13 nutraĵoj kiuj estas valora manĝas antaŭ kaj post ekzerco

Forgesu tede trejnado sur malplena stomako: la utilaj produktoj por helpi vin forigi malsaton. Eltrovu kio vi devus manĝi antaŭ lernejo kaj poste la rezultoj estis optimuma.

Antaŭ klaso: Banano

Konservu bananon, kiu vi povas manĝi survoje al la gimnastikejo. Ĉi tiu estas la perfekta frukto, ĉar ĝi estas rapide sorbita kaj aperas ĉi tie kalio helpas la muskoloj. Simpla kaj facila maniero por prepari por la trejnado!

Antaŭ klaso: avengrio

Elkore Oatmeal estas plena de fibro, kiu garantias la malrapida digesto de la carbohidratos. Pro tio vian energion niveloj estos stabila. Se vi estas okupita en la unua duono de la tago, ĵus faras kaĉon por matenmanĝo.

Antaŭ la okupo de jogurto kaj granola

Elekti grekaj jogurto kun multe da proteino kaj kompletigas ĝin flokojn sen sukero kaj freŝaj fruktoj. Tio helpos vin levi la nivelon de energio antaŭ ekzerco. Jogurto povas eĉ esti frostigita kune kun la flokoj, kiuj simpligi kuirado.

Antaŭ klaso: rulo kun meleagro

Du horojn antaŭ la komenco de la kurso vi devus manĝi ion, kion kombinaĵo de karbonhidratoj, grasoj kaj proteino. Wholegrain pano kun malalta-dika meleagro, hummus kaj legomoj estas ideala solvo por tiuj kiuj preferas viando pladoj fruktoj kaj dolĉaĵoj.

Antaŭ klaso: applesauce

Se vi havas duonhoron antaŭ ekzerco, manĝi pomon saŭco. Facilas prepari el pomoj, tranĉi ilin nur iom kaj poste en la kaserolon. Jen bongusta deserto kun sufiĉa kvanto de fibro, kiu ne malutilos via stomako.

Antaŭ klaso: Muesli stangoj

Sekigitaj fruktoj - idealo simplaj karbonhidratoj, kiel ili al vi la energion al la samaj ili estas facile digesti. Nuksoj provizas vin kun proteino kaj fibro. La kombino de ĉi tiuj produktoj kreas perfekta aperitivo! Sed memoru, ke vi devas elekti la dekstra stangoj: iuj enhavas tro da sukero kaj eĉ ĉokolado, kiel varioj ne multe bona por via korpo.

Post la okupacio de skvamoj

Bovlo de cerealo kun skim lakto perfekte kontentigi vian malsaton post trejnas. Fit eĉ variantoj kun sukero, ĉar ili helpas al restarigi muskolo.

Post la leciono: bulko

Wholegrain bulko helpos vin reakiri post intensa trejnas. Muskoloj gajnis parto karbonhidratoj kaj arakida butero kaj marmelado helpi plenigi korpo proteino kaj sukero.

Post la okupacio: kazeo

Jen elkore manĝeti en kiu kelkaj karbonhidratoj kaj alta en proteino. Bonega eblo por tiuj kiuj volas perdi pezon kaj konstrui muskolon. Krome, ĝi helpas kontroli vian apetiton, do vi tiam ne volas manĝi kroman parton.

Post la leciono: karotoj kun hummus

Post vi laboras ekstere, via korpo bezonas energion por plena reakiro. Manĝu iom da karotoj kun du tablespoons de hummus akiri sufiĉe proteino.

Post la leciono: edamame

Snack vaporo fabojn akiri sufiĉan fibron kaj proteinon por dika malalta. Edamame enhavas acidaj grasos kiu helpas malsupra kolesterolo en la sango.

Post la okupo de pomo kun mani buteron

Akiri dozon de sana grasoj, ŝmiritaj tranĉaĵoj de pomo cremoso arakido butero. Monounsaturated grasoj helpas bruligi graso kaj konstruu muskoloj, krome, ili senprokraste doni energion.

Post la leciono: ĉokolado lakto

Ĉi manĝeti permesos vin senti kiel infano denove, krom tio donos al via korpo ŝancon por rekuperi. Via korpo ricevos parton de karbonhidratoj kaj proteinoj, kiu estas tiel necesa por li.