Dieto nutraĵoj. Receptoj por ĉiu tago; malalta kalorioj manĝoj

La plej multaj el tiuj, kiuj sukcesis perdi pezon kaj reakiris sian figuro svelta kaj alloga kiel rezulto de malfacila laboro, pensas pri la demando de kiel konservi la atingita rezulto. Ne estas sekreto, ke teni la pezon tiel kiel ebla helpas la sana kaj dietéticos nutraĵoj.

Hodiaŭ, nia atento estos koncentrita sur malalta kalorioj receptoj por ĉiu tago. Vi povas esti certa ke vi povas esti en formo, ecx malkonfesante mem la plezuron bongustan manĝaĵon. Vi povas esti dubo, ke dietaj pladoj placxos vian tutan familion. Gamo da receptoj permesas vin ne malŝpari tempon sur bone skribita menuo. Preparado de plej pladoj ne prenos multe da tempo kaj ne postulas vin havi ajnan specialan kapabloj. La ĉefa afero - memoru, ke utila kaj bone kuirita manĝaĵo estas la ŝlosilo al ne nur harmonion, sed ankaŭ sano.

Receptoj por ĉiutage dieto manĝaĵon por matenmanĝo

La ŝlosilo al bona tago, kiel regulo, estas sana matenmanĝo. Laŭ spertuloj, mateno manĝoj devus inkluzivi malrapida karbonhidratoj. Estis longa tempo ili provizas la homa korpo kun energio.

Oatmeal por la perfekta mateno

Por la preparado de ĉi tiu valora nutraĵo, ni bezonas:

• aveno flokojn - 50 g;
• lakto - 2/3 taso;
• akvo - 2/3 taso;
• nonfat jogurto - 2 tablespoons;
• mielo - 1 kulero;
• salo.

Unue, vi devas miksi akvon kaj lakton. Oni faru tion en poto. Tiam aldoni malgrandan pinĉaĵon de salo kaj aveno. Kaĉo alporti al sxvelajxon kaj lasos simmer 10-20 minutoj. Stir foje. Bonvolu noti, ke granda kaj kruda flokoj estas kuiritaj pli longa ol la malgranda, sed ili estas pli riĉa en fibro. Kaĉo malkomponi Skeet kaj servis kun mielo kaj jogurto.

Ankaŭ, aveno estas bonege kombinita kun bananoj, iu beroj kaj pomoj. Ili estas, se dezirata, povas ĉiam esti aldonitaj al la pladon.

Bongusta greka omelette

Se vi volas uzi nian receptoj por ĉiutage, dieto estos rapide iĝis integrita parto de via vivo. Manĝante matenmanĝo estas pagebla plado de ovoj, Vi provizos vian korpon kun ne nur malrapida karbonhidratoj kaj proteinoj, sed ankaŭ gravaj vitaminoj kaj oligoelementos. Por la preparado ni bezonas:

• Kokido Ovoj - 2 PC.;
• malgrandaj tomatoj, suno-sekigitaj - 2 PC.;
• olivoleo - 1 _TSP_;
• Feta fromaĝo aŭ fromaĝo - 25 g;
• tranĉaĵo de maizo pano.

Sur pato hejti cucharadita de oleo de olivo. Ovoj en ajna kapacito kirlilo. Fromaĝo devus esti tranĉita en cubitos, tomatoj - malgrandaj pecoj. Verŝu la batita ovojn en la lavujon iomete levante la eĝoj. Fry la omleton al la momento, kiam la meza, estas preskaŭ preta. Je duono la semifinished nutraĵo metita fromaĝo kaj tomatoj. La dua duono kovri kompletigo. Preta por ŝanĝi la omleton sur telero. Servu kun tranĉaĵo de pano.

Ĉiuj dietistas en unu voĉon diri ke personoj kiuj estas inklinaj al la troo de pezo, ne restu sur striktan dieton. Ĝi devus nur daŭrigi dieto nutraĵoj. Receptoj por ĉiutage, proponita de ni, helpos vin kun tio. Tia potenco devas iĝi vivmaniero. En ĉi tiu kazo, la figuro ne suferas de la konstanta pezo fluctuación, ankaŭ restos sana cardiovasculares kaj digestivo sistemoj. Ni daŭre renkontas kun malalta kalorioj menuo. Estas rimarkinde, ke ĝi povas varii, kaj tre bongusta.

Kion kuiri por vespermanĝo?

Nutricionistas rekomendas ŝanĝi al sana dieto en la produktado. En ĉi tiu kazo, vi havas sufiĉan tempon por lerni la receptoj por ĉiu tago kaj kompletigi ilin.

Lazy dumplings kun kazeo

Ni bezonas la sekvajn ingrediencojn kuiri mallaborema dumplings:

• malalta grasa dometo fromaĝo - 250 g;
• unu ovon;
• du tablespoons de faruno;
• malalta grasa jogurto;
• aneto kaj petroselo.

Malalta-grason kazeo devus esti miksitaj kun proteino de ovo, faruno kaj fajne hakita aneto kaj petroselo. La tranĉanta dostochku floured kaj meti la rezultanta maso rulo flagelo. Ĉiu el ili en diametro devus esti ĉirkaŭ 2 cm. Tranĉu la fadenojn en pecoj de 4 cm longa. La ujo verŝi la akvon kaj alporti al boli. Billets mallaborema dumplings kuiri 5 minutoj. Prenu ilin post kiam ili emerĝas. Servu kun natura jogurto povas esti.

Lumo supo kun rizo kaj florbrasiko

Ni daŭrigos evoluigi dietajn nutraĵoj. Receptoj por ĉiutage, nepre inkluzivas la preparado de varma manĝo. Por ĉi malalta kalorioj supo bezonos:

• florbrasiko - 100 g inflorescencias;
• blanka rizo - kulero;
• terpomoj - 2 pecoj;
• cepojn - ½ pecoj;
• karotoj;
• aneto kaj petroselo.

Kuiru la rizon en bolanta akvo dum 15 minutoj. Aldoni ĵetkuboj terpomoj, fajne hakita cepo kaj rallado karoto sur kruda de muskato. Nun, la supo aldonu malgrandaj floretoj de florbrasiko. Poste lasi la pladon kuiri por aliaj 5 minutoj. Servu al la supo rekomendas kun hakita aneto kaj petroselo.

Fiŝoj kukoj dum kelkaj

Dieto malalta kalorioj receptoj kun fotoj troviĝas hodiaŭ en multaj revuoj dediĉitaj al kuirado, kaj ankaŭ ĉe diversaj portaloj. Por prepari la sekva kurso, vi bezonas la sekvajn produktojn:

• fiŝoj fileoj - 0,5 kg;
• dispremita biskvitoj - 3 tbsp. kuleroj;
• lakto aŭ akvo - 125 ml;
• cepojn - ½ PC.;
• ovo - 1 pc.;
• muskato.

Fiŝoj fileoj kaj pikita cepo en la likvigilo aŭ mince. Aldoni al la miksaĵo akvo aŭ lakto, ovo kaj alpremis muskato. Salo-pipro aldonitaj gustumi.

Plenigaĵo miksi bone. Malsekigante manojn per malvarma akvo kaj formante oblonga patties. Stew plado povas esti en duobla kaldrono kaserolon aŭ en malgranda kvanto de akvo. Kuirado tempo - 15 minutoj.

Ni daŭre konsideras la populara dietoj. Receptoj por ĉiu tago, kun fotoj, taŭga por sana tagmanĝo hostesses helpi plenigu ilia kuirlibro.

Orienta manĝeti vermiĉeloj

Por la preparado de gastronomo manĝoj, ni bezonas:

• rizo nudeloj - 200 g;
• ĉerizo tomatoj - 12 Pc-oj.;
• fiŝsaŭco - 1 kulero;
• suko de unu kalko;
• . Sugar - 1 _TSP_;
• akrega kapsiko - 1 pc.;
• pomelo - 2 PC.;
• kukumo - ½ PC.;
• karotoj - 2 PC.;
• plumoj verdaj cepoj - 3 PC.;
• salikoko - 400 g;
• koriandro kaj mento - 2 tablespoons. kulero.

Kuiru nudelojn en granda kvanto de akvo por 7-10 minutoj. Lavu ĝin sub malvarma kurado akvo. Noodles meti en telero. Aldoni al ĝi la tomatoj, fiŝsaŭco, sukero kaj kalko suko. Nun vi estas preta chili. Tranĉu la tigo legomo kaj elpurigita de la semoj. Tranĉu en cubitos kaj aldonante pipron al la miksaĵo. Senŝeligis pomelo pulpo kaj aldoni al la salato. Karotoj tranĉitaj en strioj, kaj la plumoj verdaj cepoj - maldikaj ringoj. Fine aldoni en la salikoko aperitivo, fajne hakita mento kaj koriandron. Plene miksi ĉiuj ingrediencoj kaj servi.

Ĉi manĝeti ĝuos vian familion kaj diversificar vian dieto nutraĵoj. Receptoj por ĉiu tago ne devus esti tro simpla kaj enuiga.

dietaj supo

Kuiri bongustan supon, ni bezonas la sekvajn ingrediencojn:

• olivoleo - 3 tablespoons;
• Cepoj - 2 kapoj;
• curry pulvoro - 2 kuleretojn;
• pomo - 1 pc.;
• kalko suko;
• Ajlo - 3 najlo;
• malgranda zingibro radiko;
• batatoj - 800 g;
• legomo buljono - 1.5 litroj;
• ruĝaj lentoj - 100 g;
• lakto - 300 ml;
• koriandro.

Supo, kuirita produktojn de tiuj estas uzata kiel fonto de proteino, fibro, kaj antioksidantoj, eĉ en vegetara dieto. Ni daŭrigas rigardi dieto nutraĵoj. La plej bona receptoj helpos diversigi enuiga menuo.

La antaŭ-kuirita legomo buljono metis ĵetkuboj batatoj kaj lentoj. Kuiri por ĉirkaŭ 20 minutoj. Aldoni hakis en malgrandaj tranĉaĵoj pomo verda. Verŝu la lakton en la buljono. Ni denove alportis al bolanta supo. En ĉi tiu epoko, en olivoleo ĝis ora bruna fry cepojn. Aldoni la ajlo al ĝi. Rub sur malgranda muskato zingibro radiko kaj aldoni ĝin al la supo kune kun zazharki. Ĉe la fino de la plado aldoni la suko de unu kalko. Supo rekomendas pyurirovat kun mano miksilo. Servi la pladon kun fajne hakita koriandro.

dietaj vespermanĝo

Por dietéticos nutraĵoj (receptoj por ĉiu tago, ni nun konsideras) estis ĝusta, ĝi devus aliĝas al la rekomendoj de la spertaj. legomoj, kun cxiu birdoj kaj fiŝoj estas idealaj por neplibonigeblaj malalta kalorioj vespermanĝo.

Labrako en la forno

Ke dum la vespero manĝo surprizi kaj placxi al sia domanaro, por esti kuirita labrako kun fenkolo. Tiu mirinda plado estas riĉa en proteino, vitamino C, fero.

Por la preparado de bezono;

• ŝtelu - 300 gramojn;
• fenkolo semoj - 1 _TSP_;
• kumino semoj - 1 _TSP_;
• Mustardo semoj - 1 _TSP_;
• kurkumo - duona cucharadita;
• Fenkolo - unu kapon;
• Citrono - 1 pc.;
• olivan oleon;
• verda koriandro.

Ripozejo estos baku en forno je 220 ° C. Chili devas tranĉi en malgrandajn kubojn. Miksi ĝin kun kumino, fenkolo, kurkumo kaj mustardo. Malgranda peco de folio estu lubrikita kun oleo de olivo. Ĝi disvastiĝis 1/3 de la miksaĵo de spicoj. Ceteraj spicoj frotu la fiŝoj kaj metu sur la folio. Aldone al la ripozejo ne estu elpelitaj citrono, tranĉaĵoj. Envolver fiŝoj en rapiron kaj sigelu la randoj. La preform estas metita sur cocción folio. Tuta bakado tempo estas 15 minutoj. Servi fiŝon kun koriandro.

Kiel vi povis vidi, dieto ĉiutage - ĝi ne estas problemo. Preparado de bongustaj pladoj ne prenos multe da tempo, sed tre baldaŭ donos fruktojn.