Norbekova tekniko por kreskanta: ekzercoj. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Ne ĉiuj feliĉa kun lia kresko. Oni kredas ke la homo kreskas ĝis 20 jaroj, sed Norbekova tekniko por kreskanta tute refutas tiun aserton. Ĝi donas la ŝancon por ĉiuj fariĝi pli alta, sendepende de aĝo kaj sekso. La ĉefa afero - ne estu pigra kaj fari ekzerco regule.

Biografio Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov estas akademiano, doktoro de psikologio kaj filozofio en medicino. Ĝi havas membrecon de multaj rusaj kaj eksterlandaj akademioj. Tamen li estas verkisto, fotisto, atleto, artisto, vojaĝanto kaj posedanto de nigra karate zono. Kreita de la pluralidad de trejnado-plibonigo teknikoj.

Mirzakarim Norbekov naskita novembro 17, 1957 en la vilaĝo de Farhad (Uzbekio). Mi kreskis supre en kampara familio kie, aldone al li, estis ses pli infanoj. Gepatroj kun infanaĝo instruis lin por labori. Kiel infano, li senlace laboris en la kotono kampoj kune kun aliaj infanoj.

Ekde infanaĝo Mirzakarim Norbekov multajn legado kaj desegnaĵo, preferante pejzaĝoj kaj naciaj skemoj. En 1975 li estis prenita en la armeo. Unufoje, kiam li estis deĵoras, li estis kontaktita fare de du kolegoj, kun kiu poste batalo eksplodis. Ili malsukcesis bati Norbekova. La sekvan tagon ili vokis al la helpo de kvin amikoj. La batalo ne Norbekova malebligita. Tia situacio ne konvenas al li, kaj komencis plibonigi Mirzakarim ripari mem. Li studis la bazaj leĝoj de la naturo, la eblon de lia korpo kaj establi la rilaton inter la stato de menso kaj fiziologio.

En 1982, la aŭtoro alvenis en Andijan Instituto de Kotono, kiu diplomiĝis kun grado en agronomía. Samtempe li lernis karate, kie li gajnis nigran zonon, kaj poste komencis trejni aliajn. Ĉi tie, la aŭtoro disvolvas ne nur la korpon sed ankaŭ kreskas spirite. Baldaŭ, li kreas sian propran metodon de kuracado, kiu igas populara, unue en Uzbekio, kaj poste en Rusio.

En la 90aj ro S. Norbekov movita al Moskvo. Ĝi alportas lian propran sanon centro kun eŭropaj normoj. Aktive kondukas seminariojn kaj instruas en la ĉefurbo kaj aliaj regionoj de Rusio.

En 1998 li malfermas la "Instituto de homa mem-resanigo", kiu koncernis ĉirkaŭ mil personoj ĉiutage. Ĉiu instruis kurson estas tenita sub la inspektado de Mirzakarim Sanakulovich kiu ne ĉesis lerni.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (aŭtoro de la libro estas tre populara kaj ne cxesas ŝarĝi homoj kun energio kaj humuro) vojaĝas multe. Konstante evoluantaj sin kaj sian propran metodaron. Preskaŭ ĉiuj el siaj scio dividi kun homoj provas Norbekov. Libroj do li publikigas, por fari sano teknologion alirebla.

Mirzakarim Sanakulovich kreis lian propran centron, kiu estas la sola organizo laboranta en la nomo de la oficiale Nobekova.

Trajtoj de kresko teknikoj

Kontraŭ la fono de multaj teknikoj, kreita de la aŭtoro, ĝi elstaras Norbekova metodaron por pliigi kreskon. Ĉi tiuj ekzercoj estas nur parto de unika sano kompleksa. Ili permesas praktikantoj kreski de 2-10 cm. La rezulto venas post semajno de regula praktiko.

kresko kresko debeto pliigi elasteco de la intervertebral diskoj, kaj ankaŭ pro la kresko de la kartilago histo en la spaco inter la vertebroj kaj la rezultanta koleron de longaj ostoj.

Post realigi kompleksan de ekzercoj por certa spino devas reakiri la spiron. Por fari tion, levi la brakojn rekte - spiro unu-dufoje, trempis - Exhale (tri aŭ kvar). Movado faras kvin fojojn.

contraindicaciones

Norbekova tekniko por la kreski contraindicado por homoj kun severaj mensaj malsanoj kiuj estas registritaj. Malpermesita la ekzerco por gravedaj virinoj kaj personoj kun kancero. Vi ne povas trakti homoj kun severaj malsanoj de la sistemo cardiovascular kaj tiuj kiuj suferis apopleksion, koratako kaj havas koron difekto. Ne rekomendas tiujn ekzercojn por pacientoj kun hipertensio.

Gimnastiko por la supra ŝultro areo de la malantaŭa

Norbekova tekniko por pliigi la kreskon konsistas en serio de ekzercoj sur specifaj partoj de la homa korpo. Komencu kun la arto al la supro de la vertebraro.

En la unua ekzerco, la ŝultroj direktitaj antaŭen kaj la mentono pli proksima al la brusto, kaj tiam tiri al la stomako. La dorso estas rememoriga pri la pafarkon, kaj ŝultro artikoj estas senmova. Tiam reiru al la deklivoj. Kapo remizo por tiri reen kaj reen, kaj la ŝultroj direktita al unu la alian. Al la movi antaŭen - exhale, kaj kiam kliniĝante reen - inhali. 15 aliroj tien kaj reen. En la ekzerco donas 6 sekundoj.

La sekva paŝo estas la bredado kaj malsuprenirante via ŝultroj. Kiam la kapo movado estas senmova, kaj la dorso estas rektigita. Kiam mallevis ŝultroj, brakoj kun forto direktita malsupre kaj inverse, kun la leviĝo de la ŝultro artikoj devas leviĝi supren.

Por daŭrigi la mano ekzercoj havas ĉe la kudroj. Unu brako estas direktita al supre kaj la alia en la kontraŭa direkto. La kapo estas iomete klinita al la ŝultro veni malsupren. Ĉiu okupo kapo tilt devus esti pliigita. Similaj necesas certigi al la alia flanko. Spirado estas arbitra. 3-6 fojojn en ĉiu direkto.

La sekvan ekzercon estas cirkla turna movado per la manoj. Ekzercado malrapide komencas fari, ĉiufoje etendante la gamo de moviĝo. Spiri libere, senpene. Elfari 15 fojojn ambaŭflanke.

La jenaj movoj por Norbekova sistemo estas klinita al la maldekstra kaj dekstra. Vi devas ellitiĝi, manojn ĉe siaj flankoj. Apogu dekstren kaj provas tuŝi viajn piedojn kun via dekstra mano, dekstra kruro, simila devus esti farita klinas al la maldekstra flanko. En ĉi tiu ekzerco, estas malfacile atingi la piedoj, sed fakte pliigi la flekseblecon de la vertebraro. Devus esti realigita 10 fojojn en ĉiu direkto. Dum klini malsupren - exhale kiam levinte la korpon supren - enspiro.

Ekzercoj en la fako de brusto kaj suba dorso

Norbekova tekniko por pliigi la kreskon de la torácica kaj lumba vertebraro konsistas el du ekzercoj estas:

• Maldika antaŭen. Movadoj farita dum sidanta sur seĝo. Manojn teno la seĝo sidloko, kaj tiris la kapon al sia stomako. Exhale - kurbiĝas antaŭen, inhali - reveno al la startanta pozicio. Faru 10 ripetoj de 6 sekundoj. Ankaŭ plenumi kliniĝis malantaŭen provas etendi la manon al la nuko de la traseros.
• La rotacio de la vertebraro. Reen kaj kapo rekte. Ŝultroj kune kun la kapo turnita dekstren ĝis ĝi haltas, kaj tiam faranta vibratorias moviĝo, klopodante turni kelkajn pli centimetroj. Konstante faras 5 deputitojn. Tiel do la ekzercoj forlasis. Spirado estas arbitra, sen prokrastoj. Siavice tiritaj for kaj 20 sekundojn en la dua osciladoj.

Poste Norbekovu ekzerco faras la lumba regiono kaj sacro. Ne forgesu fari spira trejnas.

Norbekova ekzercoj: ekzercojn sur la lumbosacral

Daŭrigu sistemon de ekzercoj por pliigi vian alteco staranta. Kruroj - ŝultro larĝa, mano kunpremitaj kaj abut la rena regiono. Metis tien kaj kubutoj estas proksimaj unu al la alia. Unua klinita al la kapo, kaj tiam la tuta reen (al la limo de la arko). Sen paŭzo, faranta kelkajn vibratorias manipulado, kiun devus provi kapti tiel spaco kiel eble. Faru 2 ripetoj de unu kaj la alia flanko en ĉiu devus esti ĉe 15 osciladoj. Spirado eĉ. Genuoj rektaj.

La jenaj ekzerco estas farata sur la planko. Manojn metis sur la genuojn kaj faras kliniĝante antaŭen dum permesante la vertebraro klini sube. Sekva vi devas fari penon kaj provas kapti iom pli da spaco. Ideale, Vi deziras tuŝi la nazon de liaj genuoj, kaj en la estonteco - la tapiŝeto.

Metodo por Norbekova spino etendiĝas oblikve reen supren kun etenditaj brakoj. Interlock viajn fingrojn en la seruro. Ekzercado faras staranta. Piedoj sur ŝultro larĝa aparte kaj viaj genuoj rektigi. Spirado estas arbitra. Estas ŝarĝo sur la tuta spino.

La sekvan ekzercon estos klinis al flanko kun la manoj supren. Ĉiuj agoj estas farataj starante. Kruroj kaj brakoj estas metitaj sur la saman nivelon. Ekzercado estas farata kiel la antaŭa, sed nur en la dekstra kaj maldekstra flankoj.

La kompleksa daŭrigas movi kun la manoj supren. Je la kosto de la "sep" estas necese turni dekstren kaj haltis, la sama estas farita maldekstren.

La sekvan ekzercon estos klinita en unu direkto kun turno en la alia. Maldekstra kubuto tie leviĝas, dum la dekstra glito malsupren. Kubutoj faris cirklon kaj tordita al la dekstra flanko, speleologio en la okupas de la talio. Opinio devus aspiras la plafono kaj iru por spino. Ekzercado estas ripetata 6 fojojn. Manipulado evoluigi fleksebleco de la vertebraro.

La jenaj movadoj faras sidante sur la planko. La kruroj. Palm estas metita sur la bruston kaj dekstra ŝultro provante atingi sian dekstran genuon. Tamen, farante maldekstra flanko. Tiam fleksi la plankon de du ŝultroj. Dum la ekzerco la ŝultro muskoloj kiel eble vico. En la estonteco, devus tiuj samaj movadoj fari ŝultro volis ricevi piedfingroj. En ĉiu flanko - de 10 fojojn.

aldona ŝarĝo

Ĝi multfoje pruvis lia efectividad metodaron Norbekova. Ekzercoj devus esti realigita en la plenumo de ĉiuj rekomendoj de la aŭtoro, sed en ĉi tiu kazo eblas atingi la deziratan rezulton.

Krom la bazaj movadoj, la kompleksa inkludas plian, estas:

• Subĉiela ludoj. Ili devus esti traktita dufoje semajne por 1-2 horoj.
• Kurante. Kvar fojojn semajne kaj ne malpli ol 3 km.
• Saltante ŝnuro. Dufoje tage por 3 minutoj.
• Gimnastikaj bastonoj malantaŭe. Piedoj - ŝultron muskolo larĝa. Faru 25-50 klinas al ĉiu flanko.
• Turns kun gimnastikaj bastonon sur la ŝultrojn. Ekzercado faras kun maksimuma amplekso de 25-50 fojojn la maldekstra kaj dekstra.
• La deklivoj kun gimnastikaj bastonon malantaŭ li sidis. La nombro de ripetoj estas 50 fojojn.
• Turns kun gimnastikaj bastonon malantaŭ de sidanta pozicio. La rekomendita kvanto de movado en unu direkto - 25-50 fojojn.
• Sidante sur malalta benko. Ligi la manojn malantaŭ la kapon, kubutoj solvas en mano. Dekstra kubuto devus aspiras la maldekstra genuo kaj la maldekstra - dekstren. La nombro de ripetoj - 25-50 fojojn en ĉiu direkto.

Se vi estas elfaranta 50 deputitoj ne observis laceco, vi devus fari 2 aroj de 50 fojojn.

Konsiletoj aŭtoro

Antaŭ vi komencas faranta la procedo Norbekova pliigi kreskon, devus esti zorgeme konsideritaj ĉiuj rekomendoj de la aŭtoro. Ne estas multaj, kaj ili estas kiel sekvas:

• Doni vian korpon la ŝarĝon grade kaj post 3-4 tagoj de klasoj por provi taksi iliajn kapablojn.
• Dum la ekzekuto de la kompleksa ne interagas kun whiners kaj enuiga.
• Kiam vi ekzercas ne parolas kaj ne esti distrita.
• Ĉiuj movado estas bona realigita sub malpeza meditative muziko.
• Estas neeble fari en simple nur mekanikaj ekzerco, devus en mia kapo ŝpini oni metas ke homoj volas atingi.
• Ne komencu sian studojn kun pezeco en la kapo, vi ne povas troa laboro dum ekzerco.
• Ne doze for en klaso, somnolo estas neakceptebla.
• Nepravigebla forestoj estas rilataj pigreco kaj pasiveco.
• Estas neeble realigi kompleksan en la stato de laceco kaj malsato.

En la unuaj du semajnoj da klasoj de nutraĵoj salo devus esti forigita. Ĉi tiu estas farita por ŝia korpo repagita la manko de salo tavoloj en la artikoj. Dum ĉi tiu periodo devus rezigni viandon, panon, lakton kaj laktaĵojn. La dieto forpermeson mielo, nuksoj, legomoj kaj fruktoj, cerealoj.

Estas malfacile movi al la celo nomumis min la limdato, per kiu la korpo bezonas por "kreski".

La plej grava afero en la agado de kompleksa de ekzercoj por pliigi kreskon - reguleco. Ili devas esti farita almenaŭ unufoje tage por unu horo.

Recenzoj de la procedo

Ĝi multfoje pruvis lia efectividad metodaron Norbekova. Recenzoj diri ke post la rezultoj de lia apliko en la ĉefa pozitiva. Oni diras ke kiam praktikis regule, pliigi en kresko observita ĉe 2-3 semajno (2.5 cm). Tiuj, kiuj ne jam granda, rimarku ke la ekzercoj al ili fleksebleco, brosis reen doloro kaj malaltigi reen. Plibonigi ĝenerala sano. Li tiris la tuta korpo. Ĝi vere helpas internan spiriton, sen la efiko malbona. Ili notas ke se ene de monato ne estas rezultoj, ankoraŭ devas daŭrigi fari.

Ekzistas homoj, kiuj havas negativan sintenon al ĉiuj metodoj Norbekova. Ili vidas ilin kiel duobla signifo. Oni diras, ke ĉiuj asertoj en la libroj - estas sensencaĵo. Klasifiki ilin kiel sektaj.

Kutime, negativa retrosciigo lasis personoj kiuj estas familiarizados kun la metodiko de la libro kaj ne uzas ĝin en la vivo.

Norbekov: akuzanta kaj artiko kompleksa

Bona rezulto por la spino streĉado donita artikon movado, disvolvita de la aŭtoro. Ili organizas la laboron de la vertebral sistemo kaj komuna funkcio. Efekton beneficioso sur la organismo. Fortigi la imunan sistemon.

Artiko ekzercas Norbekova procedo celos plibonigi la movebleco de la ostoj kaj fortigi la musculo-ligamentous histo. Ili helpas kontroli vian korpon. Elimini malsanojn de artikoj kaj spino.

Kiu ne volas okupiĝi pri tiuj proceduroj povas simple fari la ekzercojn matene Norbekovu. Ili diras lin donas impresajn zorge de energio. Evoluas flekseblo de artikoj, fortigas la spino, ĝustigas la internaj organoj.

La ĉefa sekreto de ĉiuj ekzercoj sur Norbekovu - bona humoro, helpas sukcesos efektivigi movadojn. Ankaŭ dum praktiko ni ne devas forgesi pri la celo, ĝi fakte donas mensan sintenon por atingi la rezulton.