Karbonhidratoj por peza perdo: listo de produktoj, la tablo

Karbonhidratoj kaj la perdo de pezo - du konceptoj kiuj unuarigarde ne miksas kun la alia. Ĉiu dieter rakontos ke karbonhidratoj fontoj devus esti ekskluditaj de la dieto, ne nur en la momento de la perdo de pezo, sed ankaŭ poste, ne por gajni abomena funtoj dorso. Fakte, ĉi tiu pozicio estas tre malĝusta. Kompreneble, kukaĵoj, dolĉaĵoj kaj sukero - ĝi ne estas la nutraĵoj kiuj kontribuas al peza perdo. Tamen, ili ne povas esti tute ekskluditaj de la dieto, kiel tiuj vi rompi metabolo kaj senigi la korpon de energio. Kion vi farus se ĝi ne turnas gajni svelta figuro? Kaj kio estas ili, karbonhidratoj por peza perdo? Listo de produktoj kiu helpos perdi pezon kaj ne gajni ŝin reen, ni estos kun vi sola.

rapida karbonhidratoj

Ni komencu malmunti kion eblas kaj kio - ne dezirinda. Unue ne persvadas rapida carbs perdi pezon. Listo de produktoj kaj povas jot malsupren vian propran: tiuj kuketoj kaj kukoj, biero, kukojn, pufmaizon, kondensita lakto kaj bananoj, figoj kaj ĉokolado, majonezo kaj keĉupo, akvomelono. Ĉi tiuj produktoj estas taŭgaj por aperitivo, kiam la manĝado dum longa tempo kaj manĝas normale, vi ne povas por longa tempo. Se vi estas kompletigi fizika laboro, la energio de la banano iri al subteni vian forton. Tio estas, la uzo de tiaj produktoj estas pravigita en tempo, kiam la kapo komencas senti malsaton, kaj aliaj fontoj de provizado de mano. En aliaj kazoj, ili kaŭzas ekstremaj altiĝoj en sango glukozo, poste snugly metita sur la korpo en la formo de graso. Cetere, regula konsumo de ĉi tiuj produktoj provizas altan ŝarĝon sur la pankreato.

La indico glucémico: Kio Estas Ĝi

Tio estas alia koncepto kiu devas esti lernita, se ni parolas pri karbonhidratoj por peza perdo. produktoj devas enhavi la produktoj de la nutraĵo industrio kiu havas altan glycemic indekso. La pli alta ĝi estas, des pli rapide la liberigo de glukozo. Ekzemple, datoj en ĉi tiu listo estas la supro interpretisto, iliaj glycemic indekso estas 145, kaj ĉiuj de la produktoj, la indico de kiu estas pli alta ol 70, estas potenciale danĝeraj por via figuro. Denove, estas necese konsideri la tempon de tago kaj via agado. Pano kun mielo matene, kiam vi devas fizikan laboron - tio kvanto de energio, kiu estas senprokraste liberigitaj kaj donas la eblecon realigi siajn celojn. Kaj en tiu sandviĉo vespere, post la vespermanĝo kiam vi kuŝas sur la sofo - ĝi estas nenecesa energio, kiu tiam estas prokrastita kiel rezervo. Do lasi la goodies kun alta GI por la semajnfino (marŝi), aŭ eĉ pli bone - nur en ferioj. Ni nun serĉas karbonhidratoj perdi pezon. produktoj povas esti presita sur papero kaj metita en lia kuirejo.

Kiu el rapida karbonhidratoj estas plej utila

Kompreneble, estas tiuj, kiuj estas la plej malalta GI, kiu estas malpli ol 70. Se vi havas alternativan, elektu tiujn rapida carbs. Listo de slimming produktoj inkludas fromaĝon (feta) kaj kremo (ne pli ol 20% graso), tenilo kaj Canned maizo, sovaĝa rizo kaj araba pita. Matene vi povas manĝi supon el pizoj, raviolo de durum tritiko kaj eĉ pico kun tomatoj. Dumplings kun kazeo, kakao pulvoro, sukero, terpomoj kaj kuiritaj fruktoj sen sukero, enlatados legomoj - ĉiuj produktoj kiuj ne kontribui al la perdo de pezo, sed en la fundo de ĉiuj fontoj de rapida karbonhidratoj ŝajnas esti pli akceptebla por intermita uzo en limigitaj kvantoj.

kompleksaj karbonhidratoj

Kial ne simple forigi karbonhidratoj de via dieto? Krom esti fonto de energio, sen la ĉeesto de karbonhidratoj ne estas procesante proteinoj kaj grasoj, kio signifas ke la hepato kuros malglata kaj alta ŝarĝo. carbohidrato asimilado okazas en la formo de glukozo, kiu ne estas tiel grava, bombono, pano aŭ kaĉo estis sur via telero - ĝi ankoraŭ estas fonto de glukozo, la sola diferenco estas la rapido kun kiu atingas la sangocirkulado. Tablo de karbonhidratoj en nutraĵoj helpos vin fari la dekstra dieto.

Tiel, kompleksaj karbonhidratoj estas malsamaj de la simpla fakto estas ke ili longe absorbita kaj la glukozo eniras la sangocirkulado malrapide, en porcioj, subtenante la nivelo de saciedad dum longa tempo. La korpo ne povas uzi energion, kaj ĝi ne estas prokrastita kiel rezervo. Krome, la parto de kaĉo delonge donos la senton de saciedad, kio signifas ke vi ne manĝu tro multe, kiu estas ankaŭ pozitiva efiko sur via figuro. Malgraŭ tio, nutricionistas ne pneŭo de ripeti ke vi devas manĝi cerealoj matene. Tablo karbonhidratoj en nutraĵoj estas bonega indikon, kiu devus ĉiam esti proksima. Tiel, ni resumi: manĝi nutraĵoj riĉa en carbohidratos kompleksaj rekomendas por matenmanĝo kaj lunĉo, kie vi bezonas multan energion. Pli bona prepari vespermanĝo tablo proteino (prefere de defatted nutraĵoj).

Karbonhidratoj kun malalta GI

Kaj ni daŭrigos nian konversacion pri kompleksaj karbonhidratoj. Listo de pezo perdo produktoj devus inkluzivi utilaj cerealoj kaj legomoj. Ili estas fontoj de esencaj korpo substancoj, longa asimilitaj kaj enhavas fibro, kiu helpas purigi la korpon de toksinoj. La listo inkludas guŝoj, tio pizoj kaj faboj, lentoj kaj faboj. Jen ĝi estas necesa por inkludi ĉiujn cerealoj kaj kaĉo. Ni notu, ke dieto estas nur taŭga friable kaĉo, kuirita en akvo. Gluitaj semolo devas ekskluditaj entute, vi devas elekti rizo brunaj, sovaĝa aŭ nigra, milio povas moligi ĝis pulpeca stato - aknoj devus resti nerompita. Tre ofte oni povas aŭdi, ke devus esti ekskluditaj de la dieto pasta. Fakte, ĝi estas ankaŭ kompleksaj karbonhidratoj. Listo de produktoj por peza perdo povas esti suplementata per pasto, sed ili devas esti faritaj el durum tritiko.

La bazo de via dieto

Ofte ni havas nek la tempo nek la ekstra mono por plenumi kompleksajn multicomponente dieto. Tamen, ĝi ne estas necesa, vi konstatos ke vi mem, lerni kiam nutraĵoj enhavas karbonhidratoj. Listo de slimming produktoj devas inkluzivi ĉiuj specoj de brasiko, tomatoj, kalabaseto, paprikoj, sonorilo, cepoj, poreojn judaj verdoj, verduloj (spinaco, laktuko), tiel kiel fungoj. Ne forgesu pri la avantaĝoj de la frukto. Ĉi pomelo kaj piroj, oranĝoj, pomoj, persikoj. Tre utila produktoj kun malalta indico glucémico estas beroj, ĉerizoj kaj prunoj. Tio ankaŭ estas la pano de faruno de tritiko, do la tabuo aplikas nur al blanka pano kaj blanka pano. Nutricionistas elstaras: deviga por matenmanĝo kaj lunĉo, manĝi nutraĵojn kiuj enhavas karbonhidratoj. Listo de slimming produktoj sen ili estus nekompleta. Ili provizas laŭgrada eniro de glukozo en la sangocirkulado. Tio estas, prezento estas stabila, via malsato ne ĝenadi vin, kaj la humoro ŝanĝo dum la tago.

Ni esperas, ke via dieto

Tiu estas efektive tre malfacila demando, ĉar ĉiu el ni estas unika. Ni estas malsamaj fizikisto, fizika aktiveco niveloj kaj metabola indico. Sed tio ne estas kompleta listo de faktoroj. Kaj sola skemo ne funkcios por ĉiuj, tial ekzistas nutricionistas kiu taksi la individuajn karakterizaĵojn de ĉiu paciento. Normo carbohidrato dieto estas difinita surbaze de la reala stato de la organismo kaj celoj. Reduktante la kvanto de carbohidratos kaj 150 gramojn tage, vi provizis vin kun glata pezo perdo. Reduktante ĉi figuro ĝis 50-60 gramoj, vi rapide komencas perdi pezon, sed fizike rezisti tian dieton estos malfacila. Se vi povas provi altigi tiun figuron plue, disvolvos ketoacidosis, kio estas la ebrieco de produktoj de graso metabolo.

Ni provizas la korpon kun ĉiuj necesaj

Estas tre grava ne nur al malpliigo en la dieto de karbonhidratoj, sed ankaŭ la ekvilibron inter ĉiuj nutrientes, tio estas, la proporcio. Proteinoj, grasoj, karbonhidratoj (por pezo perdo ne nepre havas unu nur poligona ni jam diskutis tiun demandon) pasu laŭ la evoluintaj nutrado cirkvito. Malglate ĝi povas esti kalkulita laŭ la sekvanta ekzemplo. Supozu vian kalorioj dieto de 2000 kcal, kaj samtempe vi gajni pezon. Do por efika perdo de pezo estas necesa por redukti tiun figuron al 1400 kcal tage. Sekve, la neceso de proteino estos 61 gramoj tage (61 x 4 = 244), tio estas: 244 kcal. Fats ankaŭ ne povas esti ekskluditaj, ili bezonas esti ĉirkaŭ 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Laŭe, la ceteraj kvanto - 670 - kalorioj vi devus preni de karbonhidratoj. Dividu tiun figuron per 4 kaj akiri 170 gramoj de hidratos de karbono, kio estas, cerealoj, branpano kaj legomoj. Perdi pezon plezure!