Ĉu mi povas manĝi post workout? Jes, kaj estas grave scii kion manĝi.

En printempo kaj somero pasas al la gimnastikejo kaj aerobic klasoj estas venditaj aparte bone. Tamen, reduktante graso maso kaj pliigo muskolo maso ludas gravan rolon nutrado. Sen konvena nutrado vi malŝparis por hejti la aeron en la salonoj. Ĉu mi povas manĝi post workout? Pli ĝuste, ĝi devas demandi, kio povas kaj devas manĝi "post laboro."

Estas legendoj, ke post trejnado por peza perdo estas ĝi estas neebla por 6-8-10 horoj. Ne kredu ŝin se vi ne manĝas, via korpo nur komencas malmunti la muskolo histo por nutri la malsataj cerbo. Proteino dum sukcese konvertis en glukozo. Se la korpo estas malsata por longa tempo, halti ĉiuj anabólicos procezoj - kaj eĉ la muskoloj ne povos reakiri. La pli malgrandaj muskoloj, la pli malrapida la metabolo iras. Basal metabolo dum longedaŭra duone malsato dieto povas ege malpliiĝas - ĝis 600 kcal tage. Vi ricevos malsata kaj malkomforto - kaj la pezo ankoraŭ iras tre malrapide. Sekve, la demando "Ĉu mi povas manĝi post workout" respondo: "Ne nur eblas, sed estas necese."

Ni komencas kun diskuto de kio ĝi estas neebla. En neniu kazo ne manĝas grason. La punkto estas, ke la aŭtoroj pereis al la ĝenerala paniko kaj kredi la onidiroj pri la "danĝero" grasoj. La fakto ke ili malrapidigi la absorción de proteino kaj karbonhidratoj. Kaj post la moviĝekzerco estas tre grava ke karbonhidratoj kaj aminoacidoj ĝustatempe por frapi la sango. Parenteze, kiom da povas manĝi post workout? Ju pli frue, des pli bone. Kompreneble, ni ne devas ĵeti la mancuerna kaj rekte al la ĉambro por purigi banano. Praktike, tio rezultas manĝi optimume per 32-35 minutoj post vi finos studi. Aŭ, almenaŭ, antaŭ la fino, post la unua horo da laboro pri lia korpo.

Manĝu dekstre estas tre grava. Kaj kvankam la demando "Ĉu mi povas manĝi post workout?" Ne ĝenu vin, vi ankoraŭ devas kompreni ke rapida manĝo - ĝi ne signifas, ke la manĝaĵo estas rapide sorbita. Sekve, la elekto de nutraĵoj devus esti alproksimiĝis singarde.

Kokido, malgrasa bovaĵo, kazeo kaj ovoj - tre bona manĝaĵo, sed ĝi ne estas la produktoj kiuj devus havi tuj post trejnado. Kio estas la problemo? La fakto ke ĝi estas malfacila kaj komplika molekula manĝaĵo. Ŝia digesto bezonas multan penon kaj tempon. Kion fari? Manĝu ajna proteino stangoj, speciala proteino tremas kun serumo proteino. Ili estas kutime tre rapida kaj tre digestible danke al likva formo kaj optimuma aminoácido komponado.

Kiom proteino devus esti manĝita post workout? De 0.3 al 0.5 g por kg korpa pezo. Tio koncernas personoj kies pezo estas proksime al idealo. Se ĝi devias forte, la ŝtono devus esti farita sur la plej bona por vi pezo valoro. Ekzemple, vi pezas 90 kg, kaj similaj - 60. Do, vi bezonas konsumi 18 al 30 gramoj de pura proteino tuj post labori sur la korpo. Notu ke ĉi tiu ne estas maso de la finita solvo, nome la pezo de la proteino, kiu devus esti enhavita en la solvo.

Kion alian Gravas diskuti post vi estis favorkoraj al la demando, ĉu eblas manĝi post workout? La dua ero de la manĝo post trejnas. Ie karbonhidratoj. Ne timu ilin valoras ĝin, studoj montris ke dikiĝi de karbonhidratoj en la fono de la manko de graso estas tre malfacila. Ĝi estas aktiva en la rato ĉeno kontraŭ la konvertiĝo de karbonhidratoj en graso, la sama persono samtempe devus manĝi pli ol 200 gramoj de hidratos de karbono kiun la procezo komencis. Alia afero - karbonhidratoj malpermesus la procezo de perdo de pezo, ĉar dum ili estas en la korpo rompi graso ne atingas. Sed post la trejnado la muskoloj vi devas subteni. Sekve manĝi 0,2 g de karbonhidratoj por kg ideala pezo. Kaj estas malofta kazo kiam la bonaj kaj malbonaj karbonhidratoj estas interŝanĝitaj. Pro tio, vi povas manĝi dolĉaj, sed ne tre multe. Ekzemple, en ideala metis 60 kg de 12 g de karbonhidratoj. Ĝi estas proksimume 100 gramoj de graso-libera, sed bela dolĉa jogurto. Aŭ vi povas manĝi duona banano. Aŭ malgranda pomo.

Nun la demando estas: "Ĉu mi povas manĝi post workout?" Ne metu vin en sakstrato. Vi scias, ke manĝado estas necesa, ĉu vi eĉ scias kiom multe vi povas manĝi. Kvante preciza scio helpos vin fari ion.