Kiel atingi la ponton el staranta pozicio: Stirita tekniko

La demando de kiel atingi la ponton el staranta pozicio, multaj interesiĝas, ĉar ne ĉiuj povas fari tion ekzerco. Al unua vido ŝajnas elementaj, sed se vi provas fari ĝin vi mem, do ekzistas problemoj. Antaŭ meti ponton, necesas atenti sian propran fizikan taŭgeco. Por stari en la rako kaj samtempe fariĝis la posedanto de la ĝenaĵo, vi devus evoluigi la flexibilidad kaj tono supren.

Kial fleksebleco de la vertebraro estas perdita

Por lerni kiel iri ĝis la ponto de staranta pozicio, ĝi estos diskutita malsupre, sed unue vi devas kompreni al kial flekseblo estas perdita en multaj homoj. Moderna urbanoj ne posedas multan ŝarĝon la spino, ĉar ĝi havas nur apoga funkcio. Pro tio rapide grubeyut kartilago diskoj, ligamentoj kreski, kaj poste malgrandiĝas la movebleco de la vertebroj.

Eĉ en la foresto de la akra kaj ponardi doloro klini antaŭen aŭ reen povas esti tre malfacila. Se estas eĉ la plej eta problemo kiam kliniĝante antaŭen kaj estas neeble atingi viajn manojn sur la plankon pro la doloro en la suba dorso aŭ dorso, estas tempo por komenci al ekzercado, helpas restarigi fleksebleco.

flekseblo Checking

En la ĉeesto de la supre simptomoj pri kiel fari la ponto, estas pli bone ne pensi, ĉar vi unue bezonas por trakti la ĉefa problemo. Estas paro de bonaj manieroj por testi la fleksebleco de la spino:

1. Sur la muro estas etikedo situas ĉe la ŝultroj. Homo staru je unu paŝo de la muro kaj, kolapsis reen, provu klare vidi la etikedon provizita.
2. En la sama muro estas metita alia etikedo, sed kelkaj centimetroj super la antaŭa. De ĉiuj je la sama distanco de la muro, vi devas turni al sia dekstra flanko kaj atingi la markon kun etenditaj maldekstra mano.

En la okazaĵo ke tiuj movadoj ne kaŭzis ajnan malfacilaĵoj kun la flekseblo ne dankindas. Se ni devis meti en malgranda peno, ĝi rekomendas fari simplajn ekzercojn por plibonigi fleksebleco. Se vi pasas ĉi tiujn testojn ĝi ne funkcias, tiam la spino estas en urĝa bezono de helpo.

ekzercoj

Feliĉe, mi neniam havas problemojn kun kiel atingi la ponton en la hejmo. Ĝi ne postulas plian teamon kaj ajna speciala kapablojn, nur 10 minutojn ĉiutage devus esti donita por plibonigi sian propran sanon. Simpla aro de ekzercoj helpos evoluigi flekseblo:

1. Kuŝante sur la stomako kaj etendis sur la planko, vi devas preni profundan spiron kaj exhale, kaj tiam la maksimuma naskigu ĉiuj membroj. Tiu postulos kiel eble provos fleksi kaj tiri la femuro de la surfaco almenaŭ por momento. En ĉi tiu pozicio, ĝi rekomendas teni minuto, spirado tiel ne devus esti malglatan.
2. Ruliĝanta sur la dorso, vi devas tiri la piedojn sur la planko kaj brakoj etendis laŭlonge de la korpo. De ĉi tiu posteno oni devas supreniri la koksoj tiel alte kiel eblas kaj ripari laŭvorte 5 sekundoj, poste malrapide reveni al komenca pozicio. La nombro de ripetoj estas 10 ĝis 20.
3. Krom, genuoj ŝultro larĝa aparte kaj manoj estas metitaj sur la femuroj, vi devas eltiri supren la tuta korpo, kaj poste apogi reen kaj tenas sin je la kalkano. La malrapida elspiro devus fleksi la malsupra dorso, kaj ankaŭ la torácica vertebraro kaj tiri vian kapon. En tiu pozicio, vi devas resti dum proksimume 30 sekundoj, sed la emfazo ne devus esti en via kalkanoj, kaj piedoj ĝenerale.

La unuaj paŝoj al la celo

Antaŭ atingi la ponton el staranta pozicio, vi devus provi iri en tiu rack facila maniero. Unue vi devas ellitiĝi de kuŝa pozicio. Ĉi tiu estas la plej facila elekto, kiel regente en nur 2 bazajn paŝojn:

1. Kuŝas sur la dorso kaj streĉi la kalkano ĝis la lumboj, kaj palmo for super la ŝultroj kaj ripozo kontraŭ la planko (fingroj devas esti deplojitaj al la korpo).
2. Bazita sur la piedoj kaj manoj, levi la pelvo kaj fleksi reen, rektigante la kruroj kiom eble plej.

La sekva paŝo estas la ponto de sidanta pozicio. Ĝi estas la jena:

1. Kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj, kaj la piedojn bone fiksitaj sur la surfaco kaj reen rektaj.
2. Palm de unu mano lin tusxos dorso kaj iom estas metita en la flanko de la trunko.
3. Fokuso sur la manoj kaj piedoj, gluteoj elspezas de la surfaco, kaj poste la dua brako priskribas arkon kaj ĝi falas al la plankon.

Reveni al la origina pozicio estas iom pli malfacila, ĉar ĝi estas necesa por plenumi la tutan saman paŝojn sed en inversa ordo.

komunaj eraroj

Por konvene fari ponton de mensoga aŭ sidantaj pozicio, ni komprenas, sed antaŭ atingi la ĉefan celon devus trakti la plej oftaj eraroj. Ili permesas preskaŭ ĉiuj, sed ili influas sano en multaj manieroj.

Minimuma flekseblo permesas la ŝultro zonon stari sur la ponto nur kun la fokuso al liaj piedoj. En ĉi tiu kazo, la korpo pezo estas ne egale distribuita, kaj la pozicio estas akirita ne tro stabila. Bedaŭrinde, ofte personoj interesiĝas la demando de kiel fari la ponton, sed fine ne atentu la konsilon kaj fari ĉion siamaniere. Ĉio ĉi kondukas al vundoj, tiel la konsilo de kuracistoj kaj spertaj atletoj devas esti konsiderata.

Tekniko de la ponto de staranta pozicio

Regula ekzerco kontribuas al la disvolviĝo de muskoloj, fortigas la imuna sistemo kaj plibonigi sanon. Tial, kuracistoj rekomendas atribui tempon al ĉiu individua muskolo grupo estas por ĉiam konservi la korpon en bona formo.

Nun estas tempo por lerni kiel por alfronti al la ponto el staranta pozicio. Estas du ebloj de plenumi tiun bezonon kun la plej granda singardemo kaj sen subitaj movadoj:

1. Sur la muro. Kun dorso al la muro je distanco de kelkaj paŝoj for, vi devas fleksi reen dum la manoj ne trafis la muron. Sekvata de movante ĝin malsupren al la planko. En la komenca pozicio reveno necesas, movante laŭ la muro.
2. Kun asekuro. Metinte la piedojn ŝultro larĝa aparte, vi devus apogi reen kaj malrapide sag, enprofundigante al la ponto. La helpanto devas monitori la movadojn glata kaj algluita al la korpo.