Kiel akceli la metabolon?

Antaŭ ol provi determini kiel akceli la interŝanĝon de substancoj en la korpo, vi devas unue eltrovi kio kaŭzas ŝin bremsi. La kaŭzoj de tiu ĉi situacio, povas esti pluraj:

• genetika dispozicio;
• aĝo;
• Korpo trajtoj;
• hormona malordoj;
• nervo streĉo.

Kompreneble, ne ĉiuj kaŭzoj povas esti adresita kaj iliaj solvoj ne ĉiam diras al vi kiel kuri vian metabolo, sed vi devas strebi por kompletigi reakiro. Cetere, la traktado alproksimiĝo devas esti ampleksa, dum lia efikeco estas tre alta.

Nia celo estas priskribi la bazaj metodoj, la uzo de kiuj praktike helpos akceli la metabolon de la korpo:

1. Unu metodo de alta efikeco estas pliigi la kvanton de muskolo maso. Muskolo ĉeloj havas aktiveco kiu estas ok fojojn pli ol graso. Tial, en stato de ripozo, ili bruligas multe pli kalorioj ol la lasta. Cetere, por plibonigi fizika taŭgeco estas idealaj okupacio ĉiajn anaerobias agado (kurante, biciklado, marŝante (inkluzive sportoj), naĝado).
2. Memoru ke alta efiko post anaerobias trejnado ekzistas nur kiam regulaj klasoj. Por maksimuma efiko, vi devas certigi ke la ritmo cardíaco dum ekzerco estis ene 70% de la plej grandaj de ĝia valoro (la nivelo de maksimuma koro imposto: 220 - la nombro de jaroj = via koro imposto plej alta punkto). En ĉi tiu kazo, la plej alta metabola indico.
3. Ne forgesu matenmanĝos. Por akceli la metabolon en la korpo, estas necese plene al matenmanĝo ĉiun matenon. En la korpo, kiu ne ricevas nutraĵon nokte, ĝi prokrastas la interŝanĝon de substancoj. Se vi ne manĝas matenmanĝon sufiĉe, la ĉeloj malrapidigi sian laboron kaj komencas amasigi grason en rezervo.
4. Manĝoj devus esti oftaj kaj frakcia. Dieto, ĝi akcelas la metabolo, engaĝas oftaj manĝoj. Se la korpo dum longa tempo ne ricevas nutraĵon, li komencas iri en malsato modon, kiu do bremsas la metabolo. Memoru ke ne manĝas nutraĵon, vi ne tranĉi la kvanton de kalorioj kiuj falas en vian korpon: kiel regulo, homoj manĝas malpli, se vi faras ĝin pli ofte. Kiel la plej bona manĝaĵo - la disiĝo de la tri ĉefaj manĝoj por ses.
5. Manĝoj devus esti ĝusta. Proksimume 25-30% de la dieto devas esti proteino nutraĵoj (ovoj, karno de kokido, malluma ĉokolado, nuksoj), kiu akcelas la metabolon. Ankaŭ, kiel la metabolo de la katalizilo povas esti dufoje ĉiutaga trinkante verda teo. Via dieto devus esti multaj produktoj enhavantaj fibro. Korpo rompas ĝin, elspezanta multan kalorioj.

La plej taŭga produktoj kiu helpos akceli la metabolon en la korpo - estas marisko (precipe fiŝoj), tomatoj, beroj (speciale blueberries), preskaŭ ĉiuj fruktoj kaj kultivaĵoj.

Trinku multan fluidaj. Kiam la korpo perdas fluida, ĝi reduktas la metabolan indicon tra la efikon al korpo temperaturo. Kiam senakvigita ĉeloj, la korpo temperaturo falas, kaj stimulas ĉelojn stoki grason.

La optimuma kvanto de likva konsumis -primerno 2.5 litroj por tago. Kaj, se vi trinkas malvarman akvon, tiu ankaŭ helpas por aktivigi la procezoj metabólicos: la korpo devas elspezi energion sur ion por levi la temperaturon de fluidoj vi trinkas. Tamen, ĉi tio ne signifas ke akvo devas esti glacio: Ne forgesu, ke ekzistas ĉiam la risko de angino.

La lasta afero noti: se via maniero nutrado renkontas ĉiujn postulojn, kaj la korpo pezo ne reduktas, necesas trakti al la endocrinologist. Povas esti problemoj kun la tiroido glando.