Salti tekniko en longo de la loko. Kiel salti de loko

Longsalto de loko permesas kontroli la nivelon de saltante kaj kruro forto testo. Ili estas sendependa speco de konkurado nur je la lernejo nivelo. Samtempe saltante konsiderita bonega trejnado ekzerco kiu permesas amplekse evoluigi la fizikaj kvalitoj de la atleto. Ĝusta tekniko longsalto kun spaco povas signife plibonigi la rezulton, do ne neglekti teorion.

Kiel realigi staranta salti

Antaŭ efektivigi rutino testoj devas ĉiam esti iom praktiko. Antaŭ saltante rilatas al la loko, necesas konatiĝi kun la teorio. Izoli la sekvajn paŝojn en la ekzerco:

• Preparu por repeler. En tiu stadio, la atleto prenas la ĝusta pozicio por fari la plej el fortan puŝon. Ekzerci persono ricevas en linio, kruroj etendis ŝultro larĝa aparte aŭ iomete plu, do levas la manojn, dum leviĝi sur la piedfingroj kaj speleologio tra la talio. Tiam inversigi la movado devus esti. Manojn fali malsupren kaj retirita, la gamboj estas metitaj sur la tuta piedo, kun la genuoj fleksita kaj la kokso artiko, la kazo estos iomete antaŭen.
• Repulsión. Ĝi komencas kiam la kokso komuna estas rektigita, la mano kun la neceso draste ĵeti antaŭen. Repulsión kompletigita rektigante la genuo kaj ŝirante piedoj de la surfaco.
• Flugo. Post puŝante for la korpon de la jumper estas tirita en ĉeno, la genuoj tiris al sia brusto. En la fina stadio de flugo la manoj falu, kaj haltoj estas transdonitaj.
• Alteriĝo. Kiam liaj piedoj tuŝas la teron, manoj devas alporti antaŭen por subteni ekvilibron. Kruroj samtempe kurbiĝon en la genuo artikoj, la alteriĝo estu elasta. Haltante jumper ĝustigitaj kaj lasas la testo zono.

Starante salto. Trp normoj

En Rusio, ĝi decidis revivi la malnova Sovetio tradicio - Trp. La kompleksa inkludas testado kaj saltante de siaj sidlokoj.

Normoj estas jenaj.

virinoj

procezo Trajtoj

La testoj estas faritaj en speciala Hopping sektoro, ekipita kun la necesa ekipaĵo. Ŝuojn ne gliti sur la surfaco. Membro leviĝas apud la repulsión linio prenas sian komencan pozicion kaj ĝi ekzekutas salton. La juĝisto monitoras observon kun la konkurado reguloj. Mezuris de la linio de repulsión al la loko de surteriĝo. Konsiderante la spuroj lasis ne nur liaj piedoj sed ankaŭ ajna alia parto de la korpo membro. Se la salto estis farita ne rekte, sed sur la diagonalo, oni tenis perpendikulara linio de la loko de alteriĝo al la skalo de longo. Tial ĝi estas tre grava la ĝusta tekniko de saltante de siaj sidlokoj.

Jumper donitaj 3 provoj ofseto estas plej bona. La rezulto ne kalkulis en la sekvaj kazoj:

1. Ĉampiono linion kaj tuŝo ŝin kun abomeno.
2. Repuŝo estas malpli ol metron samtempe kaj alterne.
3. A salto estas farita salti.

komuna erarojn

Ajna eraro en la ekzerco sugestas ke la salto tekniko de longa kun ne sufiĉe spaco por labori. Plej ofte trovis la sekvajn erarojn:

• Descoordinadas movadoj de la brakoj kaj kruroj. Por malhelpi tiun eraron, necesas, ke la tekniko estis perfektigita longsalto de siaj sidlokoj. Por tiu celo, taŭga simulado de movadoj surgrunde, en vise kaj kun iom saltante eksteren.
• Piedoj malsupren tro frue. La kialo por ĉi tiu - malforta abdominales muskoloj kaj dorso. Estas dezirinde plu labori kruro movado en vise.
• Nekompleta etendo de la genuo kaj kokso artikoj dum puŝante for indikas ke la jumper tro rapidu dum ekzercado, tiel puŝante la tempon iĝas tro mallonga.
• Malgrandaj amplekso movadoj de la manoj. Por kroma testado de la paŝoj.
• Kiam estas nesufiĉa loĝejo promeson antaŭ kontrauxstaros la salto de alteco kun la spaco, kaj ne longa.
• Falu sur alteriĝo. Eble pluraj kialoj: la nekapablo konvene grupigita en la aero frue rektiganta de piedoj, la pezo falas sur unu branĉo, la inklino de la trunko en flugo, preni-for tro forta kruroj antaŭen. Ĉiu kazo estas necese labori aparte.

Tekniko trisalto kun spaco

Triobla Saltu estas iom malsamaj de la kutima al loko. Estas tri ŝtupoj-repulsión. La komencan puŝon estas farita sur du kruroj similaj al simpla salto. Tamen, la laboro de la korpo en flugo estas tre malsamaj. Post puŝante for la kokso kondukante kruro antaŭen estas montrita, la genuo estas fleksita, la tibio estas direktita malsupren. La dua membro estas iom malantaŭe, estas iomete kurbitaj. La pozicio de la piedoj estas la sama kiel en la ekzerco "salti paŝo." Plue, la gvida membro estas metita sur la teron, kaj puŝis sin de ŝi, kaj la alia portas la aktiva svingo antaŭen, helpante tiel al fari pli efika movado.

Do la unua paŝo estas farita en la dua kruroj renversas en la tria grupo prezentis simila al la simpla salto: ambaŭ membroj estas tiris al sia brusto, kaj tiam samtempe rektiĝis kaj etendis antaŭen. salti tekniko en longo de loko estas la bazo por la flugo post la lasta repulsión. Tio estas sekvita per alteriĝo.

komuna erarojn

Tekniko saltante for loko estas preskaŭ la sama kiel tiu de la triopo. Sekve, ĉiuj super rimarkoj estas ankaŭ valida en ĉi tiu kazo. Tamen, ili aldonis iuj specialaj malfacilaĵo. Ekzemple, en plenumado trisalto granda graveco estas la forto de la piedo. Ĉe ĝia nesufiĉa disvolviĝo de ekzerco povas esti efektivigita konvene.

Plej problemoj okazas en paŝoj. En ĉi tiu kazo, devas enfokusigi ekzerco, "saltante en ŝtupo" ĉar ĝi estas la bazo de ĉi tiu movado.

Alia granda problemo - ĝi estas glitado de la trunko al la flanko kiam la atleto dekliniĝas de rekto kaj ĝi rezultas ke ĝi estas saltanta zigzago. Tio povas esti ĉar la persono estas tro da korpo aŭ kapo klinas, frue por rezigni. En ĉi tiu kazo estas necese disvolvi Mahi kaj kontroli konsistencon movadoj.