Kion ekzercoj por gravedaj?

La fakto ke la gimnastikejo estas grava por ĉiuj, estas delonge konata. Sana vivstilo estas aktive promociita en la amaskomunikiloj, en lernejoj - jes ie. Sed tio pri ĉu Gimnastiko por graveda kaj se vi volas, kio, malmultaj scias.

Unue difini en konceptoj. Kion ekzercoj por gravedaj? Tiu estas speciala aro de ekzercoj kiuj helpas la korpon por gravedaj prepari por la akuŝo. Sed tio ne estas ĉio. Se vi estas implikitaj en la grupo sub la gvido de instrukciisto, uzante, ekzemple, granda kaŭĉuko pilkoj, tia "ampleksa traktado", ne nur gimnastiko por gravedaj, havas grandegan psikologian efikon. Kaptante en la grupo, vi devos forigi la bluso kaj depresio, iĝis pli certa kaj gajni apogon.

Kaj nun iom pli pri kio devus esti la ideala ekzercoj por gravedaj.
Unue, se la termino de via gravedeco ne estas tiel granda, ekzemple, la unua aŭ dua trimestro, vi ne povas interrompi la kutima por vi ekzerci aŭ lerni novajn. Kial ne? Ekzemple, footing, naĝado, teniso. Sed ĝuste memoras, ke vi ne devas trakti kun ili, oni diras, "al la fundo". Ĝi estas tute akceptebla lumo footing matene aŭ teniso aro, sed antaŭ la apero de lumo agrabla sento de laceco.

Sed en la dua duono de la gravedeco de tia ŝarĝoj, eĉ se ili ŝajnas al vi esti minimuma, estas pli bone rifuzi. Anstataŭe, tiuj sportoj estos pozicia gimnastiko por gravedaj. Probable ni ne ĉiuj aŭdis pri tio, sed tamen, ĉi tiu speco de gimnastiko akceliĝas.

Pozicia gimnastiko estas bona kaj ke havas efikon ne nur sur la muskolojn, sed la ĉefa afero - ĝi instruas kontroli vian korpon kun la vento, kaj gxi eniros oportunan kiam ĝi estas la plej grava tago en via vivo.

Jen kelkaj ekzemploj de kiel realigi ekzercojn dum gravedeco kaj aro de ekzercoj aperu en ĝi.

Ekzemple, utila ekzerco - levas la brakon en duoncirklo, tio estas, supren kaj antaŭen samtempe spiri en. Poste daŭre cirklo brako kaj spiri eksteren. La sama estas farita kaj la alia brako. Sentas, ke la aero eniras kaj plenigas vian pulmojn estas distribuita ĉie en la korpo, prezenti al vi la facileco kaj gajeco.

Sidiĝu sur granda kaŭĉuko pilko (kiel ni diris pli supre, ĉi tiu estas bona farita en grupo kune por akiri la moralaj kaj akuzanta). Rotacii la koksoj, sidi sur la pilko: maldekstre kaj dekstre, tien kaj reen kaj tiel plu. Vi povas fari trankvile cirkla moviĝo.

Alia bona ekzerco. Stari kontraŭ la muro kaj apogi sur viaj manoj. Ĉu puŝi-ups de piedo, sed certigi vian kalkanon ne movas. Spirante kaj tiel plurfoje antaŭ la unuaj signoj de laciĝo.

Kaj la lasta afero vi devus pagi atenton. Jen la ĉambro en kiu vi elspezas gimnastiko por gravedaj. Kompreneble, ĝi devus esti bone ventolita, sed ne okupiĝis pri malneto, aŭ got ekscitita, Vi riskas kaptante malvarmumon, sed en tia delikata kondiĉo kiel gravedeco, estas tre nedezirindaj. Ventoli la ĉambron por 15 minutoj antaŭ la trejnas. Kaj poste fermi la fenestron aŭ fenestro. Craze ĉambron kaj post ekzercado. Malfermu fenestron kaj forlasis la ĉambron dum kelkaj minutoj. Je ĉi tiu tempo, Vi povas, ekzemple, preni belan varman duŝon.

Elekti belan veston por klasoj. Ĝi estas esenca por ĉiu ĉelo en via korpo spiri, do forigi ĉiuj nenatura. Neniu sintezaj kaj aliaj artefaritaj materialoj, sed kotono aŭ lino, kiel la plej malaltekosta kaj ekologie amika materialoj.
Enŝaltu molan muzikon, ĝi helpos vin agordi la deziratan modo. Ideale ĝi devus esti klasika, eblas en la moderna prilaborado. Sciencistoj pruvis, ke klasika, kiel neniu alia muziko, povas helpi malpezigi streso.

Gimnastiko por gravedaj ne estas nur ekzerco - ĝi estas konversacion kun vi mem kaj kun via bebo.