Ekzercado por konstruo: priskribon, rekomendoj kaj recenzoj

Multaj homoj ne ŝatas uzi drogojn. Kaj estas ofte necesa ekzerco por erección. Tio estas grava komponanto de la fizika procezo dum koito. Erección kondukas al sekso, de ĝia potenco dependas rekte.

Kial ekzerco?

En seksaj aferoj estas grava por homoj senti "ĉe alteco". Se la konstruo estas malforta, ĝi povas malaltigi viajn brakojn, difektita kompleksa de inferioridad. Viro iĝas nesekura, vundeblaj kaj nervoza. Tial, la bezono ekzerci erección.

Kio povus esti la ekzerco?

Pliigi la potenco povas esti uzata drogoj, taŭga nutrado. Sed la plej taŭga ekzercoj. Ili povas ankaŭ esti farita per unu, elektante taŭga. Sed pli bonajn rezultojn disponigi ampleksa ekzercoj plibonigi erecciones. Kaj ekzistas diverseco de sistemoj. Sed ĉiuokaze grava por bonajn rezultojn - regula ekzercado.

fizika ekzerco

1. Komenca pozicio - kvarpiede. Poste li faris malprofunda spirado. Tiam exhale. Dum lia postaĵo malsupren glate al la plandojn de liaj piedoj ĝis ili abut. Manojn ne fl eksiĝi. Tiam reveni al la komenca pozicio. La ekzerco estas farita trifoje. Kun la pliigita nombron de ripetoj ĉiu tago.
2. Komenca pozicio - Staru rekte. Manojn libera falo laŭ la korpo. Subventro eĉ spiron. Poste sekvas malgranda paŭzo, kaj exhale. En ĉi tiu kunpremita anuso. Kaj paŭzo de kvar sekundoj. Tiam la korpo relaja.
3. Entrepierna bone stimulis dum squats. Komenca punkto - staranta, piedoj pli larĝa ol ŝultro larĝa aparte 1 piedo. Manojn libere pendantajn ĉe via flanko. Estas trankvila Exhale kaj malaltaj kiel malalte kiel ebla. Tiam, la korpo klinas antaŭen, manoj akiri turnis reen. Paŭzoj por 1 dua kaj exhale. La korpo revenas al sia originala pozicio.

Aro de ekzercoj por plibonigi erecciones

Ekzercoj por la erección povas esti kompleksa. En ĉi tiu kazo, ĝi prezentis ĉiutagan dum almenaŭ du samtempe. Ili ripetas regule. La kompleksa de ekzercoj:

• Komenca pozicio - kuŝanta surdorse. Manoj estis kunmetitaj malantaux lia kapo, al nuko. Inhali, tiam exhale. Dum lia dekstra kruro leviĝas vertikale. Kaj komencas desegni cirklojn en la aero. Ekzercado estas ripetita dek fojojn sur ĉiu kruro.
• Komenca pozicio - kuŝanta surdorse. Klinu vian genuoj, kaj viaj piedoj al la gluteoj premitaj. En ĉi tiu kazo, la manoj devus esti sur la genuoj. Ĝi prenas profundan spiron. Tiam exhale, dum kiuj la genuoj rezisto disvastigas la manojn al la flankoj. Ekzercado estas ripetita tri fojojn.
• Komenca pozicio - kuŝantan sur vian dorson kun via genuoj fleksita. Manoj kaj piedoj devus esti sur la planko. Estas la emfazo klingoj kaj piedoj, la pelvo estas pelita supren. En ĉi tiu pozicio, ĝi detenas por 1 dua, kaj la korpo estas transferido glate al la komenca pozicio. Ekzercado estas ripetata almenaŭ dek fojojn.

Komune uzita ekzercoj

Ekzistas certaj ekzercoj por erectile disfunción, kiu povas esti uzata por pliigi potencon. Ekzemple, "Hoover". Sidante sur seĝo klini antaŭen kun etenditaj brakoj. Ŝajnas, ke la sidejo aspergita per cerealoj. Kaj poste mi provos ĝin "suĉi" a inter la anuso kaj testikoj. Sekvata de malstreĉiĝo kaj ekzerco estas ripetita denove. Farita plurfoje. Ĝi komenciĝas per la nombro de ripetoj al 10, kaj poste ĉiutage ĝi iom post iom pliigas.

Ekzerci "Tenu la ŝtonon." Komenca punkto - Staru rekte kun la manoj sur la zono kaj iomete klinis genuoj. Poste ili fleksi eĉ pli, sed tio rezultas streĉita kaj malstreĉiĝi la muskoloj de la traseros. Ekzercado estas ripetita plurajn fojojn. Ŝajnas, ke la muskolo estas tenita krampitaj ŝtono. Rektigis al sia originala pozicio.

Ekzercoj plifortigi la konstruo "Ponto". Komenca punkto - kuŝanta surdorse. Kruroj duone kliniĝis ĉe la genuoj, kaj la piedoj estas metitaj sur la planko. Manojn mensogus sur la korpo. La dorso tuŝas la plankon ekvilibre. Ekzercado estas la levo kaj malsuprenirante de la pelvo. Estas ripetita plurajn fojojn. Iom post iom pliigi la numeron de movadoj.

Ekzercado "Saltante". Komenca punkto - staranta. Ĝi komenciĝas kurante al la sama loko. Sed samtempe ŝtrumpetojn sur la planko ne venas de. Partopreni en la vetkuro nur kalkanoj. Viro, kiel ŝanĝiĝas de unu piedo al la alia. En ĉi tiu kazo, movante nur la genuoj kaj elmontritaj unu post la alia kaj kiel eble plej rapide. La ekzerco estas farata dinamike, kiel eble plej rapide. Ĝi komencas kun daŭro de unu minuto. Iom post iom, ĉiutaga ekzerco tempo pliigas.

Profitoj de ekzerco kompleksa

Pro la kompleksa ekzerco, perfekte stimulas la vira reprodukta sistemo. Ĝi estas respondeca ne nur por la produktado de spermo, sed ankaŭ por la erección membro. Ampleksa sistemo estus precipe utila al tiuj kiuj estas loĝantaj. Ekzercoj por plibonigi erecciones helpo elimini stagnado en la neaktiva organoj, koksoj kaj tailbone. Kaj provizas normalan fluon de sango al seksa organo.

Profitoj de Kegel ekzercoj

Kegel ekzercas doni la efiko de erección ne pro muskolo kuntiriĝojn, kaj per plenigante la peniso per sango. Lia bazo estas ĉirkaŭita de muskolo fibroj. Kegel ekzercoj kaj korpo toning etaĝo pélvico muskoloj kaŭzas la pliigita sango trafiko en la pelvo kaj peniso. Ĉi plibonigas lian enhavon kaj plibonigas erección. Kegel ekzercoj estas simplaj, utilaj kaj tute sendanĝera.

Sen ekzerco ŝrumpintaj muskoloj. Ilia ritmaj kuntiriĝo okazas dum orgasmo. Atrofio de plezuro kaj reduktas la fluo de sentoj. Sed ekzercado povas fortigi muskolojn kaj plibonigi erección. Kegel ekzercoj havi pozitivan efikon al la prostato kaj meti en ĝin la procezoj inflamatorios plibonigante la sangon provizado.

Aparta ekzerco Kegel

Se vi ne havas tempon, vi povas ripeti la ekzercon regule. Unue estas lobkovokopchikovaya (LA) muskolo. Por fari tion dum micción rivereto estas nuligita kaj denove liberigita. Proper muskolojn - tiuj, ke se tiu eksperimento streĉo.

Poste ili tranĉis kaj malstreĉiĝi 15 fojojn, 2 fojoj tage. Kun ĉiu tago la nombro de rapideco pliiĝas ĝis ĝi atingas al kvindek. Tiam la ekzerco iĝas pli komplika. Ĉiu muskolo kuntiriĝo estas tenita en tensio de 3 duaj. Poste relaja. La ekzerco estas farita tiel longe ĝis vi ricevas por efektivigi ilin en pli kompleksa versio de 2 fojojn tage.

Sistemo Kegel ekzercoj

Ekzercoj por bona konstruo por Kegel sistemo faciligas. La ĉefa afero - por scii kion muskoloj (LC) samtempe vi devas uzi. Por trovi ilin, unu-du fingroj estas metitaj malantaŭ la testikoj, sen premon sur ili. Ŝajnas, ke ekzistas micción kaj devas halti la fluon de kunpremita internaj muskoloj. Unu kiu samtempe vigligita kaj deziris ekzerci.

Facila maniero por ekzerco:

• Dum urini provi bremsi aŭ halti la fluon de urino. Anstataŭ forpelante movado faras retractor.
• Ekzercado devus esti farita sen streĉante muskolojn de la abdomeno, gluteoj aŭ kruroj. Spirado ne devus esti prokrastita. Ekzercado estas konsiderata sukcesa se urino fluo malrapidigis aŭ haltis.
• La unuaj provoj de ĉi tio povus okazi. Sed la trejnado devas daŭrigi.

Sistemo de ekzercoj:

• LK malrapida muskolo rasoj dum kalkulante al 5 (ĝi devus esti sentis en la korpo);
• Ankaŭ relaja malrapide samtempe konton;
• ekzerco estas ripetata dek fojojn;
• Ĝi atingeblas 3 fojoj tage;
• komence de la trejnado ekzerco estas pli facile fari kaj kuŝanta muskolo streĉo LC nur 2 sekundoj;
• trejnado tempo estas pliigita iom post iom;
• kelkajn semajnojn poste LC muskolo devas tensioned jam ĉe 10 sekundoj (prefere ene de 30);
• kiam la pélvica muskoloj fariĝis pli forta, la sama ekzerco devus esti farita starante, sidante kaj marŝi;
• komplika ekzerco, reduktojn farita dum ajna aktiveco, por praktiki premon sur la abdomeno (sneezing, ridante, tusante, ktp ...);
• muskolo premas akre dum konstruo por ke la peniso estas "resaltis";
• Se nuligo okazas dum sekso, ĝi estas bona por subteni erección.

Recenzoj de homoj pri ekzerco

Laŭ la vira gastoj, la rezultoj de la ekzercoj estas ne videbla post kelkaj tagoj. Ĝi prenas tempon. Kegel sistemo estas tre populara, kaj ankaŭ iuj prezentita en la artikolo aliajn ekzercojn por erección. Sed unu afero unuigas ilin - ili devas funkcii regule. Tiam post 4 semajnoj estos videbla rezulto. Kvankam por iuj homoj ĝi prenas du al tri monatoj.