Por lerni kiel por pliigi la forton de efiko

Por esti kapabla stari supre por si mem, ne estas necese studi iun "energio" teknologio, por pliigi la volumon en la gimnastikejo por trejni iliajn muskolojn kaj spirita forto. Sufiĉas eltrovi kiel por pliigi la forton de efiko, kaj tiam evoluigi lian kapablon al tia grado, ke iu devigita batali la agresantoj en minutoj kaj ĉiam finis kun via venko.

Knokaŭto kaj la dua leĝo de Newton

Por plirapidigi la venko en la batalo korpo al korpo, lernu bati tiel ke la malamiko ne plu povis daŭrigi la batalon. Respondante la demandon de "kiel por pliigi la forton de efiko", memoras ke la potenco estas la produkto de du partoj: maso kaj akcelo. Tial, puŝi aŭ piedbati la potenco disvolviĝo dependas de la kapableco de kontroli la korpon. Antaŭ vi pliigi la forton de efiko dum trejnado, vi devas memori estas ke la inercio de la striko devus komenci de via piedfingroj kaj atingi maksimuman ĉe la fingro-artikoj. Tamen, la rapideco - ĝi ne estas ĉio. striko verŝajne ne sukcesos sen forta potenco kvalitoj. Sekve, la demando devus esti proksimiĝis amplekse. Kaj tamen, la disvolviĝo de forto kaj rapido en funkcio de la fizikaj. Tio sugestas, ke krom ĉi tiuj kvalitoj devas fortigi ilian paciencon plibonigi lerteco kaj rapido.

Kiel por pliigi la punĉo

La plej simpla ekzerco kiu helpos en kriz situacio ne perdi vizaĝon - estas, kompreneble, puŝi-ups. Ili povas fari ambaŭ pugnojn, kaj la palmojn. En la lasta kazo ĝi rekomendas preni viajn manojn de la planko kaj fari kotono. Por prepari la muskoloj por potenca ektiri Mahi helpi kun dumbbells. Kiel por pliigi la forton de efiko, se entute sporta teamo ne proksime? En ĉi tiu kazo ĝi helpos la tiel nomata "ombro boksado". Malgraŭ tio, ke la batoj kun la imagaj malamikoj eble ŝajnas ridinda, ili vere donas tre bonan rezulton. Por taksi vian rapido, Vi povas piedbati la pendantan papero dum ĝi ne kraki. Se la tempo komencos rezulti ĝuste la unua fojo - tiam vi estas sur la ĝusta vojo kaj baldaŭ atingos la celon. Ni aldonu, ke la efiko forto estas plejparte dependaj de lia precizeco. Por disvolvi la kapablon senti la distanco, lernas bati tiel ke la pugno haltis kelkajn milimetrojn de la ĵurnalo aŭ la muro.

Kiel por pliigi la forton de piedbato

Potenca manojn - tio certe estas bona, sed se vi havas bonan streĉado kaj fortaj kruroj, eblas batali kun ajna luchador, sendepende de lia stilo. Kiel disvolvi la forton de efiko de ilia malsupraj membroj? Kompreneble, jogging! Kaj ĝi povas esti farita sen iu pezo kaj aldonaj aparatoj. Tiu ekzerco ne nur fari viajn krurojn pli forta, sed ankaŭ plifortigi la cardiovascular kaj spira sistemo, kiu finfine havas pozitivan efikon al pacienco. Se via strato estas malbona vetero, vi povas uzi kaŭĉuko bando ligis unu finon al lia maleolo. Tirante sian kruron levas al la flanko kaj antaŭen. Bona efiko kiel biciklanto kun iomete deviigita reen korpo. En ĉi tiu kazo, la sidejo estos en tia alteco, ke la piedoj kaj kruroj tute rektigante. Tiu situacio estas tute premon sur la kruroj dum la vojaĝo malproksime.