La indico de homa piedirado kaj kurado

Manko de ekzerco - la malamikon de moderna viro. La plej facila maniero trakti ĝin - movo. Eĉ la viro ne estis tre forta, povas okupiĝi marŝi, la plej simpla formo de ekzercado. Homaj rapido movo piede en kvieta rapideco, sendepende de lia fizika kondiĉo kaj intervalas de 2.7 al 5 kilometroj por horo. Kutime, sanaj homoj moviĝi tiel rapide, pasante horo malpli ol 5 kilometrojn. En ĉi tiu kazo, identigi plurajn tipojn de marŝi, kiuj estas rekomenditaj de diversaj kategorioj de homoj:

1. Promenante je malalta rapido. Ĉi tiu kategorio rilatas al la movado, en kiu persono faras ĉirkaŭ 70 ŝtupoj en unu minuto. Prononcita terapia efiko estas tie, sed por homoj kun cardiovasculares malsano, kaj ankaŭ por tiuj, kiuj ĵus havis koratakon, ĝi estas elirejo.

2. Meza-marŝi. Movado al rapido de 4 km por horo por sana persono ne havas signifan efikon, sed por homoj kun malforta koro kaj kronikaj malsanoj, ĉi opcio aerobia ekzerco povas esti la savo.

3. Alta-rapido marŝi. Se vi faras pli ol 100 ŝtupoj por minuto, la rapideco de persono leviĝi al mezumo (5-6 kph). Estas ĉi tiu versio de la promeno donas bonegan efikon de trejnado, kiam la procezo implikas ĉiujn muskolojn de la korpo. Tion farante, irante piede estas multe pli utila footing, kiel senigita de traŭmata faktoro

4. Homaj Rapido piedo estas signife malsamaj de la rapido de kurado viro. En ĉiutaga vivo, homoj foje devas kuri. Kurado - Tiu opcio ebligas al vi kovri la distancon en mallonga tempo, do persono kuras, se malfrue. Homoj kurante ĉirkaŭe, kaj specife: Atletiko kuri - mirinda sporto, populara kaj atingebla. Por footing, sufiĉe por aĉeti la rajton ŝuoj kaj tracksuit. Sciencistoj sugestis ke la limo de homa rapidon, movi la kuri - 65 kilometroj por horo. Kompreneble, en la spurto elpreni lin signifa, tamen, ne estas konstanta, kaj se la unuaj duaj de kuranta homo povas movi al rapido de 11 metroj por dua, ene de 30 metroj de ĝia kurzo falos grave.

homaj rapido dum kurado dependas sia taŭgeco, trejnado celoj, kaj de la vojo sur kiu li Flavgriza m. Por jogging ne necesas por pliigi la rapido. Mezuris, elasta kurado al malalta rapido (ĉirkaŭ 10 km por horo) havos mirindan sano profitojn kaj ne pneŭo. Homaj rapido dum jogging, kiu rekomendas al vi komenci klasojn tian atletiko, ne superas, kiel regulo, 9 kilometroj por horo. Ĉi tiu varianto povas rekomendita kuri eĉ fizike malforta personoj kiuj majstris marŝi kaj volas provi ion alian.

5. Homaj Rapido profesie kuri estos pli alta. 15-18 mph - baza indico ĉe kiu venkas la longa distanco kuristo. Tamen, atingi tian rezulton postulas konsiderindan fizikan trejnadon kaj longedaŭra ekzerco.

Por viro kiu por diversaj kialoj ne volas okupiĝi pri kurante serioze por atingi sportaj rekordoj, simpla promenado aŭ jogging (lumo footing) ĉiutage dum duonhoro fariĝos vera panaceo en la lukto kontraŭ la fizika senaktiveco.