Ĉu vi scias kiel sidiĝi sur la kordo?

Kiu el ni ne deziras havi bonegan streĉanta kaj bela korpo formon? Multaj volus lerni kiel sidi sur la disigoj, sed ne ĉiuj scias kion ĝi bezonas fari. Kelkaj homoj kredas ke tiu fleksebleco estas nur ebla por atingi frua aĝo, dum aliaj timas damaĝi sian ligamentoj. Fakte, se vi scias kiel konvene sidi sur la plekti, kaj havas fortan deziron regule plenumi la necesajn ekzercoj por atingi tiun celon estas (sendepende de atleta trejnado kaj aĝo). Vi nur bezonas interne melodio en kion eblas. Kaj plibonigi lia flexibilidad ĉiutage.

trejnado

Se iu demandas pri kiel sidi sur la plekti, la respondo estas probable esti asociita kun la senfina streĉanta ekzercoj. Ofte estas tiel, kaj provas evoluigi sian propran flexibilidad en la hejmo. Samtempe, malmultaj homoj scias, ke la proprecoj de homa fiziologio estas tia, ke streĉanta dependas de la tono de la muskoloj. Sekve, se ili estas malfortaj, la senfinaj ripetoj faros iom (kaj inverse). Tiel, ili devas esti fortigitaj. Ĉi tiu estas la celo de la prepara stadio por periodo de 4 semajnoj. Fakuloj kiuj scias kiom sidiĝi sur la kordo, rekomendita por ĉiu semajno por fari tempon por tri entrenamientos. Aro de ekzercoj devus inkluzivi aerobic, potenco sekcion kaj streĉanta. Por aerobia ekzerco fari kickboxing, fitboksom. Kiam la piedbatado en la aero aŭ sur la "piro" estas dinamike streĉanta kruron muskoloj, kaj kiel rezulto, aldone al la tono, Vi fariĝos pli fleksebla. Kaj vi povas fari la disigoj sufiĉe baldaŭ senprobleme.

La unua ekzerco

Tiuj kiuj deziras scii, kiel sidigxi sur la kordo, ni rapidu averti vin: ne provu nepre "sidi". Do vi povas akiri vundita. Unue, vi devas tiri la quads, tiam la dorso, poste la flankaj muskolojn de la korpo, kaj nur tiam komencas tiri la internon de ĉiu femuro. La unuaj 4 semajnoj faru malalta ruloj de unu piedo al la alia, tiam sidi sur la planko, kruroj falditaj areon, kaj sekvu la inklinoj de la torso antaŭen, klopodante teni vian dorson plata. La lasta ekzerco - kuŝas sur via dorso kaj reproduktiĝas etenditaj gamboj al la flanko. Plumbo tempo: de duono al du minutoj per muskolo grupo.

Monato poste,

Estis dum ĉi tiu periodo venas tempo, kiam la tero en la plekti iĝas relative facila. Kaj ĝi povas esti farita sen tre penado. Vi ne devus provi persvadi la tempo "X" sur specifa dato, ekzerci singardemon. Komence aldoni al la semajna trejnado disigoj. Ekzercoj por fari en tiaj ŝuoj kiuj ne gliti sur la planko, aŭ forigi ĝin tute. Ne necesas rebotar, simple provas teni kiom malalta punkto por kiel longe kiel ebla. Starti kun la antaŭen split, kaj poste iras al la kruco. Se la planko ne sufiĉas havi iom 20 cm, aldonu ekzerco squats kaj piedbatoj (30-40 fojojn). Pli aŭ malpli frue, via persisto estos nepre doni la deziratan rezulton. Nu, nun vi scias kiel sidiĝi sur la kordo, sed memoru, ke en ĉi tiu kazo estas pli bone ne rapidi. Do, se vi vere decidas ĉu streĉanta - faru ĝin funde.