Kiel trakti kolero kaj ĉu fari ĝin?

Kolero ofte akompanas nin tra la vivo. Se vi estas deprimita, Vi povas aldoni ĝin al la sento de sia fidela kunuloj: doloro, malĝojo, sendormeco kaj perdo de apetito. Tiel, unmotivated koleroj, irritabilidad kaj kolero povas atribui al komunaj simptomoj de psikologiaj malordoj. Rigardu vian emocian staton. Eble vi bezonas kvalifikita psicoterapéuticos helpon. Feliĉe, estas formoj por helpi vin elteni arope kun tiu malagrabla stato.

Mense kalkuli ĝis dek

Iama Prezidanto de Usono Thomas Jefferson diris unu fojon sian faman frazon: "Kiam vi estas kolera, kalkulu ĝis dek antaŭ ol vi komencas paroli. Grafo por cent, se vi estas tre kolera. " Efektive, blindiga fulmo de kolero kaj faras nin diri senpripense aferoj por kiuj poste iĝas tre embarasa. Bedaŭrinde, la vorto ne estas pasero. Ĝi flugas el via buŝo, sed vi devas delonge pagi por ĝi.

Se vi prenas regule estis malrapida kalkuli ĝis dek antaŭ ol vi eniras en diskuton kun kontraŭulo, tiel vi normaligi sangopremo kaj koro imposto. Tiu estas via sola ŝanco por forigi la streĉiĝon en la korpo kaj liberigi la menson. Kiam troe perforta koleroj, provu kalkulante al cent, kaj nur tiam, li trankviligis, ekparolu.

Lernu pardoni

Eĉ se vi ne forgesu la insulto, scias pardoni personoj kiuj vundis vin. Komprenu, ke neniu estas kreita perfekta, kaj se vi daŭre koleras, Vi pereigos vin. Pardono - estas granda vojo por subigi sian fierecon. Krome, ĝi ludas la rolon de filtrilon en viaj pensoj. Per pardonema vi montras vin en pozitiva maniero. Male, la sento de kolero nur kultivi negativaj pensoj. Ĉiu nova negativa tono aldonas eĉ pli karburaĵo al la simmering kaldrono de kolero. Konscii, ke pardonon estas unu sama humileco. Per pardonema, vi estas purigitaj de la negatividad kiu detruas vivon.

distri vin mem

Alia certa maniero por malstreĉiĝi estas ŝanĝi agadojn. Ne pensi pri la malbona, ĉu iu pentraĵo, trikado, kuirado, aŭ solvi enigmon. Vi iru eksteren kaj ĝuas la belegan pejzaĝon de la naturo, ĝui ĉiu nova blovas de freŝa aero. Psikologoj konsilas redukti la koleraj pensoj al skalo de 1 al 10. Se oni prenas supren duono de via tempo, tuj serĉos abstrakta ekzerco.

La avantaĝoj de profunda spirado

Kelkaj longaj profundajn spirojn povas trankviligi vin malsupren kiam vi persekutadi al turmento de kolero. Malrapida spirado rapida ritmo cardiaco normaligas. Ĝi ne turnas griza, ke irritable viro saltas pulso. Via tasko estas teni la fulmo de furiozo. Lernu taŭga spirado uzante la diafragmo. Malgrandaj brusto spirojn estos senpovaj en la lukto kontraŭ eksplodoj de agreso. Ĉi tiuj malgranda medito sesioj povas okazi en absoluta silento. Tamen, vi eble volas inkludi malrapida relajante muziko aŭ fari streĉanta ekzercoj. Vi povas majstri kelkajn simplajn jogo ekzercoj kiuj inkludas la praktikon de profunda spirado.

Ne neas vian koleron

Homoj kiuj povas rigardi min mem de ekstere, pli bone kapabla teni ilian emocioj. Agnoski sian irritabilidad, kaj ĝi helpos vin eviti injustificada agreso kaj eĉ perforto kontraŭ liaj parencoj. Tiu estas konfirmita de la trovoj de scienca esploro, la rezultoj de kiuj estis eldonita en la revuo Emocio en 2011. Laŭ la kunlaborantaro de la Universitato de Kentukio, personoj kiuj kapablas atribui iliajn emociojn en certaj kategorioj vivas en harmonio kun la interna mondo.

Diras studo aŭtoro Rick Pond: "Homoj kiuj kapablas distingi ilian emocian sperton, pli ol pensi pri la eblaj sekvoj. Kiam ili koleriĝas, ili rekonas ĝin, kaj tiel pli efike trakti negativaj emocioj kaj malpezigi vin mem de la detrua politikoj - kriado, trinkante, batadoj kaj uzo de drogoj. "

Fidu vian pensojn papero

Teni taglibron - alia bona solvo por helpi vin trakti detrua kolero. Konfidi viajn pensojn al papero, kaj vi ricevos unikan okazon rigardi la problemon tra malsamaj okuloj. Kvazaŭ vi legis la revelacioj de la eksterterano. Tiu donos al vi pliajn eblojn en la serĉado de eblaj solvoj al la problemo. Kiam vi reagas al kio okazas sub la influo de emocio, preskaŭ ĉiam okazas spontanee. Tamen, kiam la emocioj venis al la fore, reduktas la eblecon de pravigo. Re-legis la blogaĵojn, vi denove ŝanĝi la lokon de la sensoj kaj de la menso.

Dispeli ilian koleron ĉe fremdaj lokoj

Sendube, la negativaj devas trovi eliron. Do donu vent al emocioj, uzante fremdan objektoj (ekzemple, pugnanta sako). Ne necesas rompi en la ĉambron por via partnero kaj vent kolero amasigis sur ŝin. Vi povas fari tion en alia ĉambro, uzante dummy aŭ videbligo principoj. Kun kolero manipulos ajna lertaĵo dispeli negativajn sentojn ondanta.

eliri

Granda vojo por trakti negativaj emocioj estas plaŭdo de energio. Pro pugnanta sakon ni jam menciis. Sed ne eksigi tia simpla kaj atingebla ekzercoj kiel footing, aerobic, irante longan distancon. Trankviliga fenomeno de fizika aktiveco povas esti facile klarigita de biologia vidpunkto. Kiam persono ĉagrenas, la korpo pliigas la nivelon de adrenalino. Spirado iĝas malfacila, sur la frunto kaj palmoj ŝviti aperas. Ekzercado kaŭzas similajn korpajn sentojn, la sola diferenco estas, ke ili havas nenion kiu vidi kun kolero. La peza la ŝarĝon, la pli alta la ŝancojn de ekvilibrigi la kemian ekvilibron en la cerbo. Ne estas sekreto, ke ekzerci pliigas la nivelon de endorfinas. Estas ĉi tiuj hormonoj estas la respondecaj de pozitiva emocia stato.

praktiko kompato

La viro kiu praktikas la malon ofte emocio de kolero, protektas sin pro kolero eksplodoj. Do vi povas helpi ajnan kompata ago. Krom komforto perfekte helpas dispeli la kolero de alia persono. Ne timu de senaktivigi la verbotempo emocia atmosfero, ĉar la agreso ne estas kontaĝa.

Provu esti danka

Laŭ sciencistoj, la simpla ago de dankemo igas vin senti pozitivaj emocioj. Ofte dankas aliaj por ajna detalo, kaj vi forpelos frenezas kolerega manifestado.

Post tempo, paroli kun la leĝrompinto

Memoru ke vi devas hardi la kolero al skalo de 1 ĝis 10, poste eniri en dialogo. Kaj parolu kun la leĝrompinto en trankvila stato, vi estas pli verŝajna por konstrui konstruivan dialogon. Se vi eniras en konversacio, Bavante pro kolero, ne atendas ion ajn krom kverelo en kiu ĉiu el vi restos en mia opinio. Se vi scias kiel administri koleraj demonstracioj, vi ne nomu aliajn problemojn nur pliseverigi la konflikton situacio.

La profitoj de preĝo

Tio funkcias sendepende de via religio. Eĉ se vi estas ateisto, mense volas la alia persono ĉion bonan aŭ trovi alie meti negativaj emocioj en demando. Ĉiuokaze, personoj kiuj praktikas preĝo por ilia misuzantoj emas ŝprucigi sur aliaj malpli kolero.