Kio estas la trejnisto por hyperextension?

Simulilo por hyperextension absolute konata al ĉiuj amantoj de sportoj, eĉ tiuj, kiuj ne konas lian propran nomon. Adaptoj en la formo de benko kun krampoj por la kruroj estas komuna en gimnazioj. Konsiderante la simpleco de la dezajno, estas realisma por fari simulilon por hyperextension de liaj manoj. Tia aparato estas ideala por hejmo okupoj, kiel estas kompakta kaj funkcia.

Kio estas hiper?

simulilo dezajno por la ekzercoj en la hyperextension estas simpla sufiĉa. Aparatoj, nomitaj popole Roma seĝoj, konsistas el metala kadro, platformo por la produktado de la piedoj, listo sub la fronto de la femuro, kaj ruloj por tenante la krurojn.

La plej multaj el la modeloj estas malsamaj rolantaro konstruo. La sola elemento kiu pruntas al reguligo, favore al la simulilo akso. Estas pro lia agordo, eblas ĝustigu pozicio de la mekanismo elementoj sub la korpo de la uzanto agordojn.

Kiu rekomendis simulilo Inversa Hiper?

Aktuala ekzercoj sur giprekstenzii serĉi komencantoj. Homoj kiuj estas nur akiranta komencita kun trejnado en la gimnastikejo, ofte lezas la dorson, superŝarĝi la muskoloj dum malaltaj kun barbell, antaŭenpuŝo en la deklivo. Hyperextension (simulilo, foton de kiuj povas vidi en ĉi tiu materialo permesas tian ekzercon) donas la ŝancon por pretigi por plibonigita trejnado, fortigi la dorson extensor muskoloj kaj, konsekvence, la tuta lumba regiono.

Klasoj ĉe la hyperextension fariĝis nemalhavebla por homoj kiuj suferas pro reen doloro. Kiel notite supre, la ĝentila ekzekuto de la ekzercoj sur la simulilo fortigas lumba muskoloj kaj tendenoj. Tiel, uzantoj kiuj spertas problemojn kun la spino, kapablas malrapide trejni la dorson, iom post iom moviĝas al la plibonigita trejnado.

Finfine ekzercas sur hyperextension estas utilaj por homoj kiuj kondukas malnomada, neaktiva vivstilo. Ja tiu grupo de la loĝantaro plej probable suferas pro ĉiaj kurbecoj de la spino, osteochondrosis, intervertebral hernio. Regula ekzerco por permesi hyperextension baldaŭ akiri liverita de ĉi tiuj problemoj, promocii la formado de la bela, anatomie veraj teniĝo.

Konsiletoj por Elektanta

Por elekti vera praktika trejnisto por hyperextension, kiam vi aĉetas devus atenti la sekvajn punktojn:

1. Rekomendita halti kun potenca dezajno modeloj. Estas pli bone se la aparato ne havas limigojn en pezo.
2. De aparta graveco estas la stabileco de la simulilo. Loĝante sur la benko, la uzanto ne devas kruroj aŭ diapozitivoj, riskante vundo.
3. Simulilo por hyperextension devus havi larĝan platformon por la piedoj pozicio. Bonvenon variantoj kun slipo revestimiento.
4. Estas dezirinde, ke la interna farĉo el molaj elementoj de la simulilo estis fortika, sed ne kaŭzis ajnan malkomforto dum la kurso.
5. Donu preferon al modeloj kiuj proponas grandajn ŝancojn por fleksebla ĝustigas de la parametroj por la individuaj bezonoj de uzantoj.

Tekniko ekzercas hyperextension

Tre Ofte, la trejnisto por reveni hyperextension operaciita de uzantoj malkaŝe erara. Iuj novuloj nekonataj kun la aparatoj de la plano, labori pri tro granda amplekso, tro kliniĝis reen, fari tuta aro da aliaj eraroj.

Por eviti damaĝon al sia propra sano, necesas konsideri kiel uzi la simulilo por hyperextension:

1. Komenca punkto - simulilo estas reguligita sub la korpo de la uzanto agordojn. La fronto ruloj estas lokitaj en la kliniĝante zono femuroj. Malsupra kruro posedantoj estas en pozicio super la Aĥilo tendeno. Plue infestan piedoj sub la Platen, la dorson prenas nivelo pozicio vicigita kun la rektaj kruroj.
2. ekzercoj komenci - post la adopto de la unua pozicio, montrita en la tensio gluteal muskoloj. Uzanto "rompas la" loĝejo tra la fronto ruloj simulilo kaj apogas malsupren ĝis la korpo ne fleksi en angulo de ⁶⁰ °. Manojn faldita sur lia brusto, post kiuj ŝarĝo korpo kaj korpo reen al la starta pozicio. Fari la ekzercojn laŭ bonorda tekniko implikas malsuprenirante la korpon al spiron kaj grimpi al exhale.

Komuna erarojn en la agado de hyperextension

Unu el la ĉefaj eraroj karakterizaj por komencantoj elstaras tro malalta malsuprenirante korpo kiam la korpo atingas kurbiĝo angulo de ⁹⁰ °. Tia personigo de la ekzerco estas nur ebla por homoj kun forta, sana dorso.

Ĝi ne alkondukos absolute senutila tro granda devio en la loĝejo reakiro fazo. Tiu aliro al trejnado nur pliigas la riskon de lezo al la lumba reen kiel rezulto de troa streso sur la vertebroj.

Malĝusta decido favore verkon laŭ la plena amplekso. Farante rapida, balaita movadoj de la pendolo ne havigas la necesajn ŝarĝo sur la muskoloj kaj tendenoj.

Tre Ofte, kiam okupanta en la hiper junaj atletoj tro fleksi la krurojn ĉe la genuo artikoj. Okupiĝi tiamaniere estas malrekomendita. Taŭga tekniko implikas rektigante la korpo.

Iuj atletoj provu kiel eble fari la dorson de la reliefo, recurrir al la uzo de pezoj. Tiel fari komencantoj ankaŭ ne valoras ĝin. Komence, laboro devus esti "malplena", ĉar por ricevi reen lezo, apliki ekstra pezo estas broĉo.

Konklude

Kiel povas esti vidita, dum hyperextension benko estas efika simuliloj, kiu permesas lecionoj fortigi la lumba spino, protektante la atleto de vundo suba dorso. Regula workouts permesi sufiĉe rapide por prepari la musculoskeletal sistemo plenumi forto ekzercoj, formi sana teniĝo.