Plej bone kaj plej malbona nutraĵoj por la sano de via hararo

Estas iuj faktoroj kiuj influas la genetiko, aĝo, hormonojn, deficiencias alimenticias, kaj pli, sed taŭga preparado de la dieto estas unu el la malmultaj aferoj li povis fari por kontroli la kondiĉo de la haroj. Ja se ili estas predispuestos al adelgazamiento ilin, vi ne volas fari la strukturo eĉ pli malbone, konsumante la malĝusta manĝaĵo, ĉu ne?

Manĝi nutra-riĉa manĝaĵo, vi povas tuŝi la dikeco de via hararo, ilia kresko kaj eĉ la probablo de flori.

1. Migdalo oleo

Migdalo oleo enhavas grandan kvanton de nutrientes, inkluzive de proteino, sana grasoj kaj iuj vitaminoj kiuj estas rilataj al hararo sano. La enhavo de vitamino E en nuksoj, kiun la esploristoj diris, aparte influas ilian denseco kaj brilo.

En unu ok-monata studo de homoj, kiuj aldonis cxiutage vitamino E en la dieto pliigis harojn kresko de tiom multe kiel 42%. Nur kulero de migdaloj provizas preskaŭ du trionoj de la RDA por vitamino E. graso-solveblaj

2. mandarinoj

Mandarinoj avantaĝo konsistas en du aferoj: alta nivelo de vitamino C, kion havigas la absorción de fero de la korpo, kaj vitamino B _12, kiu antaŭenigas harojn kresko, redukti siajn perdo kaj malhelpas floras procezo.

3. Gooseberry

Indian grosujo estas acida frukto. Ĝia valoro kuŝas en antioksidantoj. Li estas preskribita de Ayurvedic kuracistoj por haŭto kaj haroj brilas. La plej facila maniero por aĉeti frostigita beroj, descongelar ili, tranĉita en malgrandaj pecoj, tiam aldoni al la cocktail.

4. Spinaco

Manko de mineraloj estas la kialo, ke la haroj falas eksteren. Spinaco estas riĉa je fero kaj enhavas sebum, kiu agas kiel natura hararo klimatizilo. Folio verdan korpon ankaŭ provizas omega-3 grasos, magnezio, kalio, kalcio kaj fero.

5. greka jogurto

Greka jogurto estas riĉa en vitamino B _5, kiu antaŭenigas fluon de sango al la skalpo kaj haro kresko.

6. Salma

"Omega-3 havas antiinflamatorio efekton. Ĝi povas helpi se vi havas inflamo kiu kaŭzas harojn perdo ", - diras dermatólogo Jakob. Tiu substanco estas enhavita en naturaj produktoj kiel salmo, pilĉardoj kaj skombro. Omega-3 fortigas la haroj kaj igas brila kaj dika. Salmo - nutraĵo kiu helpas la korpon al procezo insulino pli rapide.

7. Cinamo

Tiu produkto plibonigas la sangan cirkuladon, kio liveras oksigenon kaj nutrientes al via haro folikloj. Aspergi ĉi bongustega spico sur toasto aŭ aldoni ĝin al via kafo aŭ cerealo.

8. Oatmeal

Aveno estas riĉaj je fero, fibro, zinko, acidaj grasos esencaj kaj omega-3 poliinsaturados fatty acidoj (PUFAs), kiu stimulas harojn kresko. Tio igas ilin dika kaj sana.

9 aguacates

Vitamino C malhelpas harojn fragilidad kaj detruo. En duobla-blinda, placebo-kontrolita studo, eldonita en la Journal of Clinical kaj Estetika Dermatology, la esploristoj elprovis parolan suplemento enhavas vitaminon C en virinoj kun adelgazamiento haroj. Ili trovis ke la adicia kontribuas "signife al ilia kresko je simila problemo de virinoj." Kvankam ni ofte pensas pri oranĝo kiel la plej bona fonto de vitamino C, unu pako de aguacate havas pli grandan efikon.

10 Ovoj

Ovoj enhavas vitamino B, nomata biotin. Ĝi helpas hararo kreskas kaj fortigas fragila najloj. Manko de ĉi tiu vitamino povas kaŭzi harojn perdo. Aliaj bonaj fontoj de biotin - migdalo, avokado kaj salmo.

11 lentoj

Lentoj kompleta proteino, fero, zinko, acida fólico kaj biotin. La korpo bezonas acida fólico al restarigi la sano de la ruĝaj globuloj kiu provizas la skalpo kaj la haroj estas saturita de oksigeno.

12 ostroj

Zinko estas esenca mineralo kiu subtenas homan sanon. Kiam via korpo ne suficxis la elemento, oni povas sperti harojn perdo kaj eĉ okulharoj. Vi povas trovi riĉa akcioj de zinko en bovaĵo, omaro kaj krabo.

13 hepato

Kiel dirite, manko de fero povas kaŭzi harojn perdo, speciale en virinoj. Fero plena je spinaco, sojo kaj lentoj. La hepato povas rigardi malpli frandaj, sed se vi ŝatas pate, tiam via hararo ĝi nur profiti. La hepato estas riĉa je fero.

14 proteino

Rimarku kiel viaj muskoloj ĉesas kreski, kaj foje eĉ reduktita kiam vi ne akiras sufiĉan proteinon. La sama afero povas okazi kun via hararo. Sen sufiĉa dietaj proteino hararo, fakte, komenci bati, kaj la persono spertas totala perdo de hararo. Oni rekomendas por inkludi en la dieto de kokido, fiŝoj, malgrasa bovaĵo aŭ porkaĵo loin.

15 Kaj la hordeon

Vitamino E estas potenca antioksidanto kiu estas vere kapabla de sorbi la malutilaj UV lumo kaj protekti la ĉeloj de la haŭto. Ĝi ankaŭ restarigas la damaĝitaj haŭto de la skalpo. Hordeo - bonega fonto de vitamino E.

16 kaj 17. Nuksoj kaj semoj

Pistakoj helpo batalo vira mastro kalvon, kiel ili enhavas biotin, kaj juglandoj enhavas oleojn kiuj aldonos al via hararo elastina. Ĝi protektas harojn el rompiĝo.

18. La batato

Beta-caroteno protektas kontraŭ seka, obtuza hararo kaj ĝi stimulas la glandoj de la skalpo, havigante la produktado de likva oleo, nomata sebum. Oranĝa fruktojn kaj legomojn en ĉi tiu kazo estos la plej bona elekto. Oni rekomendas por inkludi en la dieto de karoto, la kukurbo, melono, tenilo kaj batatoj.

19 Halibut

Kune kun fero alia grava minerala subteni la brilon de viaj haroj estas magnezio. Rombofiŝo kiel aliaj specoj de fiŝoj, enhavas altajn nivelojn de magnezio.

20. Shiitake Mushrooms

Laŭ enketo realigita en 2012, kupro povas helpi al subteni la natura koloro de hararo. Shiitake agarikoj estas riĉaj je mineraloj, tiel kiel algoj kaj sésamo semoj.

21. Peas

Pizo enhavas altan koncentriĝon de vitamino B _9. Unu piala tiu produkto enhavas 1,114 microgramo B ₉ kaj preskaŭ trioble la RDA - 400 microgramos.

22. Spirulina

Kvankam la plej altaj koncentriĝoj de kupro troviĝas en hepato de malsamaj bestoj, ĝia plej granda kvanto troviĝas en Spirulina. Tiu estas speco de bluverdaj algoj kiuj kreskas nature en la oceanoj kaj salo lagoj subtropikan klimaton.

23. varmaj

La ekstrakto de feĉo estas simila al la rezino kaj havas specifan akra odoro. Laŭ la USDA, estas la ĉefo inter ĉiuj la manĝaĵo sur la acida fólico enhavo. Malgranda kvanto de vaporo tablo, ĉirkaŭ 4 gramojn, enhavantaj 100 mcg de acida fólico aŭ 25% de la rekomendita ĉiutaga kvanto.

24. brasiko bok Choy

Dermatólogos kiuj studas harojn perdo problemo, rigardi la niveloj de ferritin en la sango. Do ili povas determini la nivelon de fero en via korpo. Se vi manĝas multajn brasiko bok Choy, kiu estas riĉa je fero, ĝi probable estus rimarkis la ŝanĝon en ferritin nivelo.

25. Merkuro

Altaj niveloj de hidrargo povas kaŭzi harojn perdo. La ĝenerala regulo estas, ke la pli granda la grandeco de la fiŝoj, la pli altaj la niveloj de hidrargo en ĝi. Restu for de fiŝoj kiel ekzemple fiŝo glavo aŭ eĉ tinuso.

26. aspartamo

Alia kialo ke la dieto iĝas la plej bona elekto. Ĉi edulcorante artefarita, aspartamo, deĉenigas haro.

27. Sugar

Proteinon estas tre grava por haroj kaj malhelpas lia absorción de sukero. Restu for de nutraĵoj kiuj enhavas altajn kvantojn de sukero.

28. Produktoj farita el blanka faruno

Blanka pano, kukoj, pasta kaj aliaj rafinita procesis amelo estas igita sukero, kondukanta al adelgazamiento haroj. Do donu la croissant kaj manĝi tutaj tritiko se eblas.

29. alkoholo

Alkoholo malpliigas la nivelon de zinko en via korpo, kiu estas esenca mineralo por la sano de haroj kaj ilian kreskon. Ankaŭ deshidrata via hararo, farante ilin pli fragila.

30. Rapida Manĝo

Acidaj nutraĵoj faras via haŭto aceitoso. Kiel vian poroj akiri ŝtopita, povas komenci harojn perdo.