Spirante ekzercoj: gimnastiko. spirado tekniko

La infano ĉe naskiĝo sciigas al la ekstera mondo per lauxta krio, kiu estas akompanita de la unua spiro. Iu ajn kiu spiras tra la vivo. Mortanta, li faras sian lastan spiron. Estas notinde, ke per lernado de spiri ĝuste, la homo estas tute libera de malsanoj, perdo de pezo, certigas la normala funkciado de la korpo.

Ekzistas diversaj profunda spirado ekzercoj, kiel Qi Gong, jogo, Buteyko ktp. Uzante tion, ni povas kvalite ŝanĝi sian vivon.

jogo

Tiu doktrino, kiu celas disvolvi la individua kapablo mastrumi propran korpon, la spirita kaj fizika fortoj. Spirante ekzercoj en la disvolviĝo de la metodo de jogo nomitaj pranayama. Tiu metodo instruas la administrado de la tuta vivo-energio persono.

Tiu tekniko estas variablo spirado sciigo kaj pulmo ventilación. Kaptante personon plibonigi metabolo, pliigi imunecon, restarigi la nervojn kaj redukti sangopremo. Jogo plenigos la korpo kun energio kaj donas harmonion kaj ekvilibron.

La ekzercoj estos instruita kiel spiri al la korpo ŝtofoj kaj sango saturi kun oksigeno.

ujjayi

Tiu metodo implicas ke la gloto estos iomete duone malfermita. En ĉi tiu kazo, estas efekto pinched aero pilkon: ĉu spirante ekzercoj kun tiu metodo vi devas devigi. Se Ujjayi kompari kun simpla spiro, la gaso interŝanĝo en la unua kazo estas pli forta pro la diferenco en premo de la aero maso en la pulmojn exhale kaj inhali.

Spirante dum ekzerco en ĉi tiu metodo ŝparas energion. Krome, fiksante sian atenton sur la rendimento kaj la sono de sia propra voĉo funto persono de pensado, kaj tio estas ero de medito.

Kun inhali kaj exhaling spirante Ujjayi malrapida kaj profunda ciklo daŭras proksimume tridek sekundoj, kaj sinkrone kune kun asanas - proksimume 20 sekundoj. Estas notinde, ke la komencanto en yoga estos malfacile spirante Ujjayi dum la sesioj pro la malforta disvolviĝo de muskoloj.

Helpo kun la disvolviĝo de Ujjayi

Ekstari, meti la piedoj ŝultro-larĝo dise, malaltigi viajn manojn laŭlonge de la korpo. Kune kun la spiro lifto manojn supren kaj flanken kaj flustro diri "O". Samtempe vi exhale, malaltigi la brakoj kaj diri "A".

Ni devas spiri profunde kaj malrapide. Ĉu ĉi 5 tempoj, iom post iom alportante al dek.

Buteyko ekzercoj

Tiu metodo aperis en la mezo de la lasta jarcento. Ĝi estas bazita sur la fakto ke ŝanĝas natura spirado. Spirante ekzercoj celanta reduktante ilian profundon. 152 konataj malsanoj por kiuj tiu ĉi metodo estas efika. Kun la helpo de tiuj ekzercoj estas traktita 98% de malsanoj, inkluzive alergiojn.

En sana homa spirado volumo de 5 litroj, en personoj kun astmo - proksimume 15 litroj - ĝi diras hiperventilación pulmojn. En ĉi tiu kazo, kiam profundan spiron de la nuna metodo la kvanton de oksigeno enhavita en la sango ne pliigis kaj la _CO2 enhavo estas reduktita.

Laŭ Buteyko spirante taŭge - estas pliigi la kvanton de karbona dioksido en la sango. Spirante tiel devus esti malprofunda, kun paŭzoj inter spirojn.

Buteyko ekzercoj

Spirante dum ekzerco devus esti tiel: necesas deteni spiron antaŭ la apero de la sento, ke ekzistas neniu aero tiel longe de periodo de tempo. Tiam spiri malprofunda, malgrandaj porcioj. Se estas deziro inhali pli aeron - ripeti denove.

Sekva vi bezonas halti spiradon dum la promeno al la sento de manko de aero. Sekva, spiri kaj ripeti denove.

Tiam spiri shallowly ene de tri minutoj. Pliigi iom post iom ĝis 10 minutoj.

Komence ekzercas donacojn malfacilaĵoj aperas malagrabla sentoj, rapida spirado, paniko atakoj aero manko, reduktita apetiton. Tiam komenciĝas la necesajn evoluo de la spiraj organoj, la malkomforto malaperas.

spirado oksisayz

Oksisayz - unika maniero por perdi pezon, kiuj kuŝas ĉe la bazo de simplaj ekzercoj por spirado. La inventinto de ĉi tiu programo - Amerika Dzhil Dzhonson. Ŝi sukcesis tiel trakti troo pezo.

Uzante dekstre, profunda spirado eblas en la plej mallonga ebla tempo por atingi pezon perdo, sed ankaŭ forigi sagging haŭto kaj cellulite. Oksisayz workout sen elĉerpa, ne postulas tenante en si spiriton, kaj ĝi jam kaŭzas la foresto de ajna contraindicaciones.

Perdanta pezon kun la helpo de tiaj ekzercoj estas transporti la oksigenon al malsamaj partoj de la korpo, sekve, la bazo de ĉi tiu teknologio - la kapablon spiri konvene. Gravas substreki la instruanta korekta spirado por 2-3 semajnoj, por alporti ĝin al plena automaticidad kaj nur tiam movi sur al la reala ekzerco.

kvar paŝoj

Spirante ekzercoj estas jenaj - inhali per la nazo, la abdomeno estas ŝveligita samtempe kiel la pilko. Ĉu metante antaŭen la pelvo, la muskoloj gazetaro devas malstreĉiĝis. Tri iom inspiro kun tensio gluteo muskoloj kaj la perineo. Exhale tra la buŝo, faldita tubon, kaj la muskoloj abdominales provas tiri la ripoj. Plue akraj elspiro al absoluta pulmo malplenigante. Ĝisrandigi vian dorson sen levi la ŝultrojn.

Granda tempo de tago por tiaj agadoj estos la mateno, dum en la komenco esti varma-supren, kiu daŭros baza spirado. Sed tio estas laŭvola kondiĉo, vi povas tuj komenci la ĉefan parton. Oksisayz prenas ĉirkaŭ 20 minutoj ĉiu tago de trejnado samtempe impona: tre rapide la korpo estas svelta kaj ĝustigita.

Oksisayz ekzercoj farita antaŭ la matenmanĝo aŭ post 3 horoj post la manĝo. Post la ekzercoj vi devas deteni sin de la uzo de nutraĵo por alia horo.

Gravas plenumi ĉiutage 30 aŭ pli spiraj epizodoj. Se la ekzercoj estas realigita unue en unu direkto, la dua, tiam ĝi estas 2 spira serio.

Estas notinde, ke la pli longa tempo vi devas fari gimnastikon, do la efiko estos longtempa, kiel oksisayz havas tuteca ecoj.

Qigong

Qigong spirado ekzercoj venas origine el Ĉinio. Tiu praktiko estas uzata por plibonigi la fizikan kapablon de la homa korpo, kaj ankaŭ la ĝustigas de ĝia entuta kondiĉo. Tia spirado kun fizika aktiveco kaj ekvilibran dieton ebligas atingi pezon perdo ĉar la korpo ĉeloj saturita kun oksigeno.

Ĉi spiro taŭgas por ĉiuj, sendepende de aĝo kaj dolencias. Japanaj sciencistoj trovis ke uzante Qigong atingi pezon perdo eblas pro la solaj proprietoj de ekzerco plene restarigi la nerva sistemo de homo.

Qigong ekzercoj

Spirado ekzercas Qigong konsistas 3 ĉefaj kiu devas plenumi en vestoj, ne restriktas movado, tute relajada.

1. Rano. Eksidu sur la seĝo, la piedo Locating ŝultro larĝa. Kunpremi la manon en pugnon, ĉirkaŭi la alia mano. Metu viajn kubutojn sur la genuojn, tiri la frunton per la pugno. Fermitaj okuloj kaj malstreĉiĝi. Tri fojojn ĉiutage dum 15 minutoj.
2. Ondo. Ĝi helpas malpliigo sentoj de malsato. Kuŝi sur via dorso. Kruroj kurbiĝis ĉe dekstra angulo ĉe la genuoj. Unu manon sur sian stomakon, la alia - sur la brusto. Ĉe la ventro spiro estas desegnita, la torako pliigas. Exhale - en la kontraŭa direkto. Por 40 fojojn.
3. Lotus. Sidi sur malalta seĝo, transiris la kruroj antaŭ sia stomako. Metu viajn manojn palmoj supre sur unu la alian. La dorso estas glataj, iomete mallevis kapon, okuloj fermitaj. Normala spiro unuaj 5 minutoj, vi devas koncentri sur ĝi. Sekva Orientiĝo renkontiĝo - ordinara spirado, relajado spiron. La venontan 10 minutojn por spiri en la kutima maniero, ne estas necese kontroli la spiron, malstreĉiĝi.

Ĝentila ekzekuto de Qigong dum 2 monatoj de trejnado helpos redukti la pezon de 10 kg.

Strelnikova metodo

Gym aperis kiel rimedo, kvankam poste iĝis deviga por muzikistoj kaj ĉiuj tiuj implikitaj en la voĉo. Ekzercado faciligas taŭga voĉo trejnado, kaj estas ankaŭ la bazo por la evoluo kaj praktiko de ajna kanto. Ankaŭ, apliki ĉi tiujn ekzercojn por evoluigi parolado spirado en infanoj.

Skeptikaj sinteno al tiu disvolviĝo ĉar Qigong, Jogo, la Buteyko Metodo, oksisayz kuras kontraŭen al la montrita Strelnikovoj kompleksa. En ĉi tiu gimnazio, la fokuso estas koncentrita sur la spiro, krome, por konservi naturajn spirado. Tiu trejnado celas pliigi la aero kapablo de la homa korpo, tiel pliigante lia viabilidad kaj reakiro estas atingita je pneŭmonio. Jogo celas plenan elspiro.

La ĉiutaga elfaro de la kompleksa cerbo plenigas kun oksigeno, kapdoloron tute pasas, pliigas kapablon memori, ankaŭ vekas mem-regulado de la homa korpo.

gimnastiko ekzercas Strelnikova

La komplekso estas universala. Ĝi taŭgas por ĉiuj aĝoj. Ĝi konsistas el nur 12 ekzercoj. 3 ĉefaj estas: "Ladoshki", "epoletoj", "Pump". Ili estas inkluzivita en ĉiuj sistemoj kiuj estas destinitaj por la traktado de diversaj malsanoj, inkluzive de pneŭmonito.

1. Palmoj. Staru rekte, premis la pugnojn al la zono. Sur inhalación pugnojn sinkrone mallevis malsupren sur la plankon. Sekva, redoni la manojn sur la talio. Ĉu 12 fojojn sur ok spirojn. Tiel movadoj inter blokoj paŭzi de 4 sekundoj.
2. Epoletoj. Starigxu rekte, klinu viajn kubutojn, observu la peniko en la areo de la ŝultroj. Inhali brua nazo, kun tiu peniko elpremi en pugnojn. Kvar spirojn - manoj malsupren por 4 duaj, sekvita de paŭzo - kvar spirojn - ripozon. Vi devas plenumi ses cikloj de kvar spirojn.
3. Pumpilo. Ekstari, meti la piedoj pli mallarĝa ol ŝultro, metu viajn manojn suben ĉe via flanko. Bend plusendi iom, fari brua spirado fine de la movado, finante ĝin per deklivo. Reiri al la originala pozicio. Tiam denove, klini super kaj spiri. Ronda dorso. Ne klinu super de la talio malsupren. Mallevis la kapon.

Ekzercoj por parolado spiro Strelnikovoj

La rezulto de la ĝusta parolado spiro estas konsiderata esprima ekkanto, la normala volumo de parolo, bonega sono formado. Tiaj ekzercoj bezonas al homo paroli vorton kiel vi exhale, la elspezado egale elspiris aeron, la vortoj ne sufokas sur inspiro.

Tiu metodo estas uzata por la evoluo de logopedas paroladon en stutterers infanoj. La metodo estas bazita sur la masaĝon muskola ke linioj la sinus aero en la homa menso uzanta inspiratoria aero rivereto. Ĉe la kapo de la sango fluo pliigas, kaj ĝi kredas ke la resanigo ilo por parolado aparato.