Kiel atingi la ponton: kelkaj konsiletoj. Kiel lerni por atingi la ponton?

La ponto - baza ekzerco kiu servas kiel la bazo por la plej kompleksaj de gimnastikaj trukojn. La kapablo por efektivigi ŝin estas mezuro de fizika taŭgeco. Ĉar por fari tion, oni devas ne nur posedi iujn kapablojn, sed ankaŭ havas solidan muskola korseto. Sed ne ĉiuj scias kiel atingi la ponton. Ĉi tiu estas iom kompleksa ekzerco kaj analfabeta alproksimiĝo, povas esti necerta. Konsideru ĉiuj stadioj de preparo por ĝi kaj ĝia vera plenumo.

Ekzercoj por hejti la artikoj kaj reen muskoloj

Novulo persono ne devus provi tuj atingos la ponto. En la plej bona kazo de malvarmumo povas damaĝi la ligamentoj kaj muskoloj, kaj ĉe plej malbona - akiri pli danĝera vundo, ĝis espinal frakturo. Kompleksaj ekzerco donita ĉi tie helpos prepari por la efektivigo de ĉi tiu kompleksa lertaĵo:

1. Mediti pri la demando de kiel atingi la ponton? Tiu ekzerco - la ĉefa paŝo en la preparo por ĝia efektivigo. Ĉar postulos fitball - granda bulo de gimnastikaj ekzercoj. Ni kuŝiĝis surdorse. Kruroj samtempe kliniĝis ĉe la genuoj kaj stari sur la planko ŝultro-larĝo dise. Manojn supren kaj provas tuŝi la plankon per ili.
2. Kuŝas en la stomako. Ni levi ambaŭ brakojn kaj krurojn rektaj, do preterlasi ilin. Ripetu 10 fojojn.
3. Komenca punkto - genuante sur la gimnastikejo mato. manoj
   levas, do apogas, klopodante tuŝi la plankon per ili. Ni revenu al la starta pozicio. Ripetu 10 fojojn.
4. Kuŝi sur la planko sur lia stomako. Aligxis maleoloj. Bend dorso. Provu por levi la kapon, bruston kaj kruroj samtempe. Tiam malaltigi ili. Ripetu 10 fojojn.
5. Kuŝi sur vian dorson sur la planko. Kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj, kaj metis ilin sur la ŝultro-larĝo dise. Manojn - rekte laŭ la korpo. Levi la koksoj, levinte viajn postaĵo sur la planko, tiam revenu al komenca pozicio. Ripetu 15 fojojn.

Kiel atingi la ponton de la supina pozicio

Ĉu ĉi ekzercon el staranta pozicio estas multe pli malfacila ol en la kuŝa pozicio. En ĉi tiu kazo, estos pli traŭmata. Tial, antaŭ ol respondi al la demando, kiel lerni stari sur la ponto staranta, provu eltrovi kiel fari ĝin de kuŝa pozicio sur la planko. Pro tio ni bezonas molan gimnastikejo mato aŭ malgranda mato por asekuro. Se nek unu nek la alia, vi povas simple preni kovrilo, ruliĝis kvar fojojn. Ni kuŝiĝis surdorse, krurojn kliniĝis ĉe la genuo kaj metis ŝultro larĝa aparte. Manojn supren kaj retracción. Tiam fleksi ilin ĉe la kubutoj kaj apogi sur la manplato, metante ilin apud la kapo. Milde rektigi la brakoj kaj kruroj, arkigante la dorson. Ni fiksas tiun pozicion dum kelkaj sekundoj. Ni revenu al la starta pozicio. Kun ĉiu nova aliro, ni provas ekzekuti riparado dum pli longa tempo.

Kiel iri sur la ponto staranta

Por plenumi tiun ekzercon postulos ne nur mola mato, sed ankaŭ la sveda muro. Kaj, kompreneble, iom pacienco kaj peno sur via parto. Post legi ĉi ĉapitron, vi lernos kiel rapide atingi ĝis la ponto de staranta pozicio. Se la sveda muro, oni povas ankaŭ uzi normalan muro. Ni plenumos cxiujn malrapide kaj singarde, sen subitaj movadoj. Iĝu reen-al-muro stangoj, piedoj ŝultro-larĝo dise teni. Manojn naskigu. Apogu dorso kaj apogi ilin al la muro. Tiam, milde fingri manojn latoj malsupreniros sube. Do fari dum ne tuŝas la plankon. Post ke ni revenu al la starta pozicio en la sama vojo sur muro kulisoj. Elfari ĉi ekzerco vi bezonas plurfoje. Leviĝu por la ponto de staranta pozicio unuafoje helpos mola mato aŭ kovrilo kaj trejnisto aŭ nur iu persono kiu volas asekuri vin. Stari rekte. Manojn naskigu. Kruroj tiutempe estas je ŝultro larĝa. Unuafoje, kaj vi povas pliigi la distancon inter ili por subteni la ekvilibron. Tiam apogi reen kun la manoj ĝis kondiĉe, ke ili ne tuŝas la plankon. Trejni ĉiu ĉi tiu tempo vi devas certigi, apogante sian dorson. Antaŭ vi decidas fari sian propran acrobacias, vi devas lerni fari ĝin bone, kune kun asistanto.

Ponto por la "progresinta"

Kaj povas kompliki la ekzerco. Sed por fari tion ni bezonas nur "por", kiu estas jam bone majstris la lertaĵo de staranta pozicio. Nun ni scias kiel lerni ellitiĝi al la ponto de la vertikala handstands. Ne provu porti ĝin, se vi ne estas en bona fizika formo. Stunt postulas ne nur alta koncentriĝo de atento, sed ankaŭ la belan staton de la vestibular aparato. Do, starigxu sur la manoj, piedoj levas. Fleksi la genuoj kaj komencis milde kaj zorgeme malaltigi ilin malsupren de la dorso, tenante la ekvilibron. Tuj kiam ili tuŝas la plankon, vi devas distribui la ŝarĝon egale inter ili kaj manoj.

komunaj eraroj

La unua kaj plej ofte eraro kiam plenumante lertaĵo - tio estas kion homoj tuj "ponto" dorso kaj ŝultroj. Kaj li tion faros nur mane. Tiu okazas plej verŝajne pro timo fali. Vi ne bezonas timi. Post via muskoloj hejtas kaj preta plenumi tian malfacilan truko. Milda mato asekuri la falo okazaĵo. La dua eraro homoj provas eltrovi kiel atingi la ponton, kaj provu fari ĝin vi mem - plenumante lertaĵo reen, sen ŝarĝo disdonado sur la brakoj. La rezulto estas malsimetria kaj malstabila ponto. La rajto esti en progreso por konstrui sur la manoj.

avantaĝoj de ekzercoj

Ĉiuj ekzercoj kiel preparo por la efektivigo de la ponto, same fortigi la dorson muskoloj. Tio estas grava. Ne estas sekreto, ke nia spino estas submetita al forta ĉiutaga fizika aktiveco. Rezisti ĝin, li povas esti nur se ĝi subtenos forta muskoloj. Regula agado lertaĵo "ponto" ne nur krei bonajn muskola dorso streĉa, sed ankaŭ evoluigi la fleksebleco de la artikoj de la vertebraro. Precipe grava ĉi estas por pli malnovaj homoj. Efektive, tra la jaroj, niaj ostoj perdi kalcio kaj fariĝis pli delikata. Kaj la artikoj, male, ili amasigas malutilaj saloj kiuj helpas redukti lian moveblecon. Rezulte de ĉio ĉi - kurbdorsa reen, konstanta doloro kaj la nekapablo rektigi la ŝultrojn. Regula agado de tiuj ekzercoj permesos ĉiuj aĝoj por resti en bona fizika formo.

La artikolo estos utila al larĝa gamo de legantoj. Precipe tiuj kiuj volas lerni stari sur la ponto kaj per kia ekzercoj povas fortigi la dorson muskoloj.