5 Tiuj kutimoj profitigos vian koron

Ne metas kun mia koro. Laŭ la Usona Kolegio de Kardiologio, kormalsano provokas 30% de mortoj en la mondo kaj daŭre estas la gvida mortokaŭzo en Usono. Iĝu parto de ĉi tiu fatala statistikoj povas esti tiel facila kiel por sekvi kelkajn sanajn kutimojn.

Redakto de via dieto kaj vivstilo - la plej bona vojo por batali la malsano cardiovascular.

1. Dietaj fibro

La fibro enhavita en iuj produktoj, ne nur faras miraklojn por nia digesto, sed ankaŭ havas pozitivan efikon al la koro.

Kiel tio okazis? Ĝi estas granda materialo, ofte trovita en sana tutaj aknoj, helpas la korpon por protekti de alta kolesterolo niveloj, kormalsano, streko, obesidad kaj diabeto tipo 2. Fakte, studo farita en la Universitato de Leeds en 2013, trovis ke la risko de malsanoj cardiovasculares draste reduktita sep gramoj de fibro konsumitaj. Tiu devus instigi vin manĝi antioksidanto-riĉa batatoj, organika fabojn edamama kaj multaj aliaj produktoj.

2. Inkluzivi en la dieto de sana grasoj

Studo eldonita de la brita medicina revuo, trovis ke anstataŭante saturita graso sana poliinsaturados grasoj, tutaj aknoj kaj legomo proteinojn povas fortigi la koro muskolo kaj redukti la riskon de malsanoj cardiovasculares. Grilled sovaĝa salmo por lunĉo aŭ inkludo en la dieto de juglandoj - bongustan maniero por batali kormalsano.

3. Subteni aktiva vivstilo

"Ne gravas kiom da fizika aktiveco vi ricevas longan restadon en sidanta pozicio povus havi negativan efikon sur la sano de la koro kaj angioj," - klarigas Deborah Rohm Young, Ph.D., Direktoro de konduta esploro ĉe Kaiser Permanenta Suda Kalifornio. Vi ne devus aliĝi al la naĝado teamo havi bonegan koron sano. Ĉiutaga duonhora ekzercoj de meza intenseco helpos etendi la servon de la koro.

4. diligenta

Kvankam la difino de la interrilato inter la streso kaj kormalsano bezonas pli esploro, akiranta en tro multaj malagrabla situacioj povas kaŭzi signifan damaĝon al via psikologia stato. "Kiam streĉiĝo estas troa, ĝi povas helpi levi alta sangopremo, la disvolviĝo de astmo kaj ulceroj," - klarigas Ernesto L. Schiffrin, estro kuracisto de la juda Ĝenerala Hospitalo nomita laŭ Sir Mortimer B. Davis en Montrealo.

5. Ne fumi

Tiu dependeco, kiel fumi cigaredojn, ĝi komisias de proksimume unu el ĉiu kvin mortoj en la somero en Usono kaj estas la kondukante preventebla kaŭzo de morto kaj kormalsano en la lando. Nur kelkaj spongo povas kaŭzi la formado de plato en viaj arterioj, kiu poste hardas kaj limigas la fluon de sango al la koro kaj aliaj organoj. Fumado povas vundi la koron histo, redukti kolesterolon kaj plibonigi sangopremo.