Kiel determini la procenton de korpa graso? La formulo de ideala pezo

Se vi estas atleto aŭ nur persono kiu perturbas lian staton de sano, vi verŝajne scivolis kiom por determini la procenton de korpa graso. Estas pluraj manieroj por fari tion. Ĉiu el ili estas malsamaj laŭ komplekseco. Dika kalkulilo, kiu estas proponita de multaj retumantoj, ofte malprecizaj, do ni konsideru la plej ĝusta formulo kaj aliaj vojoj en kiu vi povas kontroli vian pezon. Ĝis nun, evoluigis multajn novajn teknikojn kiuj permesas al vi trovi la plej precizajn rezultojn, sed ili ĉiuj postulas financajn investojn. Elektu la plej taŭgan manieron por daŭrigi ricevi instruon de li.

Kial kalkuli la kvanton de graso en la korpo

Kiam ajn vi tretas la skalo, vi rimarkos difinitan tendencon. Vi aŭ akiri pli bonan, aŭ perdi pezon, kvankam iomete. Sed ne ĉiam kilogramoj kiujn vi forĵetos estas la acidaj tavolo. Tio povas esti la muskolo maso aŭ deshidratación sensprita. Se vi volas perdi aŭ gajni pezon, vi devas scivoli ĝuste subkutana graso. Krome, la formulo de la ideala pezo estas pli preciza se vi scias kiom da kroma graso en via korpo. Sekve, por scii la kurzo vi devas esti certa, kaj hodiaŭ ni parolos pri kiel fari tion.

La plej simplaj manieroj por determini la kvanto de korpa graso

Pezo por alteco kaj aĝo estas difinita surbaze de la kvanto de korpa graso. Ĝi povas esti granda, sed ĝi estos nur la muskolo, akvo kaj osto. Rigardu, por determini la procenton de graso en la korpo;

• Specialaj pesilo, kiu determinos la kvanton de graso en la korpo. Nur vi povas decidi ĉu aŭ ne fidi ĉi invento de la homaro, ĉar ni ne povas precize kontroli, ĉu la informo vi ricevas vera.
• Vi povas singarde ekzameni sin en la spegulo kaj determini la kvanton de troa graso. Sed estas malfacile objektive taksi mem, do tiu metodo estas malofte preciza.
• Uzo de bendo mezuron talio kaj brako. Se centimetroj ĉirkaŭ la talio fariĝis pli malgranda, kaj sur mano - pli poste vi reduktita korpa graso kaj muskola maso pliigas.

Ajna el tiuj metodoj alirebla al ĉiuj, sed kun ilia helpo vi ne povas trovi ĝusta rezulto. Krome, por taksi la entuta stato de la korpo graso, specifaj nombroj vi ricevas.

La formulo de ideala pezo

Por veni al graso procento de la metodo de Layla Makdonalda, vi devas kalkuli vian IMC. Por fari tion, uzu la formulo: BMI = pezo en kilogramoj / alteco en metroj akorditaj. Sekva, trovi vian figuron:

• IMC = 13-20. Tiam la procento de graso egalas 13,5-24;
• IMC = 21-30. La procento de graso estas 25,5-39;
• IMC = 31-40. La procento de graso estas 40,5-54.

Tiu metodo de determini la dikeco de la graso estas sufiĉe populara inter knabinoj, sed estas aliaj metodoj por kalkuli tiun figuron pli precize.

La plej efika maniero por determini la kvanto de korpa graso

Se vi interesiĝas pri kiel determini la procenton de korpa graso, uzante medicina teamo, vi devus taksi vian financan ŝancoj. Eĉ en publikaj institucioj, tiu metodo postulas mono elspezo, sed estas la plej preciza el ĉiuj. Ĝi estas uzata de profesiaj atletoj antaŭ la konkurado, kiam postulas por provizi oficialan informon pri la stato de la korpo.

La esenco de la metodo estas la jena: en la pojnoj kaj maleoloj speciala elektrodoj fiksitaj tra kiu la malforta elektra kurento. ŝtofoj de la korpo rezisti lin, kaj la nivelo de rezisto estas mezurata medicina aparatoj. Vi scias la rezulton tuj post la procedo.

Sed tiu metodo havas gravan malavantaĝon. Se rompita akvon ekvilibro, la teamo povas montri nenormalaj rezultoj en via korpo. Sekve, la procedo estas kutime efektivigita dufoje. Kiam la korpo malaperi edemo, aparatoj povas montri la procento de graso estas pli malalta ol la antaŭa tempo.

Tia analizo ne bezonas esti farita sen la bezono aŭ speciala direkto de la kuracisto, estas pli bone uzi aliajn manierojn por kalkuli la kvanton de korpa graso.

subakva pesas metodo

Vi povas determini la ideala pezo por alteco kaj aĝo estas nur konsiderante la kvanto de graso en la korpo. subakva pesas metodo donas la plej precizajn rezultojn el ĉiuj aktuale konata metodoj.

La esenco de la subakva mezurado estas la jena: kiam persono estas tute mergitaj en akvo, ĝi perdas tiom da pezo ke li estis forpelita de la ŝipo en kiu ĝi situas. Post la procedo la viro pesis sur konvencia medicina pesilo, kaj spertuloj kompari pezo en akvo kun korpopezo surtere. Post efektivigi iujn kalkuloj estas kalkulita la kvanton de graso en la korpo.

Uzante Caliper por virinoj

Por vidi la procenton de korpa graso (normalaj por virino esti respektita skrupule, kiel ege influas la entuta sano indikiloj), uzu calipers. Tiu instrumento, kiu mezuras la dikecon de korpa graso en ĉiuj korpopartoj.

Do, kiel determini la procenton de korpa graso kun la helpo de la calliper:

1. Lerni la dikeco de pasxtejo de graso sur la reverso de la ŝultro;
2. Kalkuli la dikeco de la flanko barajxojn inter la femuro osto kaj la ripoj;
3. Mezuri la dikecon de la faldoj sur la abdomeno, iomete malfortigxis la umbilikon;
4. Uzu la formulo: (sumo de la tri faldoj en cm + la sama figuro en la placo + 0.03661 * nombro de viaj jaroj) + 4.03653.

Vi devas praktiki por sendepende kalkuli la procenton de korpa graso. La indico por virinoj - la ŝtono de preciza rezultoj 3 fojojn. Vi povas kalkuli la sumon de korpa graso kaj viroj kun ĉi tiu aparato.

Uzante Caliper por virinoj kaj viroj

Kalkulilo graso, kiu estas montrata sube, estas preciza sufiĉa, sed por akiri fidindajn rezultojn bezonas praktiki uzante la instrumenton. Do, por ekscii vian indekso, sekvu tiujn paŝojn:

• Lernu obla dikeco malantaŭ la ŝultro.
• Mezuri la dikecon de la dika faldo ĉe la fronto de la ŝultro.
• Kalkuli la dikeco de la graso faldaĵoj sur la dorso kaj abdomeno.
• Sumigi ĉiuj figuroj akiris.

Por ekscii la kvanton de graso en la vira korpo, uzi la sekvajn datumojn:

Por veni al graso enhavo en la virina korpo, la sekvaj tabuloj:

Tiu metodo ebligas scii la ĝusta ciferojn. Krome, se ĝi estas por kompreni, estas facile uzebla. La malfacilaĵo estas kiu kelkfoje estas malfacile plenumi la mezuradojn mem, postulas la helpon de alia persono.

Kiom graso procento devas esti en la korpo

La homa korpo - estas tre kompleksa mekanismo. Averaĝa graso enhavo en ĝi por la komuna viro kaj la atleto estas malsamaj. 10% de virinoj kaj 3% de viroj - necesa mezuro. La malalta procento de korpa graso sugestas ke vi urĝe bezonas gajni pezo, aŭ eble vi havas sano problemo.

Ĝis 31% korpo graso por virinoj kaj ĝis 25% korpo graso por viroj - normala figuro. Se via figuroj superi ilin, vi bezonas specialan dieton kaj ekzerci por redukti korpa graso. Ju pli frue vi komencas barakti kun troo pezo, pli tempo via korpo estos normaligi ĉiuj procezoj metabólicos.

Do, oni bezonas scii la procenton de graso en la korpo por kontroli pezon kaj malhelpi sanproblemoj rilataj al manko aŭ troo pezo.

Kiun metodon mezuri ĉi indikilo elekti - vi decidi. Sed ne neglekti eĉ la plej simplaj manieroj minimume proksimume scias kiom via korpo graso estas normala. Memoru, ke per lia kvanto dependas ne nur vian aspekton, sed ankaŭ sano.