La plej efika ekzercojn por streĉanta kruroj

Etendante - ĝi ne estas nur specifa aro de ekzercoj kiuj permesos vin facile batali oponanto al nenio malantaŭ lia maldekstra orelo kun la fingron de lia dekstra piedo, sed ankaŭ longa, malmola kaj ofte sendanka tasko. Kompreneble ni ĉiuj en infanaĝo rigardante filmojn en kiuj heroa Jean-Klod Iras Damme, portante lian teruran "mstyu" nur kelkaj semajnoj, fari iun simpla streĉanta ekzercoj piedoj, subigas perfekta disigon. Sed jen kiel ĝi vere praktika? Jen kion ni paroli.

Bazaj: calentamiento, workout

La plej bedaŭrinda ke multaj komencantoj tiri, fari grava kulpo ne estas en tio, ke elektante la malĝustan ekzercojn por streĉanta la kruroj. Twine povas kompreni eĉ se ne tuj, sed ĉiu, kiu havas du krurojn, forto de volo kaj menso laboras en la ĝustan direkton. La tuta punkto estas ke streĉanta ekzercoj kruroj ĉiuokaze ne devus esti efektivigita sen antaŭ-varma-supren, kiu inkludos ne nur la preparan kompleksa, iom post iom tirante la tendenoj, muskoloj kaj ligamentoj, sed ankaŭ la forto ekzercoj kiuj estas desegnitaj por hejti vian muskoloj antaŭ labori por eviti nenecesan vundoj.

Per hejti la varmigo ekzercoj inkluzivas diversajn sidi-ups, kurante (vi povas surloke), salti, piedbati la piedoj (veturanta gamo) kaj tiel plu. Ili devus esti realigita kiel eble plej rapide, tekniko en ĉi tiu kazo ne ludas specialan rolon.

Kontraste, hejtante, preparaj ekzercoj por la kruroj streĉanta inkludas: papilio (piedojn kune, kiel proksime al la pelvo, genuoj emas la planko), la klipo (sidis sur liaj genuoj, mensogo sur via dorso, sen rektigante la kruroj), ruliĝante de unu piedo al la alia , kliniĝante kaj tiel plu.

Ankaŭ estas lertaĵo kiu permesas foje salti la paŝo de hejtado. Lia esenco estas preni varman banon antaŭ streĉanta. Viaj muskoloj kaj ligamentoj razogreyut tre natura maniero, kaj ĝi ne postulas ke vi absolute neniu devontigo por faciligi la baza procezo.

Facila maniero fari la disigoj

Jes, malgraŭ ĉio, ĉi tiu vojo de manĝado. Sed tio ne estas magio pilolo kiu senprokraste turni vin al Bruce Lee, tiel preparita je laboro, laboro kaj pli da tempo por labori en la nomo de ilia celo!

fendis sin laŭlonge

La plej facila maniero por akiri tian plekti - etendos konsekvence kaj unuforme. Metu sur ambaŭ flankoj de du seĝoj kaj apogante sur ili, eksaltis dekstra kruro fleksita ĉe la genuo, laŭeble anticipe. La maldekstra kruro de ĉi devus resti modloko. Post atingi la limon de liaj etendoj, fari alian tri aŭ kvar ektiri, tiam fari same ekzerco streĉanta krurojn per interŝanĝante ilin. Nur post vi sentas certan en la proprajn talentojn (ne pli frue ol unu semajno) devus komenci streĉi sur la etenditaj kruroj.

plekti kruco

Kun ĉi ĉeno ĉio estas multe pli facila. Diskonigi la kruroj ĝis tiam, ĝis vi sentas streĉiĝon kaj doloro en la zono pélvica. Korekti tiun situacion kaj sternis sub pluraj libroj sur tiu nivelo, sidi sur ĝi. Atendu iomete, kaj poste forigi unu libro, ĉiun fojon sidiĝante pli kaj pli malalte. Ideale la tago vi devas sidi sur 3-4 centimetroj.

Kaj plej grave, faras cxion cxi streĉanta ekzercoj piedoj, kiel ajn certa vi sentas, neniam forlasu la calentamiento, alie ĝi kondukos al ekstremajn sekvojn. Bonŝancon kaj sportaj sukceso!