Kiel ne gajni pezon dum gravedeco? Kvin simplaj reguloj

Dum gravedeco, virino devas zorge certigi, ke ŝi gajnas pezon. Tiu estas tre grava. Kiel ne gajni pezon dum gravedeco? Ni provu respondi tiun interesan demandon.

Laŭ spertuloj, ke, ŝajne, ĉiu scias pri gravedeco, la indico de pezo estas 8-10 kilogramoj en 40 semajnoj. Tuj kiam la kuracisto en la antaŭnaska kliniko vidas pli ol la ciferoj menciitaj supre, komenciĝas diversaj specoj de amonestaciones, problemoj en la formo de edemo, la nomumo de dieto kaj fastas tagoj. Troa pezo en iuj kazoj povas konduki al akcepto de specialaj tabeloj kaj eĉ hospitalización! Tamen, ni notu, ke la regulo - la koncepto estas tre malpreciza, kiel estas ĉiuj unuope. Ekzemple, iuj virinoj ne pensas pri kiel ne gajni tro da pezo dum gravedeco, kaj inverse: kiel akiri pli bonan. Tamen, ĉi tiu estas malofte la kazo. Kiel eviti problemojn kun esti obeza?

La unua afero memori ĉiun graveda virino kiun la gravedeco - malbona tempo por dieto kaj pezo perdo, do ne fari demandojn en ĉi tiu epoko pri kiel vi povas rapide kaj efike perdi pezon. Sed la bazaj reguloj de sana dieto dum ĉi tiu periodo estas nepre plenumi.

Regulo tiu. Ne forgesu pri la matena manĝo

La korpo post nokto de bezonoj kalorioj, do graveda certi manĝi matenmanĝon. Ĝi scias kion ĝi prenas por gajni la stomako ol io matene. Tio povas esti lumo aperitivo, taso da teo kaj fromaĝo, legomo salato aŭ ion tian. Se vi ne matenmanĝos al vespermanĝo virino vekas rabemaj apetiton, kaj tio certe manĝos ion, kio trovos en la fridujo, kaj ĉi cetere estas recepto por pezo.

Dua Regulo. Manĝu aparte kunmetita menuo

Menuo helpo graveda organizi konvena nutrado, ĉar ili ne gajni tro da pezo dum gravedeco estas tre malfacila, manĝante en malsamaj epokoj, mordante sandviĉojn kaj ĉokoladoj. Faru menuo anticipe kaj porti sanan nutraĵon (pomo, jogurto), en kazo vi iam volas ion por manĝi en la strato.

Tria Regulo. Evitu nutraĵoj servo kaj malpermesita produktoj

Ne estas sekreto, ke la manĝo en kafejoj, restoracioj kaj kafejoj ne ĉiam provizi utilan kaj sana nutraĵo. Saŭcoj, viando pladoj, gusto - ne por gravedaj, speciale tiuj kiuj ne volas gajni tro da pezo. Kompreneble, tio ne signifas vi devas sidi hejme kaj havas nur kaĉon kaj fruktoj. La ĉefa afero - por havi senton de proporcio. Redonu fritita graso viando, molajn fromaĝo, tinuso kaj suŝion. Ne devus esti trouzita krudan fiŝon. Ne trinku multe da kafo, pli bone - teo.

Malpermesitaj produktoj, kiuj bezonas forgesi inkludas kolbasoj, pikloj en grandaj kvantoj, bulkoj kaj grandaj kremo kukojn, spicaj fromaĝoj. Ne akiri portita for kaj Canned pasteĉoj. Donu preferon al freŝaj fruktoj kaj legomoj. Nur esti pacienca, kaj ĝi estas via korpo kaj via unborn infano probable diras al vi "dankon". Sed en neniu kazo povas iri malsata infano bezonas nutra vitaminoj kaj mineraloj.

Regulo Kvar. Vi ne devas manĝi por du

Ne estas sekreto, ke gravedaj virinoj bezonas pli kalorioj, sed tio ne signifas vi devas havi du aŭ tri fojojn pli, kaj overeat. Aldonu sanaj nutraĵoj al la dieto. Aŭskultu vian korpon: se vi volas ion viando - manĝi ion malvarman. Se vi ne volas viandon - ne perfortu vin mem, Vi povas manĝi ion alian, kion enhavas la samajn vitaminojn kiel en viando. Tamen, se vi volas manĝi antaŭ iri dormi, do ne aŭskultas la korpo, tenas reen kaj malstreĉiĝi antaŭ la matena akcepto skribi.

Regulo Kvin. Estu fizike aktiva

Se vi estas graveda, ĝi ne signifas ke vi devas kuŝiĝi sur la sofo kaj 9 monatojn de ripozo, trinkante freŝan. Kaj kiam virino havos neniun komplikaĵoj, vi povas trejnas por virinoj en la stato: por aliĝi al la lageto, fitball, provu aerobic kaj aliaj entretenimiento. Pli promeni en la freŝa aero.

Kredu min, se gravedulino estas sekvi ĉi tiujn simplajn gvidliniojn, la demando de kiel ne gajni tro da pezo dum gravedeco, malaperos per si mem, kaj la expectantes patrino sentos multe pli bone kaj pli energian!