Hurdling: Reguloj kaj Equipment

Hurdling estas konsiderata ne-specifa speco de homa agado. Komence, ĉi tiuj konkursoj partoprenis paŝtistoj, kiuj provis kiel eble plej rapide venki la ŝafojn plumoj. Poste, ĉi tiu sporto fariĝis pli bone konata, kaj poste eniris la Olimpika programo.

La intereso de la popolo kreskis, ili ŝatis tekniko de baro kuri kaj adrenalino produktitaj dum movado ĉe alta rapido kaj saltoj. Fakuloj kiuj preparas atletojn por konkurado, komencis serĉi manierojn por plibonigi rendimenton. Rezulte, dum la ekzisto de venki la baron tekniko ŝanĝis pli ol unufoje.

Hurdling unua aperis en la Olimpikoj en 1896, sed ĝi estis partoprenita nur de viroj, por virinoj la saman distancon iĝis disponebla nur 24 jarojn poste. Ĝis 1935 la baro estis T-forma formo, kaj poste ŝanĝita al L-forma. Ĝis nun, uzi nur la dua eblo, ĉar ĝi estas pli sekura kaj multe pli facile venki ĝin. Tia baro havas la efekton de ĵetado ke necesas se la atleto ĉu ne sukcesas salti.

distanco konkurado

La konkurado sportistoj devas venki tiajn distanco baro kuri:

• 60 metroj kun baroj (tenis en arenoj);
• 100 metroj - longo de virinoj, kaj 110 metroj - por viroj;
• 400-metro hurdoj (tenis en malfermaj stadioj).

Kiam estas la rasoj por 400 jardojn por viroj, la distanco inter la bariloj de 35 metroj kaj la alteco de la baro - 0,914 metroj, por virinoj la saman distancon, alteco - 0,762 m.

Hurdling kun malgranda distanco estas farata sur rektaj vojoj, kaj kun distanco de 400 metroj - sur cirkla trako. Ĉiu atleto kuras sur lia spuro, sen transiri lia limo. Obstakloj estas metitaj ĉe la sama distanco, por ke subteno estas direktita al la startanta linio. Baro povas porti ŝarĝon de 4 kg en pezo.

Komenci kaj akcelo

En atletiko, hurdling komenciĝas dekomence en la suba breto. Kiam la ordono estas "Atenton!", Atleto devas levi pelvo parto al ŝultro nivelo. Komenci kuristo ĉiam okazos nur post la signalo "Iru!". Por la unua 4-5 paŝoj atleto bezonas tempon vicigi vian korpon, kaj poste devas kuri normale. La plej efika estas la salto en tiuj atletoj kiuj havas centron de maso paralele al la fenestrokruceto. La fina stadio de la komencante akcelo post levante centrifuga piedoj kiuj atakas la obstaklo.

La unua baro

La esenco de la baro ne ekzekutas salton super la baroj kaj superación obstaklojn. Movado de la atleto ne estas faritaj ĉe la supro, kaj en antaŭen direkto. Ĉiu baro estas prenita laŭ komuna tekniko, dividita en pluraj sub-paŝoj:

1. Atako. Por atako, la atleto levas la stirradon kruro, kliniĝante ĝin ĉe la genuo, kaj poste rektigi la suba kruro, kalkano montrante antaŭen. En ĉi tiu kazo, la femuro estas paralela al la ebena horizontalo, kaj la korpo kaj kapo estas tenita strikte en linio.
2. Fenestrokruceto. En la transiro super la fenestrokruceto atleto necesas levi la kliniĝis kruro ĉe la genuo artiko, kiuj la puŝon kaj pry lia maleolo. Centrifugaj kruro estas direktita malsupren, centrifuga brako - reen.
3. Ret. En la lasta substep stirradon hurdler rulo tusxos kalkano apogon kun la ŝtrumpeto, konservante distancon de 130 cm de la baro. Estas tre grave konservi la korpo egale, sen klinanta ŝin antaŭen.

Ricevi trejnado hurdoj ne povas ĉiu aspirante atleto. Malmultaj homoj sukcesas ĝuste pasi la unua hurdo, do homoj simple rezignas iliajn kapablojn kaj ĵeti tiel. Por profesiuloj, la baro pasejo prezentas neniun malfacilaĵon.

ĉefa distanco

La longo de la distanco kaj la nombro de obstakloj estas determinitaj de la ŝtono en paŝo tri kruco portis inter la bariloj atleto. La unua de ĉi tiuj estas la plej mallonga, la dua - la maksimumlongo, la tria unu - estas la preparado antaŭ la salto.

Pro la metodo de trejnado hurdoj, Vi povas lerni kiel kalkuli paŝojn dum kurante kaj klini loĝado. La tuta vetkuro de la fronto de la korpo dekliniĝo. Estas tre grave ritmo kiu estas malpermesita rompi eĉ stumblanta sur obstaklojn. La reguloj deklaras ke flanke krurojn por porti la fenestrokruceto aŭ intence vundis la baro estas malpermesita.

fini

La fina stadio komenciĝas post la atleto prenante la lasta obstaklo. Finu en pluraj manieroj:

• fini flanko (la atleto rotacias la iom korpon, alportante antaŭen la dekstra ŝultro);
• brusto rulo (hurdler klinas la korpon antaŭen, prenante sian manon kiam atingas la lastan metroj distanco).

Reguloj kaj mondaj rekordoj

Konkurenco reguloj de hurdoj havas iun similecon kun la trako kaj kampo spurto. La sola diferenco - la ĉeesto de baroj. La distanco inter ili kaj ilia alteco malsamas de sekso de sportistoj, kiel priskribis pli frue en ĉi tiu artikolo.

Reguloj malpermesitaj de pasanta la obstaklo la sekvaj manieroj:

• porti piedon ekster la baro;
• obbegat flanko;
• pasas sub la obstaklo.

La rezulto ne influas la nombron de malkonstruita baroj - ili nur malrapidigi competidor.

Por la tempodaŭro de la ĉampionoj de la konkurado estis:

1. Aries Merritt (110 metroj en 12.80 sekundoj).
2. Jordanka Donkova (100 metroj en 12,21 sekundoj).
3. Kevin Young (400 metroj en 46,78 sekundoj).
4. Julia Pechenkina (400 metroj en 52,34 sekundoj).

Edukado teknologio baro kuri

La kapablo kuri rapide kaj salti super bariloj ne sufiĉas partopreni en konkuradoj en ĉi tiu sporto. Unue devas esti trejnitaj por kompreni kio konstituas steeplechase, kaj kiel atingi bonajn rezultojn. La trejnado konsistas el kvar ŝtupoj, ĉiu el kiuj estas grava.

Metodoj de baro kuri eble ne estas tute komprenebla por komencantoj, se ili ne majstris la bazajn fundamentojn de la bona marŝas kaj ne povis majstri la plej malalta kaj la plej alta komenco. Koridoroj komencas plenan trejnadon nur post majstranta tiuj kapabloj, ĉar sen ili, la distanco ne pasis ĝuste, kaj tial por partopreni en la Olimpikoj, vi povas forgesi.

fundamento

Li konis la teknikon Steeplechase sportistoj komenci per pruvo de la arto de movado distanco. Ĝi engaĝas kuras dekomence kun la paŝo de tri aŭ kvar bariloj kaj Finishing.

Spertaj sportistoj estas rekomenditaj por pruvi la teknikon plurfoje, poste kelkajn fojojn kuri en tri paŝoj tra pluraj baroj alteco de ne pli ol 50 centimetroj. La distanco inter obstakloj devas esti 7-8 metrojn.

Dum familiarización kun la fundamentojn de kuranta la baro estas necesa pagi atenton al la aŭdaca podbeganie obstaklo ĵeti ĉe li, kaj la interrilato de ritmo salti super la baroj kaj inter-baro kuras.

trejnado

Steeplechase atleto postulas grandan flekseblecon de la fronto kaj malantaŭo de la femuro, kaj ankaŭ la movebleco de la koksoj. Por tio, estas necese fari bazajn ekzercojn. Estas desegnitaj por evoluigi la flexibilidad kaj elasteco de la ligamentoj kaj muskoloj. Tiuj inkludas:

1. Piedo moviĝas antaŭen kaj malantaŭen de staranta pozicio en subteno (muro, seĝo, ktp).
2. Mahi en mano, sen kliniĝante kruron en la genuo, lia vizaĝo turnita al la subteno.
3. Promenante lunges kun elasta kaj wobbling, klini antaŭen kaj tuŝi la plankon per la kubutoj.
4. Kun la dorso al la muro, fleksi kruron en la genuo kaj la piedfingro por atingi la stangon, speleologio en talio kaj alportante la pelvo antaŭen.
5. Sidante en la pozicio de la baro tonalto stirradon etenditaj kruro antaŭen, kurbiĝon Jog kruro en la piedo kaj tiri ĝin al la flanko klare je orto.

En la disvolviĝo de la flexibilidad kaj elasteco de la ligamento aparato kaj la muskoloj komencas sportistoj grade komencas majstri la teknikon per kiu en la estonteco ili venki obstaklojn. Krome, per tiuj ekzercoj oni povas majstri la ritmo de kuranta inter la hurdoj.

Unue vi devas lerni ĉiuj la ekzercojn, kiuj estas direktitaj al la ĝentila ekzekuto de la repulsión de la surfaco kaj la enirejo al la baro. Poste uzas konduki-en ekzerco. Danke al ili, vi povas legi kaj familiarizarse kun la tekniko de la movado footing kruroj. Plue ekzistas teknikoj ebligantaj majstri la kombinaĵo de movadoj de kaj kruroj (centrifuga kaj footing), kaj devenas de la obstaklo.

ritmo

Por la celo de trejnado sportistoj ritmo kaj Teknologio movado inter la bariloj estas aranĝitaj en trako de tri al kvin obstakloj, la alteco de kiu estas proksimume 50-60 centimetroj kaj la distanco inter ili - ĉirkaŭ 7,5 m. La tasko de la kuristoj - de la pozicion de Head Start iri la distancon per fari kvar paŝoj al la unuaj de ŝanĝo, kaj inter ili - bone, tri transterena movo.

Kiel la trejnado de sportistoj distanco inter obstakloj kaj ilia alteco pliigis. Krome, sportistoj devas konstante pliigi la rapidon kun kiu ili iras la distanco, por plibonigi personan agado. Bona instigo por tiu estas mondo rekordon en la konkurado.

akcelo

Post majstris la teknikon de venki barojn kaj kurante ritmo, la atleto la tempo por komenci studi la teknikon kaj, kompreneble, la starta akcelo. Unue vi devas majstri la teknikon de malalta komenco kaj lerni kiel eble plej multe gajni rapidon pli rapide. Kune kun ĉi tiu laboro postulas ritmaj footing ĝis la unua baro, dekstra piedo batas la punkton de repulsión super la obstaklo kaj propra rapido kresko post la baro estis venkita.

plibonigi kapablojn

Hurdler povas kompreni la teknikon de baro kuri kaj plibonigi iliajn kapabloj nur kiam la pasejo ĉiuj stadioj de preparado kaj ripete plenumi specialajn ekzercojn. Por kvalito trejnado atleto uzis la baroj de malsamaj alteco, la nombro de kiuj pliigas regule. La atleto devas lerni superi la distancon sen eraroj, samtempe plenumanta kariero kiel malalta kaj alta ĵeto.