Gimnastiko por la spino: Ekzercado kaj proceduroj

Subteni vian sanon en pluraj manieroj. Unu el ili estas - fizikoterapio, meti ĝin simple - ekzerci terapio. En ĉi tiu artikolo mi volas paroli pri kiel vi povas helpi vian vertebraro aro de ekzercoj.

Kelkaj simplaj reguloj

Unue estas grave diri ke ekzerco terapio por la dorso devus alporti personon la doloron kaj kaŭzi tro multe muskola streĉiĝo kiel povas okazi en la gimnastikejo. La fakto ke tiu terapia ekzerco, ne pezo trejnado. Ĝi estas ankaŭ necesaj por scii kio estas plej bona por komenci kun simplaj ekzercoj kaj plenumados plurfoje dum kelkaj aliroj. Nur kun la tempo povas pliigi la numeron de ŝarĝoj. Por eviti eĉ malgrandan doloron dum la kunsido, nepre hejti la korpo. Tio povas esti farita en varma akvo bano aŭ per uzado de la vaporo mantukojn. Alia tre grava ofteco elfaro de ĉiuj ekzercoj. Do, por la dorso fizika terapio devus iĝi kutimo, precipe kiam temas homoj kun kronikaj malsanoj. Ol regulaj klasoj okazas, des pli bone la rezultojn kaj la stato de sano de la paciento. Tamen, ne timu, ĉar eĉ ĉiutage klasoj por nur 10-20 minutoj povas alporti bonegaj rezultoj. Malgranda averto: se persono havas kelkfoje pliseverigita doloro, en tiaj momentoj estas pli bone ne teni klasojn kaj prokrastita por certa periodo. Kaj, kompreneble, perfekta - sur iu ajn dubindan okazo por konsulti kun via kuracisto, kiu, parenteze, povas sin arangxis fizika terapio ekzercoj por la spino.

cervicales spino

Tre malofte, persono havas problemon kun la tuta spino. Plej ofte ĝi estas certa parto de ĝi povas ĝeni la paciento. Jen estis ŝia plej bona kaj trajno. Do, nun ni koncentros sur kio devus esti ekzercas terapio por la utera vertebraro. Ĝi valoras diri ke ĝi estas ankaŭ grava scii vian problemon. Ja vi povas simple trejni movebleco de la vertebroj, kaj eblas dediĉi klason de doloro reliefo. Tio estas nur pri tio estos diskutita. Tiel, kompleksa muskolo malstreĉiĝo kaj doloro redukto konsistus 5 simplajn ekzercojn, kiuj tamen donos bonegajn rezultojn.

La unua ekzerco: en sidanta pozicio por meti sian manon sur la frunto kaj fari klinas la kapon antaŭen, lian manon, kvazaŭ kontraŭaj tio. Daŭrigu por 10 sekundoj, do 10 sekundoj de ripozo. La ideala nombro de eblecoj: 10 Tiu ekzerco estas bona ĉar ĝi certigas la ĝusta pozicio de la kapo kaj disvolvas la movebleco de la vertebroj.

La dua ekzerco: plifortigi la flanka muskoloj de la kolo, necesas ankaŭ en la sidanta pozicio por meti la manon, sed ne sur la frunto kaj sur la templo, kontraŭagi la mano movadoj de la kapo. Denove, do dek aroj de 10 sekundoj kun la sama nombro de faciligxo.

La tria ekzerco: starantaj aŭ sidantaj manoj malsupren ĉe via flanko. Estas necese levi la ŝultrojn tiel alte kiel eblas, gardante ilin en streĉita pozicio ĉirkaŭ 15 sekundoj, iom post iom malaltigante ili. Faciligxo: 10 sekundoj, la nombro alproksimiĝas 10 fojojn.

La kvara ekzerco: supina bezonas mem masaĝi la parto inter la nuko osto kaj mola parto de ĝi, kie muskoloj estas. Oni faru tion proksimume 3-4 minutoj, ne timas premi sur ĉi tiu areo. Oni faru tion por redukti la doloron, kaj ankaŭ teni kapdoloron.

La kvina ekzerco masaĝon alligiteco punktoj de la kolo muskoloj al la klingoj. Por fari tion, la regiono supre kaj en la centro de la klingoj por masaĝi vigle por 3-4 minutoj. Gravas diri ke la doloro povas okazi komence, tamen, ili simple malaperi kun la tempo.

torako

La proksima fojo la malsano ankaŭ povas helpi fizika terapio: torácica osteochondrosis spino. Por fari tion, vi povas ankaŭ kolekti aron de efika ekzercoj. Estos direktita plibonigi la movebleco de la torácica spino, kaj ankaŭ la reveno de la ebleco de profunda spirado.

Ekzercado unu: vi devas sidi sur seĝo kun alta reen forta. Unue, bona persono kliniĝas antaŭen, tiris laŭeble, do apogas. Ekzercado estas bona ripeti 3-5 fojojn.

Ekzercado Du: bezonas rusan diametron de ĉirkaŭ 10 cm, se tio ne estas, povas vundi tuko sur la ruliĝantaj pinglo. Tiu aparato estas metita sub la torako, viro kuŝas surdorse, pusxante la manojn malantaŭ la kapon. La paciento devas fleksi, tiam levi la torso. Oni faru tion 3-4 fojojn. Trejni malsamaj partoj de la torácica vertebraro rulilo devas movi.

Ekzerci tria, asistanto: Helpanto devas esti iom masaĝi la areo inter la skapoloj. Tiam la paciento al forto alportas ilin kune, konservante dum momento en tiu pozicio, tiam malstreĉiĝi. En ĉi tiu kazo, bona asistanto premas sur la ŝultron, kvazaŭ por helpi ilin al la maksimumo por akiri divorcis en mano.

Lumbosacral

Estas ankaŭ ekzercas por fizika terapio lumbosacral spino. Do, vi povas simple trejni tiu areo, kaj povas esti iom streĉado la spino por trankviligi premon sur la histo en la problemo areoj de la dorso.

Ekzercado unu: kuŝanta surdorse kun kruroj iomete kliniĝis Homo devas streĉi la muskolojn de la abdomeno, dum ne tenante mian spiron. Ĉi tiu estas farita ĉirkaŭ 10-15 fojojn. Tiu ekzerco helpas iom kurbiĝon la vertebraro.

Ekzercado Du: vi devas preni apogon, staras antaŭ ŝi genuoj, metis sian kapon tien kaj fleksi supren kaj malsupren dum tiris muskoloj. La supra kaj pli malalta pozicio por esti proksimume 10 sekundoj, sed malhelpi reen doloro. Ripetu la ekzerco 10 fojojn.

Ekzercado Tri: vi devas malfermi la pordon kaj pendigi sur siaj etenditaj brakoj, kliniĝis samtempe viajn genuojn. Do ne pendigi malpli ol unu minuto post ekzerco por ripozi dum proksimume 10 minutoj Fari kelkaj aliroj en la tago. Tiu ekzerco etendiĝas la muskoloj perfekte kaj mildigas la premon sur la spino.

Ekzercado Kvar: pendi sur petolema sur rektaj brakoj, turnante la torso dekstren kaj maldekstren. Tiu ne devus streĉi la kolon, ŝultrojn, ĉio devus esti malstreĉita al la maksimumo. Ĝi estas ankaŭ streĉanta ekzercoj kiuj povas esti ripetita plurajn fojojn tage. Do vi devas pendigi tri aŭ kvar minutoj.

spino frakturo

Espinal gimnastiko postulata en la kazo se persono havis kunpremo frakturo. Sed ĉi tie estas grave diri ke ĉiuj ekzercoj devas esti preskribita de kuracisto, mem-helpos sin mem estas malrekomendita, ĉar tiu konduto povas eĉ plimalbonigi la situacion. Ankaŭ, ĝi devus memori ke la rehabilitación kaj reakiro periodo estos tre longa. Tiel, la unua periodo de ekzerco terapio kun vertebral frakturojn dum proksimume la unuaj du semajnoj, kiam la minimuma ŝarĝo, kaj ekzercoj por sana persono eble ŝajnas infaneca ajn. Ĉiuj movadoj estas faritaj en la supina pozicio. La dua periodo de rehabilitación - 3-6 semajnoj post vundo, la ekzercoj estas farita kuŝanta sur via dorso kaj abdomeno. Tria periodo - la dua monato post medolo vundo. Estos eblas realigi ekzercojn dum staranta kvarpiede. La kvara periodo, la lasta - ĝi estas la tria monato post la vundo; aldonis ekzercojn en staranta pozicio, ankaŭ trejnado kun la pilko.

protrusión

Ekzercado terapio en medolo protrusión ankaŭ asignita. Tio estas unu el la plej komunaj formoj de medolo degenero, kiu okazas en preskaŭ 80% de homoj. Gravas noti, ke ĉi tiu estas la komenca etapo de hernio, do la problemo devas esti tre efika por batali. Tio helpos en fizikoterapio. Sed klasoj ne kompleksa, ĝi estas necesa por trejni la regiono kie ne estas problemo. La plej komunaj ebloj - a protrusión lumba protrusión ankaŭ ebla cervical kaj torácica diskoj. Denove, estas grave diri ke ĉi tiu estas situacio kie traktado devus preskribi nur la doktoro, dum li disvolvas kompleksan de utilaj ekzercoj, kiuj alproksimigxos tiu persono. Nur tiel ni povas atingi la dezirita rezultojn kaj ne damaĝi sin.

skoliozo

Se persono havas skoliozo, ankaŭ helpi al gimnastiko por la spino. Ekzercoj tie devus esti direktita ne tiri la dorson, povas iomete degradi la pacienta kondiĉo. Klasoj estas tenitaj en malsamaj pozicioj.

"Starante": marŝi sur la tero, subtenante nivelo de teniĝo; spektaklo de manoj supren, starante sur la piedpintoj kaj nur punkto.

Por "supina" Pelu via dekstra kubuto al via maldekstra genuo kaj inverse; alterne tirante viajn genuojn al via brusto.

Por "ema": boato - vi devas subfali supren, fiksi kelkajn sekundojn en ĉi tiu pozicio. Reiru al la komenca pozicio malrapide. Apogante sur la manoj, levi viajn krurojn tiel alte kiel eblas.