mineralojn kaj vitaminojn kiel naturaj produktoj.

Proper nutrado per kaj taŭga konsumo de akvo. La cerbo estas esenca organo, malpli ol ĉiuj aliaj suferado de kronika deshidratación, sed se la organismo io malĝustas, estas malfacile atendi lin labori perfekte. Trinku almenaŭ 2 litroj de pura akvo ĉiutage.

La plej bona kuracisto de ĉiuj malsanoj

Dormo estas tre grava por la tuta korpo, sed precipe turmentita per lia manko de la cerbo. Dum dormo, nia menso estas aro de procezoj celanta lardante la cerbo aktiveco, plibonigi memoro, kaj plibonigi kreivo. Gravas ne nur la kvanto sed ankaŭ la kvalito de ripozo. Por la plena reakiro de la cerbo havas por atingi pli profundan stadioj de dormo. Plibonigi memoron kaj cerbo funkcio helpos plenumo bazajn regulojn.

• Loko por dormi estu oportuna kaj komforta. Kuseno - ne tro alta por ne pinĉis angioj kiuj provizas la kapo per sango.
• Dormu kun malfermita fenestro aŭ bone ventolita ĉambro por la nokto.
• Dormo en kompleta mallumo. Antaŭ enlitiĝo, elŝalti ĉiuj fontoj de elektromagneta radiado (televido, telefono, komputilo, ktp), kiuj estas en la ĉambro.
• Duonan horon antaŭ enlitiĝo ne rekomendas spekti televidon, labori sur komputilo por legi. Faru aro de malstreĉiĝo ekzercoj, duŝi aŭ preni mallonga promenado. Vi povas ordigi ekstere aferojn prepari por morgaŭ. La ĉefa afero - por trankviligi la cerbo aktiveco, tiel ke li iom post iom moviĝis al dormi en trankvila stato. Tre utila nokte mediti aŭ entrepreni aŭtomatan trejnado.
• Dormo daŭro estas individua. Por tiuj kiu estas konstante ne akiranta sufiĉan dormon, ĝi rekomendas almenaŭ 8 horoj de dormo. Super la semajnfino, ni mem ripozi 1-2 horojn pli. Sed ne dormu tro longe - ĝi elbatos korpon el vojsulko.

fizika kulturo

En sana korpo - sana menso. Tio estas plejparte vera de la cerbo. Ne mirinde multajn el la grandaj kleruloj de antikva tempo en kombinaĵo ankaŭ olimpiaj ĉampionoj. Okupiĝi fizika aktiveco almenaŭ trifoje semajne kaj fari mateno ekzercoj ĉiutage. Fortigi la sistemon cardiovascular estas tre pozitiva efiko en plibonigi memoro. Krome, dum ekzerco sekrecias hormonojn de plezuro kaj substancoj kiuj stimulas la kreskon de novaj neŭronoj.

medito

Jogo kaj meditado - mirindan kaj publika instalaĵoj, plibonigi memoro. Majstro simpla medito povas ĉiu. Per la forto de ilia efiko sur la laboro de la cerbo estas plena dormo.

• Elektu kvietan belan lokon, prefere al la libera aero.
• Sidi en komforta pozicio, fermi viajn okulojn, malstreĉiĝi la muskoloj de la korpo.
• Trankvile spiri tra la nazo. Koncentri sur enspiro kaj elspiro, senti, kiel la aero moviĝas tra la kavo nasal, nasopharynx, plenigas la pulmojn.
• Iom post iom ŝanĝi atenton al la korpo, klopodante sentas tutan lokoj samtempe, kiel ununura unuo.
• Vi povas koncentri unue sur la sonoj venas de ekstere, kaj poste al la odoro. La punkto estas ne pensi pri io ajn alia ol la koncentriĝo de la objekto en la momento de medito.

ekzercoj

Ĉiuj ludoj por memoro trejnado surbaze enmemorigi ion novan. Ĝi estas ankaŭ bonega maniero por fortigi via cerbo lernas fremdan lingvon, la disvolviĝo de triki, lernante muzikan instrumenton aŭ majstranta receptoj. Psikologoj rekomendas tiuj teknikoj por plibonigi vian memoron ĉe ajna aĝo.

• Skribu kelkajn liniojn per sia maldekstra mano en la tago, se vi pravas manoj.
• Provu marŝi ĉirkaŭ la domo kun miaj okuloj fermitaj, plenumi simplajn agojn, temigante aliajn sensoj.
• Rigardu la nekonata figuro en kelkaj sekundoj, tiam turni sin kaj fari noton aŭ printi la detaloj montrita sur ĝi.
• Prenu krajonon en la manoj. Samtempe ili desegni malsamajn figurojn: ekzemple, maldekstre tiras cirklon, kaj la dekstra - la kvadrata.

Tre populara ludo por memoro trejnado - ĉi enigmoj, taskoj kun alumetoj, krucvortoj puzlo. Nu evoluigi pensado kaj trajno cerbo aktiveco ŝakon.

Ne rapidi por preni pilolojn por plibonigi memoron. Memoru la postulata kvanto de informo vi Mnemonic - kelkaj teknikoj kiu implikis krea pensado.

• Se necese, memoru vian nomon, ligi ilin iel aŭ antaŭe konata al vi homoj.
• Longa nombroj estas dividitaj en grupoj de tri aŭ kvar ciferoj. La nombroj povas esti skribita en memoro de fajro inko aŭ rilatas al iu ajn objekto, konstrui vida bildo.
• Butikumado Listo estas facile memori kiam metante erojn sur la itinero estas bone konatiĝi kun vi, en la ĉambro aŭ la poŝojn de vesto. Ekzemple, pano "meti" en la sofo lakto "meti" en la tablo, meti la cepo en marmito kun la floro kaj tiel plu.
• Enmemorigi novaj informoj, interligataj per familiara vi scio. Ĝi estas ankaŭ bona por memori ke surprizas aŭ kaŭzas fortajn emociojn: naŭzo aŭ admiro.
• Solidigi la materialon studis ripetas la sekvanta tago, kiam tie estis "disko" en la longtempa memoro.

vitaminoj

Kelkaj kemiaĵoj estas tre grava por memoro. Formuliĝoj enhavantaj omega-3 rekomendita de kuracistoj por plibonigi cerbo funkcio. Estas ankaŭ efekton beneficioso sur mensa agado:

• B vitaminoj - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamino D, E kaj F (bioflavonoids).

Ventajosamente trinki vitamino kompleksaj kun aldonita omega-3 kapsuloj.

Ĉi tiuj vitaminoj por la cerbo ludos la rolon de natura estimulantes.

medicino

Kelkfoje iuj ekzercado kaj vitaminoj povas fari. Kiam gravaj seksperfortadoj de memoro kuracistoj preskribi drogojn al la cerbo. La plej multaj el ili apartenas al la neuroprotector agentoj.

• "Piracetam". Plibonigas la metabolo en la cerbo.
• "Aminalon". Ĝi stimulas glukozo captación kaj senigon de la cerbo metabolo produktoj, pliigas rezisto al oksigeno mankon.
• "Phenibut". Ĝi stimulas sango trafiko kaj normaligas la tono de angioj en la ŝelo cerebral.

Ĉi tiuj drogoj plibonigi memoro, estas preskribitaj por gravaj malobservoj en la laboro de la cerbo: streko, depresio, angoro, problemoj kun sango trafiko, por restarigi parolado. Ili povas havi kromefikoj kiel ekzemple naŭzo, vomado, decomisos, sendormeco, dyspepsia kaj malordoj de sangopremo. Sekve, Vi devus preni ilin sen konsulti kuraciston. Krome, severa memoro difekto povas postuli longan ekzamenon kaj inpatient traktado.

Por mola efikon al la ŝelo cerebral povas trinki aminoácido kiu estas trovita en verdaj fruktoj kaj legomoj.

• "Glycine". Regula ingesta de ĉi tiu aminoácido en pilolo reduktas irritabilidad, plibonigas rendimenton, normaligas dormo. Ĝi havas minimuma kromefikoj en la formo vi estas hipersensible (alergiaj).

Fakuloj diras ke post tridek jaroj de multe pli malbona percepto de la nova informo, kaj la memoro estas malfortigita en la periodo de 40-50 jaroj. Al la pensado estis klara al granda aĝo, devus manĝi pravas, ŝargi informon al la cerbo aŭ lerni novajn kapablojn. Pli ligoj ekzistas inter la aktiva laboro de la fingroj kaj la laboro de la ŝelo cerebral. Kiel povas esti vidita de la artikolo, ekzistas multaj simplaj ekzercoj por la menso. Preparoj ankaŭ plibonigi cerbo funkcio, devus esti prenita nur post konsultado de kuracisto.