Kiel por vin en la manojn de: utilajn rekomendojn. Kiel kontroli sin mem?

Ĉiutage, homoj frontas grandegan kvanton de streso. Por ne perdi la emocian ekvilibron, estas grave scii, kiel por kontroli min mem. Por malhelpi eksteraj stimuloj venkos lin, lernu kontroli emociojn.

Kial homoj perdas kontrolon

Seriozajn problemojn kaj foje eĉ la plej malgravaj problemoj povas alporti homoj el si mem kaj kaŭzi vera atako de kolero kaj furiozo. Plejofte, ĉi emocio estas propra trajto de temperamento. Karaktero - obstinan afero, kaj tial lerni mem-kontrolo estas malfacila. Tamen, ekzistas kelkaj kialoj kial persono povas esti inundita kun atako de agreso:

• Malkontento kun iliaj vivoj estas ofte esprimita en terminoj de agreso al aliaj. Problemoj en la familio, en la laboro, nerealigita dezirojn ... Rezulte - la plej eta stimulo povas kaŭzi severan koleratako. Ĝi ne havas sentita recurrir al la konsilo de psikologoj, ĝis vi ŝanĝi ion en via vivo aŭ rilato al aktualaj okazaĵoj.
• La kaŭzo de temperamento kaj foje incontinencia povas esti sano problemo. Sentante doloron aŭ iu ajn alia malkomforto, persono ne povas adekvate respondi al la situacio.
• Ofte kaŭzas emocian eksplodo estas dekliva sinteno al la interparolanto. Por trakti ilin, sufiĉas por decidi pri sinceran konversacion, kiu helpos forigi ĉiujn kontraŭdiroj, malpacojn kaj reciproka asertoj.
• Se persono havas malaltan memestimon, la alfronto malfermita - unu el la manieroj por plibonigi. Ni povas diri, ke ĝi estas speco de mem-realiĝo metodo.

En la kazo de incontinencia kaj temperamento malhelpi vin kutime vivas, laboro kaj konstrui rilatojn kun aliaj, estas tempo por demandi pri kiel regi min. Konsiloj por profesiaj psikologoj por helpi vin kun tio.

Kolero - via ĉefa malamiko

Kiel por vin en la manojn? Unue lerni ne cedi al kolero. Permesante lin teni je Vi, Vi tute perdi kontrolon de la situacio kaj trovi vin mem tute en la dolĉaĵoj de lia kontraŭulo aŭ la malfacilan situacion kiu frapis vin el vojsulko. Kelkfoje la fonto povas intence iras al la provoko.

Ne iri sur la emocioj, vi devas konscii ke la kolero kaŭzos vi nur malbonon. Kiu donas al ĉi tiu emocio, Vi povas fari malsaĝaĵoj, metante ne en la plej bona lumo. En tempo en sentoj komencas balai super vi, malfunkciigos kontakton kun la stimulo (ĉu persono aŭ verko objekto). Amasigis agreso pli bone vent tra ekzerco.

Vi devas povi esti distrita

Longtempa fokuso sur mastruma problemojn aŭ disputojn ne kontribuas al trovi la dekstra solvojn. Male - vi ĉesos rigardi objektive en la situacio. Kiel por vin en la manojn de tiu situacio? Kompreneble, akiri distrita kaj ŝanĝi atenton.

Se ni parolas pri laboro problemo, kiu ne pruntas al vi, lasu ĝin dum momento sen atento. Admiras la vidon ekster la fenestro, paŭzi por kafo, promeni tra la strato. Ĝi eblas kiu, sxi rigardis la situacion per freŝa okulojn, vi trovos multe pli rapida solvo.

Se via dialogon kun la persono iom post iom komencas movi al pli altaj tonoj, dum sekundo halto kaj akre movi la temo. Atentu viajn kontraŭulo nekutima floro en la fenestro, la vetero aŭ iu ajn alia afero, ĝi estas absolute ne rilataj al la temo de via konversacio. Ĝi estas speco de elemento de surprizo, kiu helpos mildigi la streĉiĝon, sed post iom da tempo por daŭrigi la konstrua dialogo.

sola kun la problemoj ne resti

Se vi ne scias kiel kontroli min mem en malfacila situacio, ne provu solvi iliajn problemojn sole. Por malhelpi la emocioj ilin ataku, elverŝi la animo de iu dividi sian malfacilaĵoj. Se ni parolas pri ia afero, ili estas necese esti unu sur unu kun kontraŭulo. Alternative, vi povas alporti al solvi problemojn neprofitemaj persono. Do vi akiris objektivan opinion kaj tenos sin en la limojn de deco.

Kontroli vian pensojn

Se vi ne scias kiel plej bone regi min mem, lerni por kontroli viajn pensojn. Ili plejparte determini vian internan staton kaj konduton. Tuj kiam vi sentas ke negativaj pensoj ekposedi vin enfokusigi kaj provu sendi al ili en optimisma direkto.

Plej ofte negativaj posedis persono antaŭ komenci novan negocon aŭ gravan konversacion. En kapo siluetitan plej negativaj scenaroj. Ne lasu tiajn pensojn transpreni pinta. Melodion al pozitiva rezulto, konsideri vin mem gajninto. Tiam neniu ekstera influo ne povos alporti al vi el vi mem.

korekta spirado

Eble ĉiuj interesas kiel kontroli min mem. Konsiletoj sur prenante profundan spiron al simpla vido povas simili ridinda. Tamen, ĉi tiu tekniko vere funkcias. Kolekti tiel aeron kiel eble en la pulmojn, dum spiro denove fariĝis glata kaj mezuri. Ĝi pliigos la fluon de oksigeno al la cerbo, kaj vi estas pli sobraj Rigardu la situacio.

Grafo 10

Se vi volas lerni kiel por kontroli kaj konservi vin mem en la manoj, rilatas al la konsilo de la sagxuloj. Ili asertis ke, antaŭ vi fari aŭ diri ion gravan, devus malrapide kalkuli ĝis 10 en la menso. Dum tiu tempo, via entuziasmo malvarmigis malsupren iom, sed la situacio estas reprezentita en tute alia lumo. Ĝi eblas kiu ĉi tiu tekniko savos vin el maljusta ago aŭ neprudente eligis insultante vortoj.

Rigardu la parto sur ilia konduto

Probable, ĉiuj fariĝis senintenca atestanto al kvereloj aŭ aliaj malagrabla scenoj. Malgraŭ tio, ke multaj estas neglektema al tiaj situacioj, oni povas instrui nin. Kiel? Lernu kiel teni vin en la manojn de la persono kiu portos la mensa analizo: kiu pravas kaj kiu estas malĝusta kiel estus necese agi en la loko de la disputants.

Se vi sentas ke confrontación kun kontraŭulo iras en detrua fazo, imagu ke multaj homoj ĉirkaŭ vi. Stari sur la dua unu el la spektantoj kaj rigardi vin mem la sama. Meritas ĉu via konduto? Ĉu vi ne hontas pri vi? Per respondi tiujn demandojn, vi povos ĝustigi la taktikoj de la disputo kaj indas por retiriĝi de la konflikto situacio.

Ne rapidi respondi

Ne ĉiam konfliktoj ekesti aparte. Kelkfoje via kontraŭulo eble intence inciti vian koleron bengala atingi iliajn personajn celojn. Se vi ofte alfrontis kun tia situacioj, vi nur bezonas scii kiel kontroli min mem.

La ĉefa regulo - ne rapidi respondi al provoko. La rajto decido - mallonga frazo rompi la konversacion (kompreneble, ne devenas al malĝentileco aŭ insultojn) aŭ entute silentis. Eĉ se vi vere deziras diri responde al ia mokatajxo, ne permesas al vi tion. Post kelkaj minutoj vi komprenos, ke ni agis tute ĝuste.

respekto interparolanto

Bedaŭrinde, multaj homoj perdos kontrolon de si mem nur pro tio, kion ili konsideras ilian opinion la sola ĝentila. Tamen, via kontraŭulo havas la saman rajton al sia vidpunkto. Iu alia opinio devus esti okazo ne pro kolero, kaj por re-pensi la situacio. Memoru ke se vi emas koleriĝu, ĉe la plej eta devioj de la planita plano por vi, tio ne signifas, ke homoj ne estas ĉirkaŭ vi. Lernu respekti la interparolanto kaj serĉi kompromisojn, ĉar kutime la disputo povus gravigi en seriozan konflikton.

Rigardu en la spegulo

Negativaj emocioj signife distordas la apero de la persono, kaj tial eĉ pli gravaj estas la demando de kiel regi min. Rekomendoj faritaj estas rigardi min mem en la spegulo ĉiufoje vi ekposedu la negativaj emocioj. Kompreneble, ĝi estus stulte fari ĝin sur la strato, sed en la hejmo aŭ en la oficejo estas sufiĉe ebla. Nepre vidu vian vizaĝon, distordita per kolera grimaco, vi tuj volas trankviligi malsupren kaj reakiri lian iama aspekto.

Entajpu sistemo de punoj

Ĉiu infano punita pro fiagoj, malobeo kaj malico. Kompreneble, neniu kuraĝis meti plenkreskulo en la angulo, kaj tial staras per si mem enkonduki sin punoj sistemo. Se, cedante al emocioj, vi venis al iu en la bataleto, ili kriis al li: ekploris post la komentoj estro certe puni sin forlasante iom plezuro. Tio povas esti lasanta vian preferatan traktas, rigardante la spektaklo, komerca vojaĝo, kaj similaj. Tiel vi havos stimulon por mem-kontrolo.

Lernu koncedi

Kapablo por defendi siajn interesojn, kompreneble, estas tre valoraj. Tamen, dum disputo povas ekesti stresaj situacioj kiuj ofte kondukas al perdo de mem-kontrolo. Pensu pri tio, ĉu aŭ ne por vi do estas grave gajni la argumento? Se ĝi estas nur demando de principo, estas pli bone retiriĝi, vizaĝo-ŝparado kaj nervo ĉeloj.

Kiel por vin en la manojn de: Psikologo

La kapablo kontroli viajn agojn kaj pensojn havas prezon, ĉar memregado - estas unu el la ĉefaj armiloj en atingi la celojn. Se vi volas esti sukcesa persono, lerni kiel regi min. psikologia konsiloj gvidos vin en la ĝusta direkto. Atentu la sekvaj punktoj:

• Ne provu subpremi emocioj. Tiu afekcias negative al ambaŭ la mensa kaj la fizika kondiĉo. Sinregado estas arto - kiu devas lerni iom post iom.
• Lernu mem-kontrolo inter aliaj. Se persono estas trankvila kaj ekvilibra, tio ne signifas, ke li ne havas problemojn kaj problemoj. Provu rigardi lin, ekzamenis lian metodoj de respondo al streson situacioj.
• Ne hontu de lia emocio, ĉar ĉiu persono denaske dotitaj per certa temperamento. Trakti ĝin kiel karakteriza kiu povas esti korektitaj.
• Simple rigardu la vivo kaj la problemoj kiujn ĝi akompanis. Kelkfoje necesas porti "rozo-koloraj okulvitroj", kiu helpos vin por izoli sin de streso.

Kiel por vin en la manojn de: akiri kapablojn

Sinregado - esprimilo de forta kaj sukcesa homo kiu estas facile venki malhelpojn sur la vojo al la celo. Tamen, ne ĉiuj scias kiel kontroli sin. Kapabloj estas evoluigita dum longa tempo. Por fari tion, vi devas sekvi tiun konsilon:

• Analizi iliajn konduto. Ĉiun vesperon, priskribi liajn emociojn kaj konduto en iuj situacioj. Do vi povas vidi de ĝia erarojn por eviti ilin en la estonteco.
• Esti preparita por stresaj situacioj. Antaŭ kelkaj okazaĵo aŭ kunveno La ebleco de malfacilaĵoj. Provu por labori la scenaro de reago al ili.
• Lernu kiel veki al pozitiva emocio. Tuj kiam vi komencas svingo super la negativa, komencas pensi pri io agrabla kaj bela.
• Se via nervoj estas streĉita, provu ĉirkaŭi vin mem kun pozitiva. Ne rigardas malĝoja filmojn, ne aspektas malbona novaĵo, ne legis la libron kun peza intrigo.

trovoj

Nekapablo sin deteni, troa temperamento kaj sentemo - ĝi estas grava problemo kiu malhelpas vivi, laboro kaj ĝui la mondo ĉirkaŭ ili. Se ĉiu malgranda afero en konversacio aŭ devio de la celita agadplanon kondukas vin koleraj, estas tempo por pensi pri kiel serĉi helpon de psikologo. Li certe donos vin valoran konsilon sur mem-kontrolo, tiel kiel konsili sedación, kiu faros vin malpli impresebla al eksteraj stimuloj.