Bodibar - kio ĝi estas? Ekzercoj kun bodibarom

Bodibar - kio ĝi estas? Ĝi reprezentas la genérico sporta teamo - gimnastika bastono, kiu trovas vastan aplikon en la povo aerobic. Iuj modeloj malsamas bodibarov malsamaj pezoj, kiu povas esti facile difinita laŭ koloro notacio sporto ĵetaĵo finaĵoj. Bodibary ventajosamente faritaj el ŝtalo, kiu estas kovrita de mola, agrabla al la takto materialo.

Profitoj de sia okupo kun la ĵetaĵo

Bodibar - kio estas ĝi kaj kio estas ĝia uzo? Bodibar fakte estas sukcesinta híbrido de barbells kaj dumbbells. Ĉi tiu simulilo estas efika ne nur en la neceso plenumi forto trejnado, sed povas ankaŭ esti la ideala pezo, kio faras ĝin unu el la plej diverstalentaj instrumento por taŭgeco.

Se ni parolas pri parametroj bodibarov, ilia averaĝa longo estas proksimume 120 cm. Koncerne al la pezo, ĝi varias en la vico da 3-8 kg, kaj devus esti elektita surbaze de la grado de taŭgeco de la atleto.

Akiri la sporta teamo estas nuntempe havebla en preskaŭ ĉiu sportoj vendejo. En ĉi tiu kazo, ĝi taŭgas ambaŭ por komencantoj kaj por spertaj, altnivela atletoj.

Kial elekti ŝin bodibar por taŭgeco?

Malgraŭ la prefere artless dezajno bodibar malsamaj tutaj multajn meritojn. La ĉefaj avantaĝoj de la simulilo en la unua loko devas esti emfazita;

• pli komforta reteno de la ĵetaĵo kompare kun la sama dumbbells aŭ barbells, rezultigante trejnado horoj estas efika;
• eĉ pezo distribuo super la tuta longo de la ŝelo;
• kompakteco kaj malgrandaj entuta dimensioj;
• la kapablo plenumi la plej larĝa gamo de ekzercoj por konstrui muskolo kaj plenigu la manko de aktiveco en la malnomadaj vivstilo;
• malalta kosto kaj havebleco;

Ekzercoj kun bodibarom direktitaj ĉefe al plibonigi la ciferojn: sinteno, brusto gazetaro, gluteoj areo. Regula ekzerco bodibarom antaŭenigi rapida malŝarĝo de troo pezo, la akiraĵo de muskola tono.

Kiuj estas la avantaĝoj al la klaso bodibarom?

Pro la elekto de konvena trejnado programoj kaj elektu la ĝustan traktado strategio kun la simulilo, vi povas rapide ĝustigi la formon de ajna parto de la korpo. Nuntempe trejnado kun bodibarom fariĝas pli populara inter pli malnovaj virinoj, kiuj estas multe pli malfacile subteni allogan konturo propran ciferojn.

Fundamentoj trejnado kun bodibarom

Antaŭ ni pluiru al la praktika aplikado de la simulilo, vi devas kompreni la bazajn principojn de la ĝusta uzo. La ŝlosilo al efika workout kun bodibarom estas la apliko de la principo de laŭgrada kresko de la takto kaj la nombro de ripetoj.

Sen konsidero de la nivelo de trejnado, necesas fari mezumon de ĉirkaŭ 20 ripetoj por traktado. Aplikante 2-3 aroj por ĉiu ekzerco devus iom post iom pliigi la nombron de ripetoj.

Ekzercoj por la fono

Por kio trejnado taŭgas bodibar? Ekzercado kaj taŭgeco programo desegnita por plifortigi la dorson muskoloj, estas vere efika danke al la uzo de la simulilo. Uzu ĝin por mallonga tempo por alporti reen muskoloj en tono. Sufiĉas korekte elektu kaj ŝarĝo regule plenumi simplajn ekzercojn.

Por trejnado reen kun bodibarom devas meti viaj piedoj ŝultro-larĝo dise, genuoj iomete kliniĝis, kompreni la sporta teamo kun ambaŭ manoj sur la randoj kaj plenumi en ĉi tiu pozicio milde oblikve antaŭen tiel ke brakoj pendis antaŭ la korpo. Levante manojn tenante bodibar necesa ĝis la trejnisto ne sur la nivelo de la maleolo. En ĉi tiu kazo, la malantaŭo estas gardata al la maksimuma nivelo pozicio.

Ekzercoj por brakoj kaj ŝultroj

Ekzistas kelkaj efikaj ekzercoj por trejnado muskoloj ŝultro areo, kiu elfaros bodibar. Kio estas? La bazo de tia trejnado estas supren gazetaro simulilo. Trejni la muskoloj de la ŝultro zonon uzante bodibara bezonon ampleksi sporta teamo manoj ŝultro-larĝo dise, kliniĝante viajn kubutojn kaj premante la stangon al via brusto. Sekvas iom post iom levante la ŝelo super la kapo, plene rektigante vian kubutoj. Efika por trejnado ŝultroj tiaj ekzercoj estas nur en la simulilo prokrasto super la kapon dum kelkaj sekundoj ĉiu tempo vi provas.

Trejni la bicepso uzante bodibara sufiĉas por teni stangon kun palmoj ekstera, elpremi la kubutojn al la korpo kaj plenumi fleksio-etendo brakojn ĉe la kubutoj, tirante la trejnisto al via brusto. Dum la ekzerco, ĝi estas necesa por subteni la maksimuma nivelo, stabilan korpo pozicio, portante la plejparto de la ŝarĝo sur la muskoloj de la brakoj.

Kio estas bodibar, se ne unu el la plej efika ekzerco ekipaĵo por workout triceps? Por primo tiun areon, Vi devas adopti la fenestrokruceto simulilo ambaŭmane ŝultro-larĝo dise, tiam malrapide malaltigi la brakojn ĉe via flanko, tiam malrapide leviĝanta al brusto nivelo.

Ekzercoj por gluteoj

La plej rapida, konsiderinda efiko povas doni malaltaj bodibarom. Performing ekzercoj kun la simulilo postulas ĝusta pozicio en kiu la piedoj havas inklinon al la larĝo de la ŝultroj. En ĉi tiu kazo okazis en la palmoj bodibar metitaj sur la ŝultroj. En tiu pozicio, farita ritma, profunda squats kun la plej alta nivelo dorson kaj iom antaŭen maldika korpo.

Ofte trejni la gluteoj kun bodibarom apliki la tn atakoj, en kiuj la piedoj estas ligitaj kune, kaj la trejnisto estas tenita sur la ŝultroj de la manoj sur la randoj. En tiu pozicio, alterne prezentis atakoj maldekstre kaj dekstre kruroj. La angulo de kliniĝante la genuoj devus esti ĉirkaŭ ^90.

Drill gazetaro

Por trejni la abdominales muskoloj estas gardata en la manoj de bodibar, kapo de la stango malantaŭ via kapo. De kuŝanta pozicio la korpo laŭeble for al la genuoj fleksita. Plue loĝejo al la komenca pozicio. Kompliki pluraj Workout kun bodibarom kaj donu viajn muskolojn kroman ŝarĝon, ĝi estas necesa por plenumi la tutan saman agoj, balais la kruroj de la grundo ĉirkaŭ 45 ^o.

Ekzercoj por la piedoj

Kiel estas konata, kaŭzi la kruro muskoloj helpi tono squats. Ilia efektivigo kun bodibarom kiel komplikaĵoj povas signife plibonigi la rezultoj de la trejnado.

Apliko bodibara kiam plenumante squats ebligas uzi la femoral muskolo pumpilo kiu estas problema. Por fari tion, preni la kuŝa pozicio, movante la korpon al unu flanko. Piede, kio estis sur la supro, ĝi persvadas bodibar. Tenante la manon exerciser, necesas levi la kruron supren, streĉante la muskoloj de la femuro, kaj penante ne klinu viajn genuojn.

Rezulte,

Bodibar - kio ĝi estas? Tia simulilo kiel bodibar, estas ideala ilo por elfaranta trejnado rezisto. Sportoj ekipaĵo ebligas ne nur pliigi muskolo forto, sed ankaŭ evoluigi lertecon, pacienco, kunordigo. Regule faras ekzercojn kun bodibarom, vi povas rapide plibonigi vian sintenon, plumbo muskolo tono, perdi pezon.

Nuntempe estas grandega gamo de ekzercoj uzante bodibara. Tial, antaŭ konduto al specifaj okupoj, estas necese difini la celo de trejnado.