Teniso pilko kaj lia uzo

Ĉiu scias iom flava pilko, kiu estas uzata por la ludo de teniso. Ĉiuj rimarkis kion li densa kaj malfacila, sed ĝi estas absolute ne peza. Estas idealaj por ludo de teniso, sed ĝi povas ankaŭ esti uzata por aliaj celoj. Teniso pilko povas bone agi kiel sendependa ŝelo ekzerci hejme. La ĉefa afero - por montri krea alproksimiĝo.

Kiel funkcias teniso pilko?

Tiu celo estas malfacile imagi kiel sporta teamo, kiel estas ekstreme malgranda en grandeco, ĝi ne havas la fleksebleco aŭ iu ajn alia kvalitoj kiuj povus esti utila en trejnado. Multaj eble memoras mia lernejo jaroj kaj pensi, ke tiu ŝelo povas esti uzata por trejnado de ĵetante, sed tio ne plu estas vera. Cetere, ĵeto de disko - prefere tre specialigita disciplino kiu ne taŭgas por ĝenerala okupo, precipe en la hejmo. Surprize, la teniso pilko (trejnisto) iĝas utila en persona trejnado, precize pro ĝia rigideco. Kiel ni povas uzi ĝin por la disvolviĝo de iuj muskolo grupoj?

Trejnado brusto muskoloj

Teniso pilko povas esti la perfekta ŝelo por hejma ĉiutaga entrenamientos. Nepre inkluzivi ekzercoj kun li en lia akuzo aŭ malsaman kombinon de ekzercoj. Uzu ĝin por malvarmigi labori kaj fortigi la muskolojn de la brusto. Estas pluraj ekzercoj. La unuaj specioj bezonas esti rekta, metante viaj piedoj ŝultro-larĝo dise, levi vian manon, ĉiu el kiuj devus baziĝi sur unu tenisa pilko. Kubutoj devus atentu iom al la flanko kaj peniko kun la pilkoj - esti en la regiono de la ŝultroj. Por labori en la muskoloj de la brusto, vi devas kunpremi la pilko, subtenante konstanta ritmo. En alia variaĵo de ekzercoj vi bezonas nur unu pilkon. Ricevo restas la sama, sed ĉi-foje la manoj estas gardata en la brusto areon inter viaj manoj pinĉi la pilko kaj kunpremi ĝin per plena forto. Ĉi tiuj ekzercoj kontribui al la evoluo de la brusto muskoloj kaj konservante ĝin en bona formo.

Ekzercoj por la femuroj

Teniso pilko povas profiti kiam trejnado destinita por la disvolviĝo de kokso muskoloj. Estas nombro de ekzercoj por kiu vi ne bezonas ion ajn, escepte de la pilko. La unua ekzerco engaĝas ambaŭ muskoloj de la femuroj, kaj abdominales muskoloj. Por ĝia efektivigo vi bezonos kuŝas sur la planko, manojn por solvi en mano kaj metis ĝin sur la planko kaj levis la krurojn fleksita ĉe la genuoj, la koksoj kaj torso devas formi angulo de 90 gradoj. Vi devas pinĉi la pilkon inter la genuoj kaj klini al unu flanko, dum la alia sendita al la kapo kaj torso. Gravas, ke la klingo ne venas sur la plankon. La rezulta pozicio estas necese ripari, tenu ĝin kelkaj sekundoj, tiam revenu al komenca pozicio kaj ripeti la ekzercon en la kontraŭa direkto. Alia ekzerco estas multe pli facile - vi devas sidi sur seĝo kaj elpremi la pilko inter viaj genuoj. La esenco de la ekzerco estas elpremi la pilko genuoj kiel eble kaj tenu ĝin en ĉi tiu pozicio kiel eble plej longe. Ni devas strebi ne al, por fari pli grandan nombron de kuntiriĝoj, kaj certigi ke oni kunpremo kiel eble plej longe. Vi povas uzi iun ajn ekzerco pilkoj, sed Head teniso pilkoj havas la plej altan kvaliton kaj la plej bonan reputacion.