Lasi fumado: 10 manieroj forigi avidojn por tabako

Por la plimulto de fumantoj avidanta por cigaredon povas esti ekstreme forta. Sed ne metu viajn sano ĉe risko de dependeco. Se vi subite netolereble deziras fumi, provu regi vin minimume kvin ĝis dek minutoj. Deziro povas malfortigi. Kiam ajn vi sukcesas venki sin oni paŝi alproksimiĝo por certigi ke la halto fumado ĉiam. Jen dek manieroj por helpi vin konkeri la kutimo!

Provu anstataŭante la nikotino

Petu la kuracisto pri kiel vi povas anstataŭigi nikotino. Estas drogoj kun nikotino makuloj kaj lozenges kaj kolringojn sen nikotino, lasi fumado ne estas malpli efika. Comprehensive aranĝojn helpos vin venki la fortaj atakoj de la deziro fumi. Ilia uzo estas tute sekura kaj forte faciligi vian situacion. Antaŭnelonge, multan atenton ricevis elektronika cigaredoj - ili estas konsideritaj alternativa al tradiciaj fumi. Fakte, en la momento ne estas studoj por apogi la efikecon de elektronikaj cigaredoj por tiuj, kiuj provas ĉesi fumi, kaj ankaŭ sekureco datumoj por ilia uzo.

Evitu ekigiloj

Avidanta por fumado povas esti aparte forta en la kutimaj situacioj en kiuj vi estis tirita al la unua cigaredo, ekzemple, en festo aŭ en drinkejo, en tempoj de streso aŭ ĉe taso da kafo. Determini kion deĉenigas vian malbonan kutimon, kaj provas eviti danĝerajn situaciojn aŭ trovi eliron el ili sen tabako. Ne lasu vin komenci fumadon denove. Ekzemple, se vi amas fumi dum parolante en la telefono, prenas plumon kaj tiri la manon eskapi.

aranĝi prokrasto

Se vi konscias ke vi ne povas forlasi la kutimon, provu simple atendi dek minutojn, kaj dume, komenci fari ion kiu distri vian atenton. Iru al publika loko, kie oni ne povas fumi. Tiu simpla lertaĵo povas helpi vin venki la avido por tabako.

maĉi ion

Prenu ion al sia buŝo teni la avido por cigaredon, ekzemple, maĉi sugarless gingivo aŭ manĝi frandaĵon, Ronĝu krudaj karotoj, celerio, nuksojn, semojn de sunfloro. Tio devus esti io bongusta kaj crujiente.

Ne laŭigi "nur unu" cigaredon

Vi povas viziti la tento fumi nur unu cigaredon forigi tirado. Ne estas trompadita. Vi ne povas halti. Pli ofte post la unua cigaredo estas tuj sekvita de la dua, kaj tiel estas via rilato dorso.

eliri

Fizika aktiveco povas helpi distri de la avido por tabako kaj redukti la intensecon de la deziro. Eĉ mallonga workout povas vere helpi. Kelkfoje nur sufiĉe por marŝi. Se vi estas en la oficejo, provu fari sit-ups aŭ marŝi la ŝtuparo.

Lernu malstreĉiĝi

Fumado eble estas maniero por trakti la streson. Atingi forigi toksomanio - estas en si mem streson. Malaltigi lian tension kun malstreĉiĝo teknikojn, ekzemple, profunda spirado, jogo, masaĝi, aŭ reprezentoj.

Turnu plifortigo

Lasu vin helpi amato aŭ amiko. En malfacilaj tempoj estas pli facile eskapi en la kompanio. Se neniu proksime de tie, Vi povas trovi telefonan hotline kaj paroli al psikologo, ĝi ankaŭ helpas.

Serĉi apogon en Interreto

Trovu forumon por tiuj, kiuj decidis ĉesi fumi, legi blogojn, serĉi inspira citaĵoj. Komuniki kun tiuj, kiuj komprenas vian malfacilaĵon, povas esti bona vojo teni en malfacila momento.

Memorigi vin mem de la profitoj de

Se vi ĉesas fumi, vi sentas pli bona, fariĝis pli sanaj, protekti amis ones de pasiva fumado kaj savi monon. Ĉiuj ĉi tiuj avantaĝoj, kiuj devus konstante rememorigi min mem.