Kiuj estas la simuliloj por la ventro-gazetaro

Lia korpo aspektas espectacular por doni al viroj kaj virinoj. Plata stomako kaj ŝveligita gazetaro faras la figuron de viro sportema, kaj la korpo de virino estas pli eleganta. Helpantoj en ĉi tiu estos la trejnistoj por la gazetaro abdomeno.

Ĉiuj tiuj, kiuj atentas sian aspekton, provas ĉeesti sportajn salonojn. Tie, spertaj trejnistoj disvolvas individuan komplekson de specialaj ekzercoj por abdominalaj muskoloj.

Sed se vi ne havas la eblecon studi en la gimnazio, vi povas fari ĝin hejme, uzante simuladojn por la stomako-gazetaro. Plie, ilia elekto estas sufiĉe granda, kaj ĉiuj povos trovi la plej konvena aparato por si mem.

Unue ni vidas, kion muskoloj faras nian gazetaron eleganta kaj sporta. Antaŭ ĉio, tio estas la ekstera muskolo. Ĝi situas laŭ la peritoneo, ĝia antaŭa muro. Ĉi tiu muskolo estas dividita de tendonoj. Jen ili kaj donas la stomakon. Krome, ekzistas internaj kaj eksteraj oblikvaj muskoloj. Ili ne estas tiel rimarkindaj, sed tre gravaj, ĉar ili respondecas pri la aspekto de la talio kaj abdomina murego.

Por havi belan kaj kaŝitan ventron, vi devas trejni ambaŭ muskolojn. Por rekta muskolo, ekzercoj kun fleksado de la korpo, tiri kaj fleksi la krurojn estas necesaj. Tiaj ekzercoj estas faritaj sur la trinkejo, vi povas uzi la simulilojn por la abdomina gazetaro.

Por oblikvaj muskoloj apliki ekzercojn kun tordado. Ili povas esti faritaj en nuligita stato aŭ en prona pozicio.

Konsideru kelkajn ekzercojn, kiujn vi povas fari hejme, uzante simulilon por la abdomina gazetaro. La baza kaj plej simpla simulanto estas la benko por la gazetaro. Ĝi povas esti horizontala aŭ klinita. Sur ĝi vi povas plenumi ĉiun tipon de ekzercoj por la abdominalaj muskoloj. Ĉi tiuj estas levitaj, tordiĝantaj, fleksiĝantaj etendoj de la kruroj kaj tiel plu. Sur la benko vi povas malsupreniri kaj levi la korpon, dum via dorso kaj kolo estos riparitaj. Realigante tordiĝon, turniĝinte, turniĝu do al la maldekstra kubuto por atingi la dekstran genuon, kaj viceversa.

Ordinara horizontala stango povas esti uzata kiel simulilo por la abdomeno. En nuligita stato, vi tiri kaj fleksu viajn krurojn.

Tre efika estas remado. Se vi regule praktikas ĝin, tiam en mallonga tempo vi povos fortigi vian dorson kaj pumpu viajn abdominarajn muskolojn. Ne forgesu pri tiaj simplaj gimnastikaj instrumentoj kiel hula-hoop, rotacia disko, pilko kaj rulilo. Ĉiuj ili estas ankaŭ trejnita fare de la gazetaro. Kompreneble, ili ne alportos vian korpon al ideala stato tiel rapide kiel tre specialigita simulilo por la abdomina gazetaro. Sed en ilia uzo ekzistas pli da efika efiko, kiu ebligas fari la monotonan trejnadon procezo pli interesa.

Gimnastikaj rulo, ekzemple, faras muskoloj pli fortika. Ĝi donas multan streson al la gazetaro, triceps, kaj reen muskoloj. Gimnazia pilko devas esti elektita, bazita sur ĝia kresko. Farite sur ĝi ekzercas provizi la ŝarĝo sur la muskoloj de la dorso kaj abdomeno. Eĉ kun la helpo de la pilko vi povas korekti vian postenon. Uzu ĝin anstataŭ seĝon. La pilko komencas ruliĝi tuj kiam vi bendos vian dorson. Por ne fali, vi devas streĉi kaj ekvilibrigi.

Nu, kompreneble, neniu simulilo aŭ aro de ekzercoj helpos vin, se vi estos kontraktita de tempo al tempo. Nur regulaj ekzercoj kaj taŭga nutrado faros vian figuron svelta kaj ĝustigita.