Simpla kaj efika ekzercoj por la dorso rektiganta

Rekta teniĝo nomata reĝa. Viro kun dorson rekta kaj mentono levita alta estas ĉiam fiera, memfida. La nobeloj multe atentis belan teniĝo. Knabinoj kaj knaboj estis instruitaj la arto de tenanta reen de frua aĝo. Ili imbibed kun patrina lakto, tiu bela aspekto kaj regal kiuj semas babilado pri nobla sango. Nuntempe, teni vian dorson rekte trejnita dancistoj, dancistinoj, modeloj, milita. Ili povas ĉiam vidi en la homamason. Ili distingas por vere bela teniĝo.

Homa naturo estis origine donita rekte reen. Sed kun aĝo, de nepropra sidigado pro malforta muskola korseto kaj aliaj kialoj, ekzistas kurbeco de la spino, kiu rezultigas ekvivalentan fortan efikon sur via teniĝo. Korekti seksperfortadoj kaj por efektivigi la preventado de skoliozo povas esti, se vi regule realigi ekzercoj por la dorso rektiganta. Trakti ilin pli bone en tago aŭ ĉiutage. Tempo ne influas la efikecon de trejnado. Estas nedezirindaj por realigi ekzercojn por vicigi la spino nur en la kazo de malsano viral. Ankaŭ deteni sin de klasoj por 1.5 horoj post la ingesta. Se en dubo, ĉu vi povas fari la ekzercojn por rektigante la spino, konsulti kun kuracistoj: neŭrologo kaj kirurgo.

Do, konsideru la kompleksa, kiu helpos al korekti malĝustajn teniĝo. Sidiĝu sur la planko, kruco-kruraj. Certiĝu ke via dorso estas rekta dum la tuta ekzerco, tio estas, la efiko devus esti provizita nur sur la utera vertebraro. Rekta vido antaŭe. Kun spiro tiri en mentono, kvazaŭ direkti la vertebroj dorso. En la exhale, etendu vian mentonon antaŭen movado devas esti paralela al la planko surfaco. Elfari alternaj movo de la vertebroj reen - antaŭen. Ekzercado devus preni ĉirkaŭ 30 - 40 sekundoj.

Nun ekzercas rektigi la spino en la ŝultro zonon. Stariĝu, provu forigi la streĉiĝon de la dorso. Samtempe sekvi la klingoj por ke dum la ekzerco ili estis sufiĉe firme kunpremitaj al la dorso. Sur la inhali, levi la torson supren, kun elspiro, malaltigi ĝin libere. Ne necesas en ĉi tiu kazo al malkaŝi pli brusto movado devus esti realigita laŭ la spino. Ĉu ĉi ekzerco 10 fojojn.

Starante, kuntenataj la manojn post la dorso. Inspiratoria manojn levas kaj malfermis la keston kaj unuigi la klingo kiel eble. Manojn tiri pli proksiman al la kapo, senti ĉiuj artikoj malkaŝitaj. Pri 20 sekundoj teni tiun pozicion, kaj tiam malaltigi viajn brakojn libere laŭ la korpo.

Nepre uzi la ekzercojn por tiri la vertebraro. Sidiĝu kruco-kruraj, manojn levas super la kapon, rigardu iliajn kubutojn. Sur la inhali streĉado super la supro de la kapo kaj fingroj. Dum kelkaj sekundoj, teni vian spiron, imagante kiel ĉiu vertebro nun levis. Exhale malrapide malstreĉiĝi via spino, sed lasi ĝin en vertikala pozicio, ne fl eksiĝi.

Ekzercoj rektigi la dorso devus ĉiam esti farita en sufiĉe malrapida rapideco. Ne forgesu, ke kelkaj de la vertebroj estas plena de nervo finaĵoj, kaj tial ajna erara movo povas konduki al doloro kaj lezon. Sed pro timo fari min mem pli malbona ne rezignas studojn, la ĉefa afero - por observi la malrapida rapideco.

Ĝi estas ankaŭ bona helpanto estas bela teniĝo korseto. Li, kompreneble, estas anstataŭanto por ekzerco, sed taŭgas kiel kompletiga. Wear ĝi ne devus esti la tutan tempon, sed estas rekomendite uzi periode.

Se vi volas korekti vian pozon, esti persista en fari la ekzercojn priskribita kompleksa. Iom post iom la spino reen al normala, kaj vi estos streso-libera teni vian dorson rekte.