Kion trinki dum workout? sportoj trinkaĵoj

Dum sportoj trejnado la korpo estas sub pliigis ŝarĝoj. Vivigas korbatadon, korpo temperaturo iĝas pli alta, granda nombro da perditaj energio. Iuj atletoj sentas post trejnado tre laca kaj tiel provi elekti por si la trinkaĵoj kaj manĝaĵo kiu restarigi potencon. Aliaj serĉas forigi korpan grason, kaj ankaŭ ĉi tie eblas uzi specialajn fluidoj. Ankoraŭ aliaj opinias, ke trinkante dum ekzerco kaj post ili ne bezonas ajn.

La optimuma solvo - akvo

Estas miskompreno, laŭ kiu vi povas perdi pezon se aktive retiri fluida de la korpo. Subtenantoj de ĉi tiu teorio, provi limigi vian fluida konsumado, uzo de diuréticos, kaj la demando de "kion trinki dum trejna sesio" por ili tute pala. Tamen, ĉi tiu estas grava eraro por kiu vi povas pagi por ilia propra sano. Post la tuta organismo povas suferi kiam akvo ekvilibro malordoj. Gravas, ke la likvaĵo estas konstante eniras la korpon, kaj tiel devus esti observita ĉiutaga kurzo de ĝia konsumado.

Kiuj estas scivolante kio trinki dum workout, ofte pensas ke akvo - la plej taŭga likva por uzo en la klasĉambro. Efektive, tio estas tre racia alproksimiĝo. Ja dum ekzercado, la korpo temperaturo leviĝas, ŝvitanta pliigas. Sango iĝas pli viskoza, kaj ĉiu de ĉi tiuj simptomoj de deshidratación povas havi multajn konsekvencojn. Ekzemple, reno ŝtonoj, thromboembolism, eĉ koratako. Tial, trinki akvon dum ekzerco povas kaj devus esti. Kiam sango viskozeco pliigas, kaj la korpo fluida ne provizita, la atleto povas vertikalon sangopremo kaj sinkopo okazas.

Retiri troo fluida

Kiam estingiĝas eksteren fluaĵoj el la korpo vere vidas iun pezon perdo. Tamen, ĝi ne estas asociita kun malpliigo de la ŝtofo adiposo volumo, kaj estas asociitaj kun malpliigo de la kvanto de fluido en la korpo. Kaj la plej sekura maniero por retiri troo fluida en la korpo, paradokse, estas la uzo de akvo en granda kvanto. Se, male, por trinki sufiĉa, la korpo amasigos akvo kaj korpo volumoj kreskos.

trinkante reguloj

Kiuj decidis trinki dum trejna sesio estos akvo, devus sekvi kelkajn simplajn regulojn. Kutime dum ekzerco ĝi rekomendas uzi likva en malgrandaj porcioj, aŭ simple malsekigi la buŝon kun akvo por redukti soifo. La plej multaj el la akvo pasu du horoj antaŭ trejnado, kaj ankaŭ post lia finaĵo. Kelkaj homoj pensas, ke post trejnado vi povas trinki. Ĝi argumentis tiun vidon de la fakto ke akvo estas pli peza sangon donas kroman streĉo sur la internaj organoj. Tamen, ĉi tie, kiel en ĉio, necesas aŭskulti la individuaj karakterizaĵoj de la organismo. La plej bona eblo - por konsulti pri tiu temo kun trejnisto aŭ kuracisto.

Akvo kun citrono

Atletoj kiuj kredas ke trinkante dum trejnado necesa el vidpunkto de sekureco de la organismo, kaj la efikeco de trejnado, ofte uzata alie. Akvo kun citrono - bonega metodo por reakiri forton kaj kvietigas sian soifon dum ekzerco. Se dezirata, akvo povas esti aldonita mielon. Citrono enhavas multajn mineralojn kiuj helpas restarigi electrolito ekvilibron. Krome, ĉi tiu trinkaĵo havas kelkaj aliaj utilaj trajtoj:

• Akvo kun citrono plibonigas imunecon. Citrono saturita kun vitamino C - antioksidanto, kiu batalas la formado de liberaj radikaluloj en ĉeloj, per pliigis reziston al infektoj.
• Tono de la korpo pliigas pro la grandaj kvantoj de aliaj vitaminoj kaj mineraloj.
• Citrono luktas kun esti sobrepeso. Iuj nutricionistas rilatas al la citrono produkto kategorio kun negativaj kalorioj. Por ke ĝi digesti, la korpo bezonas elspezi pli da energio ol estas enhavita en la citrono. Krome, citrusaj promocii dika brulvundo.
• Citrono estas bonega preventado de malsanoj cardiovasculares. Ĝi enhavas substancojn promocii la malfondon de la lipidoj kuŝejoj en angioj.

Trinku por rekuperi

Kreskante en populareco inter sportistoj kaj taŭgeco entuziasmuloj simple akiri sporta trinkaĵon. Ilia populareco venas de la fakto ke nutrientes solvita en akvo kaj sorbita de la korpo multe pli bone ol ĉiu plado aŭ miksaĵo. Ĉi tiuj trinkaĵoj estas aparte utila al tiuj, kiuj jxus komencis okupiĝi sportoj, ĉar ili helpas rapide restarigi la ekvilibron de mineraloj en la korpo. Sed ili estos utila al la profesiaj de la sporto, sed por tiuj, kiuj okupiĝas pri longa, nutrientes en trinkaĵoj eble ne estas sufiĉe por restarigi ĉiujn korpon la rezervoj.

energio

Hodiaŭ oni povas aĉeti vastan gamon de sportoj trinkaĵoj. Ili estas venditaj en specialigitaj punktoj de vendo, kaj vi povas aĉeti ilin juste taŭgeco klubo. Estas dividitaj en tri kategorioj: grasaj brulanta, energio kaj isotonic. Energio trinkaĵoj - granda eblo por tiuj, kiuj estas en la fino de la tago aŭ post workout sentas elĉerpiĝo kaj laceco. La komponado de ĉi tiuj trinkaĵoj ĝenerale inkludas guaraná, kafeino, ginseng, Taŭrino. Ankaŭ, energidona trinkaĵo esti vitamino. En Eŭropo kaj Usono, ĉi tiuj trinkaĵoj estas klasifikitaj kiel kuracaj produktoj kaj do povas aĉeti ilin nur en apotekoj. Ni havas tuta multo pli facila - iu ajn povas aĉeti ĉi produkto sen limigoj. Tamen, ĉi tio ne signifas, ke ne necesas plenumi bazajn mezurojn de sekureco: ne uzas energion trinkaĵoj en grandaj kvantoj, ĉar la sekvo estus sendormeco, nerva ekscitiĝo, depresio, ktp ...

grasaj brulanta trinkaĵoj

La sekva kategorio - a grasaj brulanta trinkaĵoj. Ilia ĉefa komponanto respondeca por la efikeco, estas l-carnitina. Tiu substanco havas interesan funkcion: ĝi tuŝas la permeabilidad de ĉelaj membranoj al acidaj grasos, per la graso de la korpo pli rapide ol eligo. Ekde la komenco de la ricevo de graso fajriloj povas en mallonga tempo por perdi multon da la ŝtofo adiposo. En iuj kazoj, ĝi estas ĝis 10 kg por monato. Tamen, se ilia uzo necesas konsulti kuraciston. La plej popularaj trinkaĵoj estas dika brulvundo L-carnitina, Lady Fitness Carni Fit, Potenco l carnitina.

Isotonic sportoj trinkaĵoj

Isotonic trinkaĵoj helpi restarigi la korpon la ekvilibron de mineraloj kaj fluidoj. Ili ankaŭ povas esti uzata por plenigi la rezervo karbonhidratoj. Isotonic sportoj ĝenerale ne havas kromefikoj, krom nur tiuj kazoj kie la atleto estas subjekto al la reagoj aŭ aliaj trinkaĵon komponanto. Isotonic estas populara ĉefo Izomineral, XXI Potenco Isotonic. Tiuj trinkaĵoj helpi subtenon dum entrenamientos fluida ekvilibro, energio kaj mineraloj.

Ni eltiri konkludojn

Ĉiu decidas por si, kion trinki antaŭ ekzerco. La plej optimuma maniero trovi taŭgan elekton estus konsulto kun la kuracisto. Sed se tio ne eblas, vi devas memori la bazajn regulojn - ĉie kiam halti kaj aŭskulti via korpo. Kiuj torturi sin soifas dum ekzercado, ne venas malpli postulema ol atletoj kiuj konsumis antaŭ ekzerco en grandegaj kvantoj de energio aŭ diversaj aldonaĵoj.