Kompleksaj ekzercojn por korekti teniĝo: priskribon, tipoj kaj karakterizaĵojn

Ne estas sekreto, ke la ĝusta sinteno ne nur eksteraj apelacio rajtoj, sed ankaŭ la funkciado de liaj internaj organoj. Tamen, unu el la plej komunaj problemoj en rilato al la sano de la moderna socio estas malobservo de teniĝo. Kiuj estas la kaŭzoj de tiaj malfavoraj cirkonstancoj, kaj kiel forigi ĝin?

Kio estas pozon?

La plej simpla difino de la koncepto de reprezento estas familiara sinteno relajada persono, depende de faktoroj kiel ekzemple la formo de la spino, la taŭgeco de la fizika disvolviĝo (inkluzive de la muskoloj de la korpo), kaj tiel plu. Sendube, la ĝusta sinteno estas de granda estetika valoro, aliflanke, ĝia plej grava avantaĝo estas signifa efiko sur homa fiziologio, nome, por pliigi lia eficiencia tiel kiel plibonigi la funkciado de la spira sistemo kaj sango trafiko.

Gravas noti, ke la raportado aspekto estas enketita de piedoj al kapo. Do, ekzistas absolute simetria aranĝo rilate al ĉiuj partoj de la korpo kun sana spino teniĝo. Koncerne la vidaj observado, la plej informa estas la karakteriza spino tute ĉiuflanke. Tial ĉiu homo havas la kapablon sendepende determini la praveco de sia propra pozicio, ekzamenante sin zorge fronto, malantaŭo kaj en profilo.

Averto malĝusta sinteno

Subtenas sanan sintenon kaj, se necese, lia riparas efektivigas tra la efektivigo de ampleksa aranĝojn, inkluzive de:

• racionamiento reĝimo de dormo kaj ripozo;
• Elimino toksomanioj;
• naĝado;
• ekzercojn por korekti teniĝo.

Ni notu, ke plej ofte prezentiĝas per la ĉeesto de difekto en infanoj kaj adoleskantoj, estas por la korekto de teniĝo estas ĉefe direktitaj al la konvena parto de la loĝantaro. Do, estas de aparta graveco dormanto viro. La ideala celo en ĉi tiu kazo estas rigida lito. Krome, la medicina kampo, spertuloj rekomendas dormanta sur via malantaŭa aŭ en via stomako.

Optimuma organizo de la tago estas unu el la ŝlosilaj elementoj malhelpi malĝustan teniĝo. Konforme kun ĉi tiu provizo, ĉar ĉiu persono estas grave flankenmetis iom da tempo por manĝo, dormo kaj revekis, praktiki la ekzercojn por la formado de ĝusta sinteno kaj konduki malnomadaj vivstiloj.

Estas devige rezigni malbonajn kutimojn, kiuj, unue, inkluzivu nepropra teniĝo ĉe la skribotablo aŭ sur la kanapo. Gravaj kaj la ŝarĝo sur la dorso, kiu estas kial tiom bonvena naĝado.

La ĉefa kaŭzo de la difekto

Komence, ni notu, ke la kaŭzoj kurbeco de la spino estas klasifikitaj kiel congénita kaj akirita. Tiel, la unua grupo rilatas malobservo taŭga disvolviĝo fetal, kiu kunportas subevoluo vertebroj aŭ aldona formado.

La nombro de akirita kaŭzoj de multe pli larĝa:

• diversaj malsanoj (raquitismo, ciática, tuberkulozo, ktp);
• diversaj vundoj (ekz medolo frakturo);
• malĝusta pozicio de la korpo pro homa fiziologio (plata, neegalaj kruro longo, miopeco, ktp).

En la hodiaŭa mondo estas tendenco de kresko de la loĝantaro kun teniĝo problemoj, akirita post la ekzerco de profesia agado. Facilas konjekti, ke temas pri oficejo laboro, implikante longa vremyanahozhdenie la tablo. Tial, dungitoj de firmaoj, lernantoj, studentoj kaj laboristoj de aliaj areoj vi bezonas prigardi la situacion de la korpo dum operacio, tiel kiel en ĉiu ebla vojo por plibonigi la situacion: naĝi, algluita al la reĝimo de la tago, do la ekzercoj por la disvolviĝo de ĝusta teniĝo ktp ..

La konsekvencoj de malbona sinteno

Ofte iu faras enorman eraron de ne prizorgi la vertebraro kondiĉo, kaj tamen vivi sanan vivstilon kaj regula ekzercado ĝusta teniĝo - ne estas tiel forta kiel vi restarigi jam perdita. Kiuj estas la konsekvencoj kunportas tiom stulta neglekto?

Unue, tie devas inkluzivi prononcita malalta reen doloro pro oftaj muskolo streĉiĝo en la spino.

Due, ĝi estas fundamenta rompo de la spira procezoj kaŭzitaj de la malpleneco de la brusto kaj supra korpo, kiu rekte influas la kvanton de oksigeno sorbita de la persono. Krome, en paŝo kun la kurbeco de la spino kaj perdo de kresko estas, la kialo de tio estas la efiko gibbosity.

Ofte, homoj kun malĝusta sinteno plendi de doloro en la dorso kaj kolo, kaj ankaŭ kapdoloroj. Ĉi tio estas pro la kontinua tilt la kapo antaŭen, kaŭzante troa malantaŭa streĉadon kaj kolo muskoloj. Estas kompreneble, ke en ĉi tiu situacio la ĝenerala bonfarto, kaj ankaŭ de persono humoro ŝanĝiĝas por la pli malbona. Tio sugestas urĝa bezono ŝanĝi ion, nome por aliĝi al la lageto, optimumigi la modon de la tago, plenumi regulaj ekzercoj por korekti sinteno kaj, kompreneble, teni vian dorson rekte en la laborejo.

testado teniĝo

Danke al la moderna medicina esplorado, ĉiu havas la eblecon mem-taksi sian propran sintenon. La plej facila maniero estas la neceso fariĝi muro tiel ke la piedoj estis en la fermita pozicio, preta la aviadilon tuŝis, kaj liaj manoj estis en liaj flankoj.

Kio sekvas estas la plej interesa afero: se via mano ne persvadas inter la muro kaj la talio, la postural bone. Pasante inter la palmo prezentita eksperimenta elementoj parolas la urĝa bezono por realigi ekzercojn por korekti sinteno kaj plenumi medolo ĝustigas al aliaj metodoj, ĉar la abdominales muskoloj estas ege malforta kiu kunportas tirante la ventro dorso antaŭen (en medicino ĉi nomiĝas lordosis).

Socio devas strebi al plejboneco, tial dum la prezento de la testo ideala opcio por ĉiuj senescepte estos la pozicio de la kapo kaj korpo en la sama vertikala deplojitaj ŝultrojn je fiksa nivelo, simetria reliefo kolo, la normo estas reflektita fiziologia kurbeco de la spino, retirita abdomeno, levita brusto, kaj kiel ĝustigita en la genuo kaj kokso artikoj de la kruroj.

Ekzercoj por korekti teniĝo, "serpento", "kato", "tabulo"

Se la efektivigo de la testo priskribita supre montris seniluziiga rezulto, mezuroj devus esti prenita tuj. Ni parolas pri fizika aktiveco. Ĝenerale, la prezentitaj aro de ekzercoj por la formado de ĝusta teniĝo estas taŭga, eĉ kiam provitaj por montri pozitivan rezulton, ĉar ekzistas neniu limo al perfekteco:

1. Ekzercado nomata "serpento" estas farita sur la mato (kaj ankaŭ ĉiuj aliaj elementoj de la kompleksa) kaj supozas teniĝo abdomeno malsupren. Kubutoj estas fiksata sur la planko kaj viaj pojnoj devus esti kunpremitaj en pugno. Sekva vi bezonas kaptaĵo supre sur siaj antaŭbrakoj antaŭen, sen preno lia korpo de la planko, sekvita fare de la movado de la kubuto en la sama direkto kaj ripeti la operacio. Konforme al la supre procedo devas movi al 2-4 metroj.
2. Kiam la "katido" ekzercoj devus surgenuiĝi, tiam malaltigi vian pugon, en via kalkanoj, dorlotas viaj brakoj kiel eble kaj kurbo antaŭen. Ventajosamente ripeto de tiaj movoj por 3 minutoj.
3. "Tabulo" estas efektivigita de la kuŝa pozicio. Manoj kaj piedoj devus esti etendita kaj for la planko, permesante la korpo por stari rekte en linio. Estas necese ripari la ricevo por 15 sekundoj, kaj tiam ripeti ĝin 10 fojojn.

Ekzercoj por la formado de ĝusta teniĝo, "boato", "standardo", "fendoj"

"Ŝipo" ruliĝas de unu pozicio al alia. Tiu ekzerco estas simila al la antaŭa, sed ĝia "blato" estas pli aktiva kiel rezulto de movado en la ebena de la supra kaj malsupra partoj de la korpo alterne. Ĉi tiuj agoj devas daŭris tri minutojn, tiam movi sur al la sekvanta aro de ekzercoj nomata "streĉanta".

Unue vi devas kuŝi sur la planko reen malsupren, rektigi viajn krurojn, etendas la manojn al la flanko, fleksi la maldekstra kruro kaj, sen rektigante, iom post iom movi ĝin dekstren. Tiel, la pli malalta reen kaj dorso estas submetitaj al tordo. Gravas noti ke dum la operacio la ŝultroj devas esti puŝis sur la plankon. Provizis la pozicion prokrastas dum 10 sekundoj kaj poste ripetita, sed en la alia direkto.

La jenaj ekzerco, raportita kiel la fendoj, estas farata el sidante. Estas necese transiri la maleoloj, genuoj, tiri supren kiel fermi kiel ebla al la korpo kaj malaltigi la kapon por ke via mentono tuŝas vian bruston. Post fijación devus delikate rulis sur unua veleta kaj poste denove (do 6 fojojn).

Pilates por Sinteno

Fizika perfekteco - tiu estas bonega rezulto de forta laboro. Tiel, nur la plej motivitaj kapablas atingi realan rezultoj en la persekutado de beleco kaj sano. Gravas noti, ke la nuna-miksanta aktive antaŭenigi modernajn teknologiojn kaj programojn kiuj estas taŭgaj en la koncerna kampo.

Tial la ekzercoj kiuj produktas la ĝusta sinteno, malsama speciala vario hodiaŭ. Krome, estas multaj novigaj manieroj korekti reen problemoj, inter kiuj la Pilates.

Ĉi tiu programo permesas vin restarigi aŭ plibonigi la gradon de fleksebleco de la korpo, kaj fari la muskoloj, ligamentoj kaj artikoj junaj kaj tute sana. Grava avantaĝo estas la eblo de Pilates praktiko hejme. Ekzercoj prezentis kompleksan ekskludi la ĉefa forto, kiu implikas kompleta malstreĉiĝo de muskoloj kaj venigu ilin en tono.

Montriĝas, ke bona sano kaj preservación de beleco por multaj jaroj - ĝi estas ne nur ebla, sed tre malkomplika.

Jogo Sinteno

Tra medicina literaturo kaj interreto rimedoj povas senfine studi kion ekzercoj evoluigi bonan pozicion, tamen, la norma sistemoj ne ĉiam povis reekbruligu veran intereson pri la persono. Tial venis al la helpo Orienta praktikojn.

Kun regula agado de kelkaj asanas estas tute eble por formi la internan korseto, povis fari la ĝustan sintenon. Tre interesa estas la opinio de la orienta resanigantoj en tiu afero. Ili argumentas, ke ĝi ne estas la ĝusta pozicio de la vertebraro kondukas al korpo graso, sed kontraŭe, ĉi faktoro supozas signifan malrapidiĝo en metabolo. Nature, ĝi baldaŭ kondukas al la formado de graso.

Unu el la plej komunaj jogo praktikoj estas tabulon pozo.

1. Por ĝia efektivigo necesas sidiĝi sur bended genuoj, malfermu viajn krurojn iomete, etendu la manojn sur la planko, kaj tiam movi la pezon sur la manojn. Gravas noti, ke la pojno artikoj devas resti ĝuste sub la ŝultro.
2. Oni rigardis en la direkto de la planko por ke la kolo estas daŭrigo de la dorso.
3. Post fari la supre bezono provi iom post iom por inkludi en vian abdominales muskoloj procezo, ne forgesante forigi la devio en la talio.
4. La sekva paŝo estos senŝeligi la genuojn de la planko kaj ripari fingroj.

Balk ĉe mano - ne estas facila tasko. Tio povas esti farita nur je certa korpo pezo. Sed bona alternativo al kirurgio estas reprezentita de la pozicio de la antaŭbrakoj sur la planko, la direkto de la fingroj de li, kaj la loko de la kubutoj rekte sub la ŝultro artikoj. En ĉi tiu kazo, la malantaŭo devas esti absolute plata.

Forto ekzercas por korekti teniĝo

Kutime homoj uzas aron de ekzercoj por korekti pozon aŭ iu ajn alia en la serĉo por atingi diversajn celojn: solvi problemojn kun iuj areoj de la korpo, plibonigante la entutan kondiĉo de la korpo, korektante teniĝo. En la lasta kazo efika enkorpiĝo estas la efektivigo de potenco ekzercoj.

Klara avantaĝo estas la eblo de tiaj verkoj hejme praktiko, tamen, kaj en taŭgeco centroj, vi povas ofte trovi persono engaĝita en agadoj por la elimino de kurbeco de la spino

Ekzercoj por la fono (por ĝusta teniĝo) de la potenco naturo estas aparte diversaj. La plej populara hodiaŭ estas la jenaj aro:

• Unue, vi devas plenumi akra ektiri la pezo de sia mano;
• sekvita de levante la pezo en sidante kaj normo de emisiones.

Gravas noti, ke en la procezo de trejnado estas taŭga por la laŭgrada kresko de la pezo de la mancuerna, kie la ĉefa afero - ne overdo ĝin.

Profitoj de ĝusta teniĝo

Ĝusta teniĝo - estas bela lumo paŝo, en kiu la kapo tenis alta kaj ŝultrojn rektigis. Kiel ĝi rezultis, iam atingi ĝin, devus daŭrigi apogante la muskoloj kaj artikoj, ĉar resti dum longa tempo en fiksa pozicio, sed kun bona sinteno, multe pli malbone ol regula veturado per malbona. Tial ekzercojn por korekti teniĝo de infanoj kaj plenkreskuloj - tio estas unu el la plej gravaj nuancoj de bona sano kaj granda homo.

Nedubeble, por la efektivigo de tia simpla koncerne la korpon malavare danke viro. Ĉi manifestigas:

• en subteno de la ĝusta pozicio de la ostoj kaj artikoj por ekstreme efika muskolo aktiveco;
• redukti troa premo sur la articular surfaco (por eviti artrito), tiel kiel la ligamentoj de la spino artikon ŝarĝo;
• malebligi fijación de la spino en nesana pozicio;
• Korekta ĝenerala laceco, stresoj kaj rigideco.

Tiel, subtenante la ĝusta teniĝo solvas multajn problemojn, malfermas la vojon al perfekta sano, kaj certe faras personon pli belan kelkfoje.