Homaj imuneco kaj taŭga nutrado

Vintre, la imunsistemo estas aparte bezonas atenton. la garantio de sano - la dekstra dieto.

1. Proteinoj. Ĉu ekzistas sufiĉe da manĝaĵo en la menuo de la proteino dependas de disvolviĝo de antikorpoj en la korpo. Estas antikorpo kiu rekonas bakterioj, virusoj, certaj toksinoj, antigenoj de aliaj originoj kaj detrui ilin. Por sintezi kompletan immunoglobulins, devas esti en manĝaĵoj proteinojn enhavantaj aminoacidoj leucina, triptofano, isoleucina, valina, Treonino, metionino, lizino, fenilalanino. Tial, al la homa imuneco restas en konvenaj nivelo, la dieto estas rekomendita por formi kun la ĉiutaga konsumado de 100 g proteino.

Viando, fiŝoj, birdoj, ovoj, kazeo kaj fromaĝo devus esti taksita kiel fonto de besto proteino. Guŝoj, cerealoj greno produktoj, fungoj estas bone pri legomo proteinojn.

2. Fats. Specific ĉeloj de la imuna sistemo limfocitoj kaj macrófagos havas protektan konko. Ili estas kunmetita de lipidoj, kiuj inkluzivas kolesterolon. Tial vi ne povas uzi malalta grasa vegana dieto en vintro. Tiu estas rekta vojo al la debilitamiento de lia sano. Homaj imuneco dependas de la forto de la muroj de limfocitoj kaj macrófagos vori patógenos agresanto ĉeloj. Nutricionistas forte konsilis por inkludi en pladoj 10 gramoj de graso de origino besto, kaj 20 gramoj de graso de planto, eĉ tiuj virinoj, kiuj atente sekvi la figuro.

Alia temo de graso. Immunomodulatory valoro kuŝas en la graso enhavo de arachidonic acido. De ĉi poliinsaturados acida transigo dependas imunan respondon. La uzo de graso en la optimuma kvantoj preskribis normojn dietética, estas efika maniero por levi imuneco homa.

3. carbohidratos. Intercelular fluido, linfa, urino, sango, sekrecio glandoj - ĉie estas karbonhidratoj. Pezaj fibro normaligas la reprodukta medio utilaj intesta microflora. Biologia fluidoj transportitaj mediadores de la imuna respondo. Karbonhidratoj estas sekve ankaŭ esenca nutrientes necesaj por normala funkciado de la imuna sistemo.

Se konsumitaj ĉiutage por 300 g de besto produktoj - fontoj de proteino, 100 g de cerealoj kaj 350 g de feĉo pasto produktoj, la deziratan kvanton de karbonhidratoj tajpis el tiuj samaj produktoj. plue aldonante al la menuo carbohidrato nutraĵoj ne devas, se temas pri la dieto en 2000 kcal.

4. Kiel pliigi la imunecon de la korpo kun la helpo de legomoj kaj fruktoj. La imunsistemo normale subtenataj per vitaminoj kaj oligoelementos. Ekvilibra dieto de personoj laboras fizike kun la rekomenditaj kalorio proksimume 6000 kcal, ekzistas sufiĉe da vitaminoj. Kromaj rimedoj por ilia remeto estas bezonata. En la virinaj potenco ebloj kiuj dieto celas restrikti kalorioj devus esti prezentita en la unua loko, la C naturaj fontoj de vitamino, precipe en vintro.

homa imuneco en la severajn vintrojn, niaj prapatroj estis subtenitaj al alta nivelo kun la helpo de sauerkraut kaj sekigita rozo koksoj. Hodiaŭ, populara fonto de acida ascórbico numero unu konsiderita cítricos, tiel kiel cepo, kivo, framboj, mielon.

Vitamino A kaj E estas inkluditaj en la graso-solveblaj grupo. Tial, fruktoj kaj legomoj, ili enhavas devas uzi kune kun vegetala oleo aŭ acida kremo, por plibonigi la digestibility de la korpo. Legomoj kaj fruktoj de ruĝa, oranĝa kaj flava koloroj naturo prenis unuan lokon en la enhavo de caroteno. Aceitoso fiŝo, cerealoj, hepato, vegetalaj oleoj estas provizantoj de vitamino E.

Kiom rapide kolekti la imunsistemo helpe de bioflavonoids. Vitamino P - potenca antioksidanto kiu stimulas la sistemon inmunológico. Grupo P vitaminoj emas esti en fruktoj, makulita en viola nuancoj, inkluzive de vinoj. Levi imuneco estas necese eniri en la dieto de blueberries, riboj, vinberoj, malluma varioj, pladoj de ili.