Gimnastiko por la spino.

Nuntempe, malalta reen doloro estas ofte Kunveno kun patología de osteoarticular aparato de viro. La kialo por la formado de ĉi tiu malsano estas ofte malforto de la muskolo de la dorso kadro, kiu estas la rezulto de malnomada vivstilo.

Gimnastiko por la dorso - unu el la plej bonaj manieroj por fortigi la naturajn (muskolo) de la kadro. Moderna medicino evoluigis plurajn arojn de gimnastikaj ekzercoj, rekomendita en osteochondrosis de spino.

Gimnastiko por la dorso (cervicales vertebraro)

Ĉiu ekzerco devus esti ripetita minimume kvin - dek fojojn dum gvidata de sia doloro. Ĉi tiu aro de ekzercoj povas esti farita kaj hejme kaj dum paŭzoj en la laboro:

1. Sekvu la turna movado de la kapo.
2. Malaltigi vian kapon kaj provu tuŝi la mentono supra sternal limo.
3. Ĵetante la kapon reen tiom kiom eblas.
4. Sidiĝu sur seĝo. Levu viajn ŝultrojn tiel alte kiel eblas, teni tiun pozicion dum dek al dek kvin sekundoj.

Gimnastiko por la dorso (torácica)

Ĉi tiu aro de ekzercoj estas permesita por uzo en akra kaj kronika malsanoj de la spino. La postulata nombro de ripetoj de ĉiu ekzercas tri - kvar fojojn. Tia kompleksa plibonigas la moveblecon de la torakaj vertebroj.

1. Sidiĝu sur seĝon, metas la manojn sur la kapon. Elfari profundan spiron kaj, laŭeble, la maksimuma arkaĵo vian dorson (la malantaŭa estu premitaj al la dorso de la seĝo). Poste sekvu la deklivo de la antaŭen kaj exhale.
2. Kuŝante sur la planko kun sia dorso arkigante sekvi supren.
3. Sidiĝu sur seĝo. Movu malsupra brusto mantukon. Dum profunda vdoha- krei reziston al la ekspansio de la brusto.

Gimnastiko por la dorso (la lumba)

Ĉiu ekzerco devus esti ripetita dek - dek kvin fojojn.

1. Kuŝi sur via dorso, tiri la manojn laŭlonge de la korpo. Alterne streĉita kaj malstreĉi viajn abdominales muskoloj.
2. Kuŝante sur la dorso, sekvu la levo de la supra parto de la trunko, sen preni la piedoj sur la planko.
3. Komenca punkto kuŝas sur via dorso, brakoj etendis laŭlonge de la korpo. Sen preni sian skapoloj kaj kapo de la planko, ŝanĝi la unuaj du kruroj al la dekstra flanko, do ambaŭ la maldekstra flanko.
4. Akiri kvarpiede. Sekvu alterne arkigante reen, unue dekstren, poste maldekstren.
5. Atendu rektigis brakojn sur la stangon. Elfari turna movado de flanko al flanko.
6. Kuŝante sur lia stomako, manoj Hales, malfermu viajn krurojn iomete. Levu unu kruro kaj teni ĝin supre por proksimume kvin - dek sekundoj. Ripeti ĉi ekzerco kun la alia kruro.

Kiam vi finos plenumante gimnastikaj ekzercoj, kuŝiĝi kaj ripozi dum proksimume unu horo.

Unu personigo de la spino patologías povas hernio. Ekzercanta kun la malsano en la akra fazo (kiam ĉeestas esprimis doloron) estas contraindicado. Tio estas ĉefe pro la ebleco de malobservo de la nervo kaj la plimalboniĝo kondiĉo de la paciento.

Koncerne la kronika kondiĉo - kuraca gimnastiko kun vertebral hernio aktive nomumita kaj rekomendita de kuracistoj. Ĉi gimnastikejo estas preskaŭ ne diferencis de gimnastiko en osteochondrosis. La sola trajto - tio estas escepto el la listo de ekzercoj kiuj kaŭzas doloron, tiel kiel la tuta gamo de pli klare kaj glate. Ĝenerale, malrapida kaj glata ekzekuto de ekzercoj, sen Jerks Razka movoj kaj aceleraciones - distinga trajto de ĉiuj ekzercoj por la spino.

Tiel, fizikoterapio estas bona per traktado kaj antaŭzorgo de malsanoj de la spino.