Homaj alklimatiĝo en altaj teroj. Kiel malpezigi la alklimatiĝo en altaj teroj

Montoj - la senlima vastaĵo, firmajxo, malstreĉiĝo por la lacaj animo. "En la montoj de mia koro ..." - Mi skribis la poeto Robert Burns. Efektive, ĉu eblas resti indiferenta al ĉi kliniĝante reliefo iam konkeris ilian pintoj? Dume, ne ĉiu estas perfekta por la escaladores, kiel ĝi aspektas en la fotoj. Gravas homa alklimatiĝo en altaj teroj. Jam en alteco de miloj da metroj de nesperta korpo komencas esprimi sian konfuzite.

Kial malbonfarto ekestas?

Ĉiuj scias de la lernejo, kiu kun la kresko de la alto de la aero premo estas reduktita, ne influas la homan korpon. Manko de konscio povas malhelpi vin de atingi la plezuron monto vojaĝoj en plena. Do, se vi ekiris por konkeri la pinton, tiam tiu artikolo estos la deirpunkto de via scio: temos pri la alklimatiĝo en altaj teroj.

monto klimato

Kun kio devas komenci homa alklimatiĝo en altaj teroj? Unue, kelkajn vortojn pri kion la klimato atendas vin ĉe alteco. Kiel dirite, estas reduktita atmosfera premo, kiu post ĉiu 400 m lifto estas reduktita de proksimume 30 mmHg. v., akompanita per malkresko en oksigeno koncentriĝo. La aero estas pura kaj malsekaj, la kvanto de hastoj pliigas kun alteco. Post 2-3 mil metrojn alta monto klimato estas nomata, kaj ĉi tie vi devas sekvi iujn postulojn por glate adapti kaj daŭrigi grimpanta.

Kio alklimatiĝo, kio estas liaj karakterizaĵoj en la alta lando?

Simple metita, alklimatiĝo en altaj teroj - estas la korpa adapto al ŝanĝanta mediajn kondiĉojn. Reduktante la koncentriĝo de oksigeno en la aero kondukas al la disvolviĝo de hipoksio - oksigeno malsato. Se vi ne ekagi, la kutima kapdoloro povas disvolviĝi en pli malagrabla fenomenoj.

Nia korpo - tio ĉi estas vere mirinda sistemo. Estas malfacile imagi pli klara kaj bone kunordigita meĥanismo. Sentanta ajn ŝanĝojn, ĝi serĉas adapti al li, amasigante ĉiuj ties rimedoj. Li donas al ni signalon se io ne estas en ordo por ni por helpi lin trakti la minacon. Sed ofte oni ne aŭdas ĝin, simple ignori la malkomforto, konsiderante ĝin kiel privata signo de malforto - kaj foje poste kostas al ni kare. Tial, estas grave lerni koncentri sur la sentoj.

fazo de alklimatiĝo

Do, homaj alklimatiĝo en altaj teroj okazas en du fazoj. La unua - baldaŭ; sentante manko de oksigeno, ni komencu spiri profunde, kaj poste ofte. La kvanto de oksigeno transportistas, eritrocito sango pliigas, tiel kiel la enhavo de hemoglobino proteino kompleksa. La sentiveco sojlo estas malsama ĉi tie - ĝi estos varii dependanta sur pluraj faktoroj: aĝo, fizika taŭgeco, sano kaj aliaj.

Subteni la stabilecon de la centra nerva sistemo - prioritato, do la grandan parton de la oksigeno kiun ni povis ĉerpi de la aero, estas sendita al la cerbo. Sekve de tio, aliaj organoj perdas. Rompante la markon de 2000 metroj, la plimulto de la homo sentis hipoksio tute klare - tio estas la sonorilo kiu petas vin aŭskulti vin kaj agi prudente.

Homaj Aclimatación en monta tereno en la dua fazo okazas ĉe pli profunda nivelo. La ĉefa tasko de la korpo faras ne transporti oksigenon, kaj ĝia ekonomio. La areo de la pulmo ekspansiiĝas kaj vastigas reto de kapilaroj. La ŝanĝoj influas la sango kaj - batalo envenas fetal hemoglobino kapablas supren oksigenon eĉ sub malaltaj premo. Efika uzo de oksigeno ankaŭ helpas ŝanĝi la biokemio de miokardia ĉeloj.

Singardemo: monto malsano!

Je altaj altitudoj (3.000 metroj) de lasta-taga escaladores atendanta malutilaj monstro kiu seksperfortas psicomotriz kaŭzante kora descompensación kaj submetita al sanganta mukozoj, do alklimatiĝo en altaj teroj - serioza procezo. Sonoj minaca, ĉu ne? Eble vi ecx pensis ke ne estas tre multe kaj volis marŝi en la montoj, nur tia risko. Ne salti al konkludoj, fari racian bona! Kaj estas ĉi tiu: ne rapidu.

Pli bezono scii la bazaj nuancoj de la malsano. Irante supren en la montojn per aŭto, por eviti tiun malsanon ne povas esti - oni nur manifesti poste: post 2-3 tagoj. En komenco, la monto malsano estas neevitebla, sed vi povas sperti ĝin en facila maniero.

Ĉi tie estas la ĉefaj simptomoj:

• Kapdoloron, malforto.
• Sendormeco.
• Manko de spiro, rapida pulso.
• Naŭzo kaj vomado.

Kio sentoj elmontros gxin vi dependos de via nivelo de trejnado, entuta sano kaj reakiro rapido. Mild formoj de malbone de alteco necesa por la korpo por komenci la procezon de lia reestructuración.

Akklimatiziruemsya saĝe: konsiloj por rapida kaj sukcesa adapto

Kiel malpezigi la alklimatiĝo en altaj teroj? Komenci antaŭenigi alklimatiĝo ne estu en alto de 1-2 mil metroj, aŭ eĉ ĉe la piedo de la montoj - la preparado jam racia komenci monaton antaŭ la celita dato de vojaĝado.

Ĉiuj longe konata ke bona nivelo de ĝenerala taŭgeco simpligas vivo en multaj areoj. Antaŭ grimpis sur la montoj la ĉefa fortostreĉo devus lasi sur la evoluo de fizika rezisto: Trajno kun malalta intenso sed longa. La plej komuna formo de ĉi tiu tipo de ŝarĝo - kurante. Faru longa krucoj (kvardek minutoj aŭ pli), rigardi la ritmon cardíaco kaj atentu vian koron - sen fanatikeco!

Se vi estas aktiva en sportoj, estas rekomendite iomete malpliigi la intensecon de la stresoj kaj pagi specialan atenton al dieto kaj dormo. Vitaminoj kaj mineraloj ludi en via favoro. Krome, estas rekomendinde minimumigi alkoholo konsumado, kaj ideale - tute forigi ŝin.

Tago X ...

Esti preciza, la tagoj - ili estos malmultaj. La unua fojo estos tre malfacila - la imuna sistemo estas malfortigita, vi estas elmontritaj al pluraj negativaj influoj. Por sukcese pasis alklimatiĝo en monta tereno kaj varma klimato, vi devas voki helpon ĉiuj disponeblaj rimedoj de protekto, kaj tiam povos vojaĝi.

En la altaj teroj estas akraj ŝanĝoj en temperaturo, do speciala atento devas esti pagitaj al vestaĵoj. Ĝi devus esti ĉefe praktika kaj malkomplika uzi, tial vi povus iam ajn forigi nenecesajn aŭ, inverse, por surmeti.

manĝaĵo

Trajtoj de alklimatiĝo en malsamaj naturaj zonoj havas similan kriterio, kiu valoras paganta atenton al - manĝaĵo. Koncerne la manĝo en plena - memoru, ke la apetito estas ofte reduktita, do pli bone elekti nutraĵoj digestibles kaj manĝi kiom vi bezonas por kontentigi vian malsaton. Ĝi estas ankaŭ rekomendita por daŭrigi prenante vitamino kaj mineralaj kompleksa.

Kio estas utila por trinki?

Intensa ekzercado kaj seka monto aero antaŭenigas rapidan senakviĝon - trinku multan akvon. Koncerne la kafo, forta teo - ilia uzo en la vojaĝoj periodo devos malakcepti. Memor gvidantoj estis kazoj kiam post provado vigligi aromaj kafo (aŭ, la pli da energio) persono devis tuj pli malalta malsupren pro akra plimalboniĝo en sano. Profesia escaladores uzi specialajn trinkaĵojn por faciligi adapto. Ekzemple, ĝi estas utila por preni miksaĵo de sukero siropo, acida cítrico kaj ascórbico acido. Parenteze, la loĝantoj de la montaj areoj manĝi acidaj fruktoj.

Dormo kaj Aktiveco dviigatelnaya

Movu ekvilibre. Multaj vizitantoj agnoskas gravan eraron en la komenco de la vojo, movante en Jerks. Jes, en la unua tago estas malfacile reteni sin - de la ĉirkaŭa splendo ene simple furiozaj emocioj sentis nevidebla flugiloj sin porti vin antaŭen. Ŝajnas, ke la fortoj estas senfinaj, sed en tiu poste devas pagi kare.

Ĉe sunsubiro, la tago venas tempo rompi tendaron kaj indulgi en malstreĉiĝo. Parenteze, dormis ĉe alteco estas tre utila por pli facile pasis homa acclimation al malvarma kaj altaj montoj. Tamen, se io estas en via bonfarto vi ne estas kontenta - ne en rapideco enlitiĝi. En la kazo de kapdoloroj ne neglektas la analgésico kaj sendormeco - dormis piloloj. Ni ne povas toleri tion, ili malstabiligi via korpo kaj malhelpi adapto. Krome, dormo estu forta kaj vere redukti. Antaŭ martelante pulso ĉekojn devus, fari same tuj post veki: Ideale mateno indikiloj devas esti pli malalta ol en la vespero - tio estas pozitiva signo de ripozita korpo.

Efektive, ĉi tiu estas la bazo kvanto de teoriaj scioj, kiuj, aldone al tornistro kun provizoj kaj tendon, devas armi sin per ĉiu nove naskita grimpisto. Se alklimatiĝo de la homa korpo estas sukcesa, tiam ajna migrade kondukos multajn neforgeseblajn impresojn kaj helaj emocioj.