La simulilo Leg Gazetaro: superrigardon, agado tekniko kaj rekomendoj

Unu el la plej popularaj, serĉita potencon aparatoj por trejnado en la kondiĉoj de la ĉambro staras trejnisto por kruro gazetaro. Klasoj en tiaj aparatoj estas tute anstataŭita kun la ekstra pezo squats, permesas plifortigi subevoluintaj bovidojn. Se konvene funkciigi la trejnisto por kruro gazetaro, vi povas rapide forigi grason en la femuroj kaj gluteoj fari pli tonon.

Dezajno trajtoj de la simulilo

Trejnisto por kruro gazetaro inkludas platformon por meti piedojn, subtenas por kanopeoj kaj sidloko kun apogilo. Ni konsideru detale ĉiu konstruo elementon:

1. Platformo - la ĉefa komponanto de simulilo, kiu estas metita en moviĝo dum ekzerco. En kelkaj aparatoj la diris elemento havas la formon de folio-metalo, en aliaj - konsistas el slotted liner en la formo de ne-slip materialo. Norma simulilo kruro gazetaro pezo estas 25 kg. Se necese, vi povas pliigi la pezon de la platformo dufoje, uzante la abisagrada kargon. Tamen, por komencantoj ne estas necese tuj okupiĝi al la valoroj, ĉar ĉi solvo pliigas la riskon de medolo vundo.
2. Seĝo kun reen - estas farita el densa, hypoallergenic materialo kun elasta kompletigo. La struktura membro povas ĝustigi longo povas inkludi headrest. Iuj fabrikantoj sen sidloko trejnistoj por la kruro gazetaro. Tamen, ĉi tiu personigo elfaras tre malkomforta por komencantaj atletoj.
3. Subteno por tolkovroj - prezentita en la formo de stangoj kiuj estas lokitaj sur ambaŭ flankoj de la simulilo. Desegnita por uzo de aldona ŝarĝo.

Kiu muskoloj estas utiligitaj en la funkciado de la simulilo?

Kruro gazetaro dum kuŝis sur la simulilo faras laboron preskaŭ ĉiu muskolo: cuádriceps, gluteus maximus, longaj fibulon kaj tibialis antaŭa, soleus muskolo.

Atleto elfaranta kruro gazetaroj, horizontala simulilo provizas bazan ŝarĝon sur la postaĵo kaj cuádriceps areo. Tamen, la ŝanĝo de pozicio dum alteriĝo kaj aktivigas aliajn muskolo grupoj.

Profitoj de ekzerco uzante la Leg

Trejnisto por kruro gazetaro diferencas tuta multo de meritoj:

1. Ĝi malfermas la eblecon studi neaktiva, neuzata en ĉiutaga vivo muskolo grupoj. Por aktivigi la lastan rimedon por ŝanĝi la finon pozicio sur la kajo.
2. Ĝi forigas la aksa ŝarĝo sur la spino, kiu ĉeestas kiam plenumante malaltaj kun plia pezo. Tiu malfermas la eblon de integritaj ebenigo piedoj por tiuj kiuj havas reen problemojn, jam malbone disvolvita muskola korseto.
3. Kruro gazetaro sidis en simulilo permesas bruligi por mallonga limtempo trejnado grandega nombro de kalorioj, kiu helpas redukti graso en la koksoj kaj traseros.
4. Lecionoj sur la simulilo aktivigas metabólica procezoj en la korpo.
5. Pro la sango fluo al la zono pélvica, ĝi plibonigas la funkcion de la seksaj organoj.

Diferencoj squats Leg Gazetaro

Kruro gazetaro en la simulilo (ekzerco teamo) implikas la provizo de pliigita ŝarĝo sur la cuádriceps. En ĉi tiu kazo, la spino estas malstreĉiĝis, kaj tiel evitante reen lezoj kiuj ofte okazas dum squats.

Alia difini diferenco estas la eblecon de rapida ŝanĝo de pozicio de la piedoj, celanta la evoluon de specifa muskolo grupoj. Samtempe, donu squats ŝargi samtempe sur ĉiuj kruro muskoloj, kiu antaŭenigas rapida laciĝo.

Kruro gazetaro en la simulilo - maŝinaro

Nur sekvado al bonorda tekniko ekzercoj povas redukti la riskon de lezo. Konsideru la sekretojn kiu faros benko gazetaro ĝuste.

Unue la simulilo starigis la dekstran pezo, kiu korespondas al la potenco kapabloj de la atleto. La uzanto estas lokita en la simulilo, la opero piedon sur la platformo ĉe ŝultro larĝa. Kaptante la servistoj platformo manoj.

Kruro gazetaro en la simulilo (ekzerco teamo) implicas firme taŭgas kun clamping gluteoj kaj reen al la benko. Movanta la kajo en direkto de oni sama operacii sur elspiro. La platformo estas ne tute elpremita. Dum la ekzercoj la genuoj iomete kliniĝis. Tiu aliro evitas difekton en la artikoj.

La platformo malleviĝas sur la randoj de profunda spiro, dum la Drumstick kaj femuro ne estos en pozicio orte relative al unu la alian. Fine de kelkaj momentoj, kaj tenu sian spiron denove premis pezo.

Kiel fari kruron muskoloj kreskas?

Kio kontribuas al la gamboj progresema muntaĵo muskolo? Akiri signifajn rezultojn koncentriĝu sur konvena nutrado. Tio saturación de la korpo multaj proteino kaŭzas la muskoloj kreski kaj vastigi. Se vi ne pagas sufiĉan atenton al ĉi tiu punkto, la trejnado ne alportos nenion sed doloro kaj laceco.

Plibonigi la efikecon de trejnado permesas la sistema uzo de la ekstra pezo kaj ŝanĝo kajo inklino angulo. Bedaŭrinde, ne ĉiuj simuliloj por ebenigo piedoj havas ĉi tiu funcionalidad. Tial, en kazoj kie la trejnado progreso estas preskaŭ neperceptebla, necesas uzi pli kompleksajn mekanismojn.

Fine ripari la rezulto permesas la lifto unu piedo. Precipe efika, tia strategio fine de la trejnas. Performing ekzercoj sur fortoj nun ne ĉiu atleto. Tamen, estas ankoraŭ necesa por provi plibonigi la entuta efiko.

Konklude

Kiel povas esti vidita, la potenco Leg servas bonegan aparato por pumpi kompleksa malsupra membro muskoloj. Iuj atletoj estas recurrido al ĝia uzo laborante por solidigi la rezultojn post la agadoj squats kun pezoj.

Regula trejnado sur la simulilo permesas por mallonga tempo por pliigi la cuádriceps, kiu vide faras la kruroj pli amasaj. Krome, sportistoj povas substreki la ŝarĝon sur iuj muskolo grupoj, sen la risko de perdi vian ekvilibron.

Kiam levante pezoj krurojn en pozicio sidis ekzerco la gluteal muskoloj. Spertaj atletoj scias kiom longe ili povas esti pumpita en la prezento de la plej profunda genuo kurbiĝoj.

Ĝenerale, trejnado uzante simulilo, la sportistoj povas signife izoli la ŝarĝo, redukti la riskon de lezo, eĉ laborante kun sobrepeso.