Kiu enhavas vitaminon B12? Vitamino B12 en kio produktoj? Fontoj de vitamino B12

Vitamino B12 (alia nomo - cyanocobalamin) estas esenca por la homa korpo. De ĝi dependas la laboro de multaj sistemoj. Manko gvidas al anemio aŭ anemio. Estas do tre grave eviti la deficiencia de ĉi tiu elemento en la korpo. Kiu enhavas vitamino B12, aldone al la drogoj? Estas pri la fontoj de cyanocobalamin kaj ĝia ĉefa propraĵoj estas diskutita en ĉi tiu artikolo.

Funkcioj de vitamino B12

La efiko de la vitamino B12 estas direktita ĉefe al certigante la harmonia funkciado de la centra nervoza sistemo, respektive, kaj la tuta korpo. Cyanocobalamin necesas krei tavoloj kiuj protektas nervo fibroj, do manko de vitamino negativan efikon sur la funkciado de la cerbo kaj la emocia stato de persono. Sufiĉa enhavo en la dieto de vitamino B12 provizas bonan nokton da dormo kaj malhelpas la evoluon de depresio helpas normaligi premo (kiu enhavas la vitamino B12 por esti priskribita sube). Cyanocobalamin reguligas lipidoj kaj carbohidratos interŝanĝoj. Vitamino protektas kontraŭ la obesidad, ĝi neebligas la amasiĝo de troo graso en la hepato kaj en la tuta korpo. Sub lia influo, fortigas la imuna sistemo kaj ĝi stimulas la aktivecon de leŭkocitoj. Vitamino B12 estas rekte implikita en hematopoiesis kaj en la formado de osto histo. Se la dieto de la knabo aŭ adoleskanto estos nesufiĉa enhavo de cyanocobalamin, la osto kreskos multe pli malrapide. Estas sekve necesa por inkludi en la ĉiutaga manĝaĵo menuo - fontoj de vitamino B12. Ĉi ni nun diskuti.

Cyanocobalamin en nutraĵoj

Tiel, la vitamino B12 - en kio produktoj ĝi enhavas? Unue - gxi estas mangxajxo de origino besto. Kompreneble, malgrandaj kvantoj de cyanocobalamin enhavas sojo, lupolo, la suproj de iuj legomoj, laktuko, spinaco, algoj, gisto, sed tiuj produktoj homoj uzas malofte kaj en malgrandaj dozoj. Ankaŭ vitamino B12 estas en la tritiko ĝermo, la utilaj ecoj de kiuj estas konataj al multaj. Granda nombro da cyanocobalamin estas parto de nutraĵoj kiel ekzemple bovaĵo hepato, ovoflavon, reno, ne-graso seka lakto, salmo, haringo, pilĉardoj, ostroj kaj kraboj. Pli malgrandaj kvantoj de vitamino B12 inkluzivi bovaĵo, kokido, porkaĵo, mariskoj, fromaĝo, laktaĵojn. En malgrandaj kvantoj de cyanocobalamin ĉeestas en la hejmo mola fromaĝo kaj likva lakto. Subtenantoj de strikta vegetarismo en tiu kazo suferas la plej. Ekskludante de ilia dieto ne nur viando sed ankaŭ fiŝoj, fromaĝo, lakto, ovoj, ili havas preskaŭ neniun ŝancon ricevi la necesan dozon de vitamino B12.

Cyanocobalamin enhavo (G) po 100 g de produktoj

Vitamino B12 tabeloj

Multaj vitamino kompleksa aŭ suplementoj, estas tiu elemento. Vegetaranoj, fumantoj, maljunuloj, personoj kun kronika diareo, estas rekomendinde preni ekstra vitamino B12. Prezo en kunpremitaj de ĉi tiu ilo estas ene 1000-1500 rubloj por 100 pecoj. Cyanocobalamin havas la unika posedaĵo - ĝi povas amasigi en la lieno, hepato, pulmoj, renoj. Kun la malboniĝo de vitamino stoko sufiĉan manĝaĵon dum kelkaj jaroj. Tamen, por malhelpi mankon, devus regule manĝas tiujn nutraĵoj kie estas vitamino B12.

La ĉiutaga dozo de cyanocobalamin

Plenkreskaj tage devas esti 2-3 mcg de vitamino B12, infanoj (depende de aĝo) - 0.3-2 Mg. Ĉi tiu estas la minimuma necesa, kun malpliigo kiu povas evoluigi serioza malsano. Dum gravedeco aŭ dum la lactancia ĉiutaga bezono de cyanocobalamin pliiĝas en 2-4 fojojn.

La konsekvencoj de vitamino B12 mankon

La manko de cyanocobalamin konduki al tre adversaj sano efektoj. La plej ofta el ili - tio anemio kaj multnombra sklerozo. Krome, manko de vitamino B12 povas okazi malforto, kapturnoj, kapdoloron. Ofte estas irritabilidad, tearfulness, estas fenomenoj kiel ekzemple depresio, mensa malordo. Kun manko de cyanocobalamin reduktis sentemon en la ekstremaĵoj, difektante vizio kaj memoro. Grava mankon kondukas al alucinaciones kaj immunnodefitsitnym ŝtatoj. Estas do grava ne nur por scii, kiu enhavas vitaminon B12, sed ankaŭ regule uzas la produktojn kiel parto de kiuj ĉeestas.

Kaŭzoj de cyanocobalamin mankon

La kialoj de la manko de vitamino B12, estas sufiĉe multe. Kutime, cyanocobalamin deficiencia estas konsekvenco de malordoj de la sistemo digestivo, malhelpante normalan digesto de vitaminoj. La kialoj de ĉi tiu eble estas jene.

1. Malutila anemio, en kiu la observita lango brulanta, laceco, malforto, stomako malsanoj kaŭzitaj de manko de suko gástrico, doloro en la kruroj, malfacile marŝi.
2. Atrófico gastrito - kondiĉo en kiu la stomako fariĝas pli maldika ŝelo. Pli ol 30% de homoj super 50 jaroj suferas pro tiu malsano.
3. La sekvoj de kirurgio en kiu parto de la intesto estas forigita aŭ stomako.
4. Malsanoj kiuj tuŝas la maldika intesto: malsano de Crohn, celíaco malsano, reprodukto, parazitoj aŭ bakterioj.
5. Alkoholismo.
6. Autoinmune malsanoj (sistémica lupus eritematoso, Graves 'malsano).

Ankaŭ, provizo de vitamino B12 povas esti elĉerpita kiel rezulto de longedaŭra uzo de kontraŭkoncipiloj kaj aliaj drogoj.

superdozo

Nun vi scias, kio enhavas vitamino B12. Ĝi estas ankaŭ tre grava por malhelpi lian sobreabundancia en la korpo, kiu ne estas malpli danĝera ol la deficiton. En hypervitaminosis aperas kondiĉoj kiel pulmonar edemo, urtikario, trombozo, insuficiencia cardíaca. Overdosing cyanocobalamin eblas nur kiam uzante sinteza analogo de vitamino B12. Tial ĝi estas tre grava por strikte sekvi la instrukciojn kaj rekomendojn de la kuracisto de kaploko.

Bona scii!

La kaŭzo de vitamino B12 mankon en la korpo povas fariĝi ne nur la uzo de piloloj, drogoj, aŭ la ĉeesto de ajna malsano. Kelkaj homoj cyanocobalamin ne sorbita de la korpo. Kutime, ĝi estas la maljunuloj. Tiu estas ĉar tra la jaroj digestiva sistemo produktas pli malgrandan kvanton de acida necesa por la sintezo de vitaminoj. Tial, cyanocobalamin, kaj fero estas multe pli malbone sorbita, kiu siavice povas kaŭzi anemion. En ĉi tiu kazo, vi devas ricevi cyanocobalamin kiel injekto.

Memoru ke natura nutraĵo estas multe pli utila ol diversaj suplementoj nutricionales kaj vitamino kompleksa tabeloj. Manĝu ekvilibran, provu ĉiutaga uzo produktoj, en kiuj ekzistas diversaj aĵoj, inkluzive de vitamino B12. En kio produktoj enhavas tiun substanco kaj kiuj estas la profitoj por nia korpo, vi lernis post legi la artikolon.