Aerobics kontraŭ graso: kiom da kalorioj estas bruligitaj dum rajdante biciklo

Perdi pezon konvene, efike kaj konstante, vi devus memori pri la avantaĝoj de ekzerco. La ĉefa ilo en la lukto kontraŭ graso estas aerobia, aerobia ekzerco. Ilia efiko estas la akcelo kaj intensigo de spirado, kiuj kontribuas al la saturación de la korpo kun oksigeno, kiu siavice estas beneficioso por bruligi graso. Krome, dum aerobia korbato vivigas, tiel estas cardio. Unu el la plej popularaj formoj de aerobia ekzerco estas sur senmova biciklo. Sekve, la demando: kiom da kalorioj estas bruligitaj dum rajdante biciklo? Ĉu ĉi tiu tipo de ekzerco la plej efika en perdi pezon? Kiuj estas la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de tiuj agadoj?

Tipoj de aerobia ekzerco

Ĉiu kategorio de la loĝantaro povas elekti konvenan formon de cardio. Kiel aerobic povas servi diversaj specoj de kurado, nur marŝante, dancado, grimpante ŝtuparo, saltante ŝnuro, kaj kompreneble biciklado. Kalorioj, ilia kvanto pasigis en ĉiu de ĉi tiuj aktivecoj estas malsamaj. En lia trejnado kompleksa povas inkluzivi plurajn tipojn de aerobia ekzerco, kiu kontribuas al diversaj fizikaj aktiveco. Ĝi estas konsiderata la plej energio-konsumanta kurado ĉe alta rapideco (20 km / h) - ĉirkaŭ 1300 kalorioj por horo. Kurado je pli malalta rapido (footing) antaŭenigas elspezoj 920 kalorioj por horo. Sekva estas saltante ŝnuro - horo de ĉi tiu klaso igos vin elspezi ĉirkaŭ 750 kalorioj. Kaj kiom da kalorioj estas bruligitaj dum rajdante biciklo? Tiu speco de aerobic antaŭenigas elspezo de de 400 ĝis 650 kalorioj por horo, depende de la intenseco kaj veturanta rapideco.

Avantaĝoj kaj malavantaĝoj de trejnado en biciklo

Ĉi tiuj ciferoj estas pli konvencia energio. Kiom da kalorioj brulis sur oficejaĵaro biciklo, estas tute dependa de la akuzo de. Iom post iom pliigante la rapido kaj la rezisto nivelo, vi povas elspezi pli kalorioj ol eĉ kiam kuras. Sed ne batis la diskojn de la unua sesioj. Ekzercado biciklo - idealaj por tiuj kiuj ŝatas praktiki hejme en kompleta komforto. Sed li alvenos nur al tiuj, kiuj pretas sendepende efektivigi regulajn ekzerco rutino. Promenante sur la biciklo - granda elekto elspezi mirindan tempon por malstreĉiĝi kaj ellabori samtempe. Ni notu, ke biciklado taŭgas por ĉiuj, kontraste al, ekzemple, per kurante aŭ saltante ŝnuro. Sed estas grave memori kio gravas al kiom da kalorioj estas bruligitaj dum rajdante biciklo. La metilernanto devus elekti la dekstra kvociento de rapido kaj rezisto por ne enuiĝos kaj ne overdo ĝin. La plej efika intervalo trejnado, kiu havas plurajn opciojn:

• alternante rapida kaj malrapida rapido;
• alternado rezisto intenseco.

Intervalo trejnado estas perfekta, se vi faras hejme aŭ en la gimnastikejo. Krome, la simulilo ĉiam montras, kiom da kalorioj estas bruligitaj dum bicikla por ĉiuj agado. Sed rajdante sur malglata tereno ĝi povas ankaŭ esti konsiderata kiel intervalo trejnado. Ĉu bona matene antaŭ la matenmanĝo, kiam la sango minimuma sukero enhavo, kiu kontribuas al la elspezoj de kalorioj el graso. Se vi ne povas ekzerci sur malplena stomako, kelkaj tablespoons de graso-libera jogurto aŭ proteinon shake solvos tiun problemon.