Kion ekzercoj helpas kun estreñimiento? Traktado de estreñimiento ekzerco. Ekzercoj de estreñimiento en gravedeco

Traktado de estreñimiento ekzercoj praktikis dum longa tempo. Ni notu ke regula fizika aktiveco ne nur forigi tiun malagrablan kondiĉo, sed ankaŭ signife plibonigi la internaĵoj.

Kion ekzercoj estas la plej efika por estreñimiento? Jen kion ni diros sube. Vi ankaŭ lernos pri kial ekzistas malfacilaĵoj kun malplenigante kaj kiel ili sin manifestas.

resumo

Antaŭ prezenti la uzado de estreñimiento, vi diru al mi, kio estas tiu fenomeno.

En medicino, estreñimiento nomiĝas prokrastita, sistema manko aŭ malfacilecon defecación. WHO atribuas la problemon al la malsano. Kvankam plej gastroenterologists diri ke estreñimiento - tio ne estas malsano sed nur simptomo.

kaŭzoj de

Kial tie estas estreñimiento (ekzercoj por evakuado estos provizita sube)? La kaŭzoj de tia stato estas granda vario. La plej komunaj de ĉi tiuj inkluzivas la jenajn:

• desequilibrado dieto (ekz, la uzo de rafinita kaj procesis produktoj kun nesufiĉa kvanto de planto fibroj);
• manko de normala / normala ritmo de vivo kaj susceptibilidad al streso;
• malnomadaj vivstilo (inkluzive de la evoluo de stagnado en la pelvo);
• komuna malsano (mjelo malsano, dupunkto kancero, diabeto, hemoroidoj, sistémica autoinmune malsano, vundo anuso kaj intestoj);
• la misuzo de drogoj, inkluzive de laxantes.

La kaŭzo de okazaj estreñimiento estas malobservo de ilia tradicia vivmaniero (ekzemple, dum vojaĝo).

evidentecoj

Regula ekzerco estreñimiento permesas pacientoj forigi tiujn malagrablajn simptomojn, kiel ekzemple:

• malfruaj tabureto;
• muskola penado dum defecación;
• bloating kaj pezeco en la abdomeno;
• tro seka kaj densa feĉoj (inkluzive en la formo de bidoj);
• sento de nekompleta malplenigante de la intesto.

Ĝi devus ankaŭ notu, ke kronika estreñimiento ofte montras signojn de dyspepsia, acidez aŭ prefere, perdo de apetito, naŭzo, flatulencia kaj abdominales doloro.

En kronika kurson de la patologia kondiĉo povas okazi ebrieco. En ĉi tiu kunteksto, la pacienta kondiĉo difektas signife. Ŝajnas laceco, irritabilidad, ioma misfarto, kapdoloroj, kaj dormo tumultoj.

masaĝon

Kion ekzercoj helpas kun estreñimiento? Unue, kuracistoj rekomendas normaligi intesto funkcio per masaĝo. Regula efikeco de tiaj proceduroj rapidigos la evakuado.

Estas dezirinda fari masaĝon matene sen leviĝi de la lito. Unue ni devas realigi 10 strekoj, frotante kaj knedas la umbilikon en cirkla movadoj strikte laŭhorloĝnadla. Poste vi volas fleksi la genuo dekstra kruro kaj premo de ŝin al ŝi stomako, tenu en tiu stato dum kelkaj sekundoj. Tiu sekvas malrapide ellitiĝi, surmetante la unua etaĝo dekstra kruro.

Por la efektivigo de alia metodo devas masaĝon tuko trempita en malvarma akvo, kaj poste ĝi ege venki. Winding tuko dekstre, ĝi devus esti proponita de la abdomeno al la malsupra rando (dekstra flanko) kaj reen de 5-9 fojojn. Poste, la sama procedo devas esti farita kun la maldekstra mano.

Se vi plenumas tiujn simplajn paŝojn ĉiutage, la rezultoj estas certa plaĉi.

Simpla ekzercojn por estreñimiento

Esti plej efika post la masaĝon la paciento rekomendas plenumi la sekvajn ekzercoj. Ĝi devus trinki plenan glason de akvo (gulps) ĉe ĉambra temperaturo. Post ¼ horo postulata por fari 10 sidi-ups, Kaj tiam sidi sur siaj koksoj por 17 sekundoj, do milde streĉi viajn krurojn kaj poprisedat 4-5 fojojn denove.

Tiaj ekzercoj promocii rapida gástrico malplenigante. En la evento ke ĉi tio ne okazas, vi devas trinki 2-3 glasojn da akvo. Trinki ĉiu el ili, por fari squats.

Ŝarĝo en staranta pozicio

Traktado de estreñimiento ekzerco estas speciale populara inter tiuj, kiuj ne povas uzi laxantes.

Do, fari viajn internajxojn labori, ni proponas la sekvajn valorojn:

• Metu viajn piedojn ŝultro-larĝo dise kaj la manojn sur la zono, klini la korpon reen, tiam kurbiĝas antaŭen, formante rekta angulo, kaj denove, kaj rektigis. Tiu ekzerco trejnas la lumba muskoloj kaj aktivigas la dupunkto.
• Apogante sin al la muro kaj viaj piedoj ŝultro-larĝo dise, manojn sur la kapon somknite. Prenante profundan spiron, provu nevideblaj multe ventro kaj exhaling - retiri ĝin. Tiu ŝarĝo trajnoj diafragmo kaj abdominales spirado, ĝi plibonigas intesta movkapablo kaj sango trafiko de la kavo abdominal. Parenteze, profunda spirojn ĉiam stimulas la kuntiriĝon de la muroj de la tracto digestivo.
• Metinte la manon sur la zono, kaj viaj piedoj ŝultro-larĝo dise, malrapide fleksi maldekstren unua kaj tiam dekstre.
• Prenu la sekvantan starta pozicio - piedoj devus esti metitaj iomete pli larĝa ol ŝultro larĝa. Iomete turnante malsupren la korpon reen tuj apogos antaŭen. Samtempe, provu atingi viajn manojn sur la plankon. Tiel vi trejni la muskolo histo de la dorso, kiuj kontribuos al pli bona elfluo de sango venosa de la tracto digestivo.
• Manojn solvas en mano kaj metis siajn piedojn ŝultro-larĝo dise. Farante antaŭen kurbiĝoj, falas manke de la fingroj al la kontraŭa piedo. Tiuj klasoj havas rektan efikon sur la movkapablo de la colon.
• Staru kun piedoj ŝultro-larĝo dise kaj la manojn dise. Siavice, turni la torso dekstren kaj maldekstren. Tiu ekzerco normaligas intesta peristalsis.

sidis ekzerco

Plenumi tian fizikan streĉon, vi bezonos seĝo kun dorson:

• Sidante sur seĝo, kaj returnis sin al lia flanko, kurbo antaŭen, rektigi kiel eble, kaj tiam transiras la manoj sur la dorson de la kapo. Tiam malrapide apogas dorso. Komence, plenumi ĉi ekzerco tre malfacila. Tial, vi devus senmoviĝi kun unu mano malantaŭ la dorso, kaj la deklivoj devus esti farita kun malgranda amplekso. Rezulte de ĉi tiuj sesioj vi povos plifortigi la abdomeno, la dorso, kaj ankaŭ plibonigas sango trafiko de la tracto digestivo.
• Sidante sur la rando de seĝo, kurbiĝas antaŭen kaj provu atingi viajn fingrojn sur la piedoj. Revenante al la starta pozicio, fleksi unu kruron en la genuo kaj teni siajn manojn, kaj poste premu la abdomeno. Ĉu ĉi ekzercon kun la alia kruro. Tia movado estas bone masaĝis intesto kaj promocii elfluon de gasoj.

Ekzercoj de estreñimiento en gravedeco

Ne estas sekreto, ke multaj virinoj suferas pro estreñimiento dum gravedeco. Forigi tiun kondiĉon, ni rekomendas ke vi faru la jenajn ekzercoj:

• Starante sur la genuoj kaj reen rekte, devus esti milde fleksi malsupren, la ŝultrojn slumping. Revenante al la komenca pozicio, estas necese movi reen pelvo dorso. Tiaj agoj devas efektivigi 15 fojojn.
• En la sama pozicio (kvarpiede) devas preni profundan spiron kaj maksimume rondigas via dorso, premu viajn mentono al via brusto. Exhaling, strecxas dorso devus esti, kaj levos la kapon tiel alte kiel eblas.
• Sur la genuojn, malpeze balanciĝis tien kaj reen. Sekva, vi bezonas Twirl ŝia kokso maldekstren kaj dekstren.

Estas notinde ke tiaj studoj permesas gravedaj ne nur malplenigi la intesto, sed ankaŭ malpezigi la organoj kiel ekzemple la renoj.