Ĉiuj volas scii kiom da kalorioj ĉiutage

La moderna mondo estas tre maltrankvila ĉirkaŭ la obesidad. Precipe laŭte pri ĉio ĉi ripeto usonanoj. Fakte, dum momento ŝajnis, ke la nacio alfrontas epidemio de obesidad. Kulpas, kompreneble, konsiderita rapida manĝaĵo, biero kaj malĝusta vojo de vivo.

Hodiaŭ, unu el la solvoj al la problemo de troa pezo estas konsiderita esti sistemo de taŭga nutrado.

Tial, usonaj restoracioj memoris peto de la vizitantoj kaj komencis indiki la numeron de kalorioj en ĉiu plado ĝia menuo. Vizitanto havas persona afero, kiom da kalorioj devus esti la tago de sia manĝado.

Ŝtono de ĉiutaga kalorioj por adolto

Kalorioj - unueco de mezuro, necese establi normojn de energio konsumado je tago.

Normo kalorioj tage zorgo de homoj de ĉiuj aĝo kaj pezo kategorioj.

Do, havas proprajn normojn por ĉiu aĝo, sekso, pezo, alteco. Ili estas en ĉiu kazo estos individua. Ĉiukaze ĝi ne estas necesa por paroli pri iuj ĝeneralaj reguloj kaj proporcioj. La fakto estas, ke ĉiu vivanta organismo postulas propran kalorioj. Krome, consumible produktoj devas esti celita por sana dieto. Se vi havas problemojn en la korpo, ĉiuj dietoj kaj kalkuloj nur povas esti asignita nutricionista aŭ kuracisto.

Kutime problemo estas konsiderata sobrepeso. Plej ofte, ĝi estas por li esti kalkulita kalorioj tage.

Ne forgesu (eĉ se ne en tiaj grandaj nombroj) de homoj kiuj estas malalta pezo. La fakto ke la ĝusta kalkulo povas ankaŭ esti utila al ili. La diferenco estos, ke la postulata kalorioj tage pliiĝos, ne malpliiĝas.

Estas tre simpla maniero por kalkuli.

Por la ŝtono estas necese scii la pezon (ekz, 85 kg).

Tiu parametro estas multiplikita per 28.

85h28 = 2380 - tio estas la ĉiutaga normo.

Se ĉi tiu estas la deziratan pezo, la potenco povas esti lasita en la atingo de ĉi tiu kvanto.

Se dezirata pezo de 65 kg, ĝi eblas kalkuli la necesan kvanton al li kaj manĝos kun respekto al tiu kvanto.

Do, 65h28 = 1820 - tio estos via ĉiutaga normo de kalorioj tage.

Ĝi devas memori ke ĉi tiu kalkulo principo ne taŭgas por maljunuloj, la malsana kaj infanoj. Por la unuaj du kategorioj de laboro en la redukto de troo pezo nur de nutricionista aŭ kuracisto. Infanoj havas proprajn regulojn.

Ŝtono de ĉiutaga kalorioj por infanoj

Infanoj - la plej valora afero en iliaj gepatroj. Ĉiuj zorgas pri ili, kiel tiu taksas taŭga. Sed en aferoj de manĝaĵo influanta la estontecon sano de la infano, necesas scii la faktojn.

Tablo de kalorioj por infanoj;

6 monatojn - 1 jaro - 800 kcal;

1-3 jaroj - 1300-1500 kcal;

3 jaroj - 6 jaroj - 1800-2000 kcal;

6-10 jaroj - 2000-2400 kcal;

10-13 jaroj - 2900 kcal.

Infanoj nutricionistas rekomendas akiri kalorioj por la bebo de la sekvaj produktoj: viando, legomoj, fiŝoj, cerealoj.

Dolĉa kaj faruno produktoj estas kutime tre alta en kalorioj, do la uzo de ĉi tiuj produktoj estas sufiĉa por akiri la normo de kalorioj, sed ne sufiĉe por provizi la kreskantan organismo. Tial, kiam ili kalkulas la valoron nutricional infanaj menuo gepatroj ĉefe devas pensi pri la profitoj de nutraĵoj konsumitaj.

Kompreneble, infanoj - parto de la homaro, povis bruligi grandajn kvantojn de kalorioj, ĉar Ĉi tiu kategorio de homoj estas la plej aktiva vivstiloj.

Sed vi povas kalkuli ĉiujn:

• trankvila videoludoj -22 kalorioj / horo;
• movebla video - 150 kalorioj / horo;
• biciklado - 118-172 kalorioj / horo;
• Rajdante skateboard - 74-108 kalorioj / horo;
• Baleto - 100 kalorioj / horo;
• dormo - 13-19 kalorioj / horo;
• Televido spektado - 15-22 kalorioj / horo;
• Hejmtasko - 20 kalorioj / 15 minutoj;
• -10-40 ridado kalorioj / 15 minutoj;
• ktp

Ĝeneralaj reguloj.

Kompreneble, estas kelkaj ĝeneralaj reguloj de kalkulo.

1. Viroj bezonas pli kalorioj ol virinoj.
2. Por ĉiu 10 jaroj de aĝo postulata kvanto de kalorioj estas reduktita de 2%.
3. Alta homo bezonas pli kalorioj ol malalta.
4. La meza (adoptita en la mondo) - 20 kalorioj po 1 kg de pezo.
5. Proper nutrado povas liveri la deziris rezultoj nur en kombino kun la ĝusta vojo de vivo.

Kalorioj tage povas esti aro sendepende por ĉiu persono (por mi mem). Grave, ne forgesu pri sano.