Kiel forigi socia fobio?

Se vi timas, ke ĉiuj aliaj kulpigi vin se vi estas konstante temigante kiel la aferoj povas iri malbone, aŭ ĉu vi simple sidi dum horoj post partio kaj pensas pri ĉiuj malgrandaj aferoj kiu vi diris senpense, do vi povas esti suferanta de socia fobio - malordo asociita kun maltrankvilo de ajna socia interago. La problemo estas plej granda en la areo de mensa sano, ekzemple, en Nordameriko. Pri 15 milionoj amerikanoj suferas pro socia fobio en iu formo aŭ grado. Milda angoro antaŭ publika agado - tio estas bone, sed ne kiam suferas pro tio via personeco. Jen kion vi povas fari por venki ĝin.

kontraŭatako

Ne cedi al socia fobio! Male, agnoskas la problemon kaj diras, "Hej, ena timo, mi faras la decidojn tie." Kion ajn vi kapablas kontraŭstari vian problemon, vi devus fari ĝin. Kiam ajn vi forpelas la atakoj de timo, vi reprogramar via cerbo kaj redukti vian potencon problemoj sur si. Socia Fobio, kiu ne atentu, povas konduki al alkoholo misuzo, depresio, soleco, prokrastante la kresko de profesia kresko kaj la verŝajneco, ke vi ne obzavedetes amikoj aŭ partnero. Do vi ne povas vivi! Kaj tio estas kial vi definitive devas senti ilian timon kaj li renkonte vizagxon kontraux vizagxo. Vi devas kompreni, ke vi povas vivi vian propran vivon, eĉ kiam vi havas ion timiga, sed nenio malbona okazos.

Malfermu la

Multaj studoj montras ke la traktado de la malordoj de angoro, implicante malkaŝo de la paciento, estas la plej sukcesa. Homoj emas esti farita por eviti kion ili timas, kaj kiel rezulto de timo de kio evitita. Rompi tiu rondo vicioso, vi devas malfermi antaŭ siaj plej grandaj timoj. Skribi surpapere la situacioj kiuj kaŭzas vi timas, en ordo de kreskanta maltrankvilo. Krei reala vivo situacio, kiu estas la unua en via listo, kaj poste movi iom post iom for de la plej sekura al la plej teruraj situacioj. Via hierarkio povas komenci per, por trovi pasanto, kie estas tiu aŭ tiu objekto, kaj fini por demandi kontrolisto pliigi. Kaj kiel via estro reagos al via peto, ne gravas. Gravas ke vi prenis la paŝon. Socia fobio postulas vin esti trankvila kaj trankvila, kaj vi devas moki ŝin.

Pretendas esti raportisto

Se vi havas nenion por diri publike, vi devas lerni demandi demandojn, ĉar ili estas bonega ilo por vi. Petu demandoj kiuj postulas detalan respondon, kiel, ekzemple, "Kiel vi renkontis lin?", Aŭ vi povas peti konsilojn paralele: "Ĉu iu vidis neniun bonan filmon?". Demandoj estis levitaj koncerne la respondojn, al vi fari pli profundan konversacion. Demandoj pri kie al verŝi si likvoro kien iri al la necesejo, kaj kiam la partio estas finita, ili ne rakontas.

Permesu vi mem malstreĉiĝi

Ju pli vi maltrankvilas ke maltrankvilo regas vian vivon, des pli vi montras vian menson sur la ekscito kaj angoro, kaj la pli vi komuniki iliajn koncernojn kun specifaj lokoj kaj okazaĵoj. Vi devus provi la visualización teknikoj mildigi angoron. Krei mensan bildon de malstreĉiĝo. Tio povas esti sunsubiro sur la strando, la arboj, balanciĝis en facila vento, la folioj malrapide falas vin en la korto. Tio povas esti ritmaj flirtanta hamako sub la blua ĉielo kaj la birdoj pepis en la fono. Kiam vi imagi malstreĉanta, provu okupi tiom da sensoj kiel eble. La odoro de tiu loko? Kion vi aŭdas? Ĉu tio ĉiutage ĝis ĝi iĝas tiel natura kiel uzi smartphone.

Provu spirado teknikoj

Provu spiraj teknikoj kiuj instruis en la jogo klasoj. Tiu teknologio rilatigita kun Ayurvedic medicino, kio kondukas la menso kaj korpo en stato de paco kaj neŭtraleco. Dum jardekoj, tiuj teknikoj uzita de supro atletoj tutmonde forigi streso kaj angoro. Fermu unu naztruo kun via fingro, exhale tra la malfermita naztruo, do inhali tra ĝi tamen. Post ĉiu enspiro ŝanĝo naztruo. Se vi rimarkas, ke ĝi estas pli facile spiri per unu naztruo ol per la alia, ne maltrankviliĝu, ĉi tiu estas normala.

Akiri mantra

La uzo de mem-persvado fakte donas veran rezulton. Vi devus elekti mantra, slogano, aŭ strofo, kiun vi povas legi en via menso prepari por evento, efikeco, aŭ simple trankvile iri al la festo. Vi povas preni ajnan lokon kiu ŝajnas ĝusta por vi. Ĝi povas esti ambaŭ psalmoj el la Biblio, kaj la kanto metalo bando. Vi devus memori ke la atendo de ĉi ekscita okazaĵo estas kutime multe pli malbona, ol la reala okazaĵo mem.

Faru la interna voĉo silenti

Interne, vi plej verŝajne loĝas voĉo kiu inspiras vi timas kaj dubo. Vi devus trakti negativaj komentoj via interna voĉo de la vero, tio estas, kiel ekzemple asertoj kiel "Vi estas pli ol kapabla teni la venonta okazaĵo," "estas multaj kialoj ke ĉiu iras bone" kaj "vi estas kompetentaj, spertaj kaj meritas, por esti feliĉa. " Estas kvar tipoj de demandoj vi povas demandi vin mem, se vi sentas la alproksimiĝon de atako de timo. Kio estas la pruvo de la valideco de tiaj pensoj? Ĉu estas aliaj manieroj rigardi tiu situacio? Ĉu tio situacio vere tiel malbona kiel ĝi aspektas? Kion fari por solvi problemon aŭ senti pli bona?

Prestante zorgo pri kio aliaj pensas

Socia Fobio estas rekte rilatigita kun la juĝoj de aliaj. Tamen, la vero estas, ke ĉiuj juĝoj kaj opinioj de aliaj homoj ne havis nenion kiu vidi kun vi kaj viaj valoroj kaj talentoj. Traktado de malordoj de angoro inkluzivas la rekonon de siaj mankoj, kaj ankaŭ la rezigno de la neceso de aprobo de eksteraj fontoj. Estante perfeccionista - estas granda, sed en reala vivo estas neebla. Plejofte, personoj trotaksi kiom kaj kiel malbona aliaj homoj pensas pri ili, kun la rezulto, ke ili fariĝas pli deprimita kaj malpli impulsiĝema kaj feliĉa.

rekompenci vin mem

Anstataŭ berating mem por ĉiuj la plej eta eraro post sociaj interagoj, vi devus rekompenci vin. Kompreneble, ne uzas alkoholon aŭ novajn tatuajes. Vi devus almenaŭ laŭdu vin mem pro tio, kion vi havis la kuraĝon kaj ĉeestis la partio, renkontiĝis vizaĝon alfronti kun siaj timoj. Kiam ajn vi kontratakuete viajn timojn, kondomoj lia trafo en vi, kolektante la kuraĝon reveni al eniri la ringon kun ili. Vi prenas reen kontrolon de via vivo unufoje. Vi meritas laŭdon, kaj vi estos pli motivis la sekva fojo.

voki kuraciston

Se socia fobio malhelpas vin de vivanta normalan vivon, Vi devus voki la kuracisto kaj aranĝi viziton, ĉar verŝajne, vi bezonos profesia helpo. Socia fobio aperas malrapide, iom post iom kaj nerimarkite, kiel adelgazamiento haroj. Kogna-kondutaj terapio - unu el la plej efikaj manieroj por trakti ĝin, kontraste al la propra, kio ne estas.