Rektigante la vertebraro muskolo: funkcioj kaj fortigi

Rektigante la vertebraro muskolo estas la plej potenca kaj longa ĉe la dorso. Ĝi plenigas la tutan spacon sur ambaŭ flankoj de la spinous procezoj al la ripoj. Longa, ŝi iras ĉirkaŭ la vertebraro sekcio. Ĝi startas de la sacro kaj etendiĝas ĝis la bazo de la kranio. Ŝi partoprenas en la rotacio de la kapo kaj malsuprenirante la ripoj. Sed la ĉefa funkcio de la muskoloj, rektigante la vertebraro - teni korpon laŭ rekta pozicio. En la evoluado de honesta marŝi tra ĝi fariĝis la plej forta inter la muskoloj de la trunko.

la muskola sistemo Anatomio de la dorso

La korpo en la ĝustan pozicion tenas multajn reen muskoloj, abdomeno kaj brusto. Ili konsistigas la muskola sistemo, kiu protektas la vertebraro kaj internaj organoj. Kelkaj el tiuj muskoloj estas pli grava, aliaj - plenumi subteno funkcioj. La stato de la spino dependas homa sano do forta reen muskoloj estas tre grava, ĉar ili tenas la vertebroj en loko. Ilia signifo estas granda, ĉar ili estas implikitaj en preskaŭ ĉiuj movadoj.

Erector spinae muskoloj nomas la muskoloj kuŝas profunda. Ili faras la laboron por la protekto kaj movado de la spino. Ili ankaŭ inkludas zonon dorsi, kiu kuras de la torácica al la vertebroj cervicales kaj ĝi partoprenas en la pato kaj tilt kapo. Multaj malgrandaj muskolo enpakas supren transversospinales dorso.

Metita sur tiujn surfaco: trapezius, lats, rhomboids, suba kaj supra serratus muskolo.

strukturo

Profunda reen muskoloj, kiuj estas kunigitaj sub unu nomo "rektigante la vertebraro muskoloj", troviĝas laŭlonge de la spino. Ili estas kelkaj malgrandaj kaj grandaj faskoj da muskolo histo kiuj ligiĝas al la pelvo, ripoj kaj transversaj procezoj de la vertebroj. Ĝi estas dividita en tri sekcioj en la nivelo de la supra lumba vertebroj.

En la regiono lumbar la plej granda muskola faskojn etendas de la pelvo kaj sacro. Je ĉi tiu punkto, la funkcio de la extensor erector spinae muskoloj. Kupli ĝin al la lumba supron parto estas akompanata al la ripoj kaj transversaj procezoj de la vertebroj. Sekve, ĉi tiu parto estas nomata ankaŭ ilíaca ripo muskolo.

Longissimus dorsi muskolo ligita al la transversa procezoj de la vertebroj. Oni ofte traktataj kiel ununura unuo kun ilíaca ripo, sed situas medially.

Spinalis dorsi muskolo ligita al la spinous procezoj de la torácica kaj vertebroj cervicales.

funkcioj

Pro tio ankaŭ la extensor aŭ rektifilo spino. La grado de evoluo de la muskolo dependas de la sinteno de la homa irmaniero, spino sano. Ŝi partoprenas en la torso kurbiĝoj, ekvilibro reteno. Ĝi stiffens kiam tusas, movado de la diafragmo kaj en la procezo de defecación. Sed krom tiu rektigante la vertebraro muskolo plenumas la statika funkcio. Ĝi tenas la korpon en vertikala pozicio kaj certigas la stabilecon de la spino en ĉiuj movadoj. Estas tiuj muskoloj protektas la vertebraro de ajna damaĝo, teni ĝin en la ĝusta pozicio.

Redukto de individuaj partoj de ĉi tiu muskolo permesas ĵeti reen la kapon rektigi la diversaj fakoj de la dorso, malsupra ripo. Kiam unuflanka redukto de ĝia fabrikita korpo klinas al la flanko.

Signifo erector spinae muskoloj

Dependas de sinteno kaj medolo sanon de ŝia laboro. Se ĉi tiu muskolo estas malforta aŭ frapita per malsano, neniu homa movado kaŭzas doloron. Problema eĉ nur por gardi la korpon honesta. Se la spino estas kurbaj, ŝanĝi la volumon de la torako kaj abdomeno, kiu kondukas al pluraj malsanoj de internaj organoj.

Problemoj renkontis en lia funkciado

Rektigante la vertebraro muskolo ofte iĝas la celo de paciento plendojn. Super la tuta vivo, ĝi povas rezisti enorma ŝarĝoj. Ja ĝi devus subteni la vertebraro stabileco en ĉiuj movadoj. Kaj se estas iu problemo en lia funkciado, la dorso perdas movebleco, tuŝita de diversaj malsanoj. Ĉi tio kutime okazas ĉe levita streĉiĝo, oftaj halterlevo, malvarmumoj. Eble evoluigi myositis, myalgia, lumbago. La doloro ankaŭ okazas en osteochondrosis, delokitaj vertebroj, intervertebral hernio.

Se pro troa laboro mildigitaj erector spinae muskoloj, rompitaj vertebroj stabileco. Povas esti doloro pro ŝia spasmo aŭ pro malobservo de la nervo radikojn. Precipe ofte okazas en la lumba spino. Sekve, homoj faranta longe en unu pozicio, aŭ submetita al talio altaj ŝarĝoj, necesas plenumi specialajn ekzercojn.

Erector spinae muskoloj: kiel trejni kaj malstreĉiĝi

La propreco de ĉi tiuj muskoloj estas ilia malrapida reakiro. Sekve, la streĉo ili ofte estas ne rekomendas. Workout kun forto trejnado estas bona farita ne pli ol 2 fojojn semajne. La resto de la tempo en klaso oni devas inkludi malstreĉiĝo ekzercoj kaj tirante tiujn muskolojn. Tio helpos forigi ilin spasmo:

• La plej simpla ekzerco malstreĉiĝi la muskoloj de la dorso - ŝvebantaj sur la stangon. En ĉi tiu pozicio, ĝi rekomendas resti dum kelkaj minutoj 2-3 fojojn tage.
• Sidiĝu sur seĝon, kruroj larĝe al loko, kies manojn malsupren. Malrapide exhale, alterne strecxas spino en la cervicales, torácica kaj lumba spino, tirante la stomako. Sur la inhali ordigi, rektigante la dorson en la inversa ordo.
• Kuŝi sur via dorso, brakumante la genuoj fleksita kruroj. Sur la inhali puŝi viajn piedojn en liajn brakojn, kvazaŭ provas rektigi ilin, exhale - por akordigi la genuoj kun la kapo.

Kiel fortigi la muskolojn

Rektigante la vertebraro muskolo plenumas la bazan taskon retenante la korpo en vertikala pozicio. Tial ĝi estas tre grava por fortigi la muskolon korseto de la vertebraro. Multaj malsanoj de la musculoskeletal sistemo estas pro la fakto, ke la tre malforta erector spinae muskoloj. Ekzercado helpos fortigi ĝin:

• Vi povas komenci per konvencia trunko kliniĝante el staranta pozicio. Tiam pliigi la ŝarĝon peziloj estas aldonitaj.
• Kuŝas sur via stomako en la sofon, piedoj sur pezo. Sur la inhali levi la piedo, streĉante gluteoj kaj resti por 5-8 sekundoj, exhale - ili falas sub la nivelo de la kanapo.
• Similaj ekzerco estas efektivigita kiam la pezo estas sur la supra korpo. Manoj malantaŭ via kapo aŭ ĉirkaŭ vian talion, levi la korpon, paŭzante ĉe la supro pozicion por 5-8 sekundoj.
• Kuŝante sur la stomako, la manojn sub la kapon. Levu la supra korpo, sinsekve rektigante la cervical, torácica kaj lumba vertebraro. Tenu en pozicio 5-8 sekundoj.
• Komenca punkto estas la sama. Manojn tiri antaŭen kaj inhali samtempe levi la supra korpo kaj kruroj.

Apogi muskoloj plenumi sian taskon de protekti la dorso kaj teni ĝin en la ĝusta pozicio, ili bezonas esti plifortigita. Por tiu grava regula ekzercado, dormi sur ortopédicas matracoj kaj oftaj paŭzoj dum malnomadaj laboro.