Kiel fortigi la muskolojn de la vagino? Efika teknikoj kaj ekzercoj

La demando de kiel plifortigi la muskoloj de la vagino, estas gravaj por virinoj de ajna aĝo. La knabinoj estas tre fortika kaj forta, sed kun aĝo kaj post akuŝo povas signife malfortigi. Ŝanĝi ĉi tiun situacion povas esti kun la helpo de speciala trejnado.

Ekzercoj plifortigi la muskoloj de la vagino

Ginekologoj longe konkludis, ke la virina sano dependas plejparte sur la kondiĉo de la vagina muskoloj. Arnold Kegel disvolvis sistemon de ekzercoj kiuj estis dizajnitaj por kontroli vagina muskoloj, en la frua 40-ies de Jarcento jarcento. Hodiaŭ, multaj virinoj de malsamaj aĝoj en la Kegel ekzerco sistemo. Pliigi la muskolo tono de la perineo kaj specialaj ekzercoj estas por plibonigi la reprodukta sistemo. Sed aparte de tiu okcidenta teknikoj, estas praktiko: tántrico, ĉina kaj hinda. Okcidenta Lernejo havas longan historion. Ŝi aperis en la frua dudeka jarcento kaj estis celita por la antaŭzorgo de multaj malsanoj de la ino reprodukta sistemo.

Kiel plifortigi la vagina muskoloj por Kegel sistemo?

La ĉefa celo de Kegel sistemon - fortigi la etaĝo pélvico muskoloj. Estas du ĉefaj ekzercoj:

1. Longtempa muskolo kuntiriĝon dum dek sekundoj. Ripetu devas esti ene de kvin minutoj.
2. Rhythmic muskolo kuntiriĝojn ene du minutojn. Kunpremo dum kvin sekundoj, poste malstreĉiĝi dum kvin sekundoj.

Regula Kegel ekzerco de la sistemo helpos plifortigi intima muskoloj malfortigita de akuŝo kaj gravedeco. Precipe ĉar ĝi ne postulas multan tempon, kaj vi povas entrepreni, sen interrompi ĉiutagaj aktivecoj.

Kiel trejni la muskoloj de la vagino kun helpo de jogo?

Tiu tipo de gimnastiko, jogo, ankaŭ havas varion de ekzercoj por fortigi la vagina muskoloj kaj etaĝo pélvico. Eble notu tri el la plej efika kaj simpla en la ekzerco.

1. "Papilio" aŭ bandha Konasana. Por plenumi tiun ekzercon vi devas konekti kun la piedo kaj malaltigi viajn genuojn tiel proksime al la planko. Gravas ne klini vian dorson, kaj teni ĝin rekte.
2. Pose sumoluktisto. Preni ĉi sinteno, kruroj disvastiĝis aparte, piedoj montrante diversdirekten. Ni devas preni por formi rekta linio inter la genuojn. Kiam plenumante tiu ekzerco devus exhale squeeze muskoloj de la vagino kaj la anuso kaj tiri la abdomeno.
3. Sukkhasana. Kiel fortigi la muskolojn de la vagino kun helpo de tiu ĉi ekzerco? Vi devas sidi sur la planko kun siaj kruroj transiris kaj la manoj en Namaste kastelo. Sekva, de tiu pozicio vi devas ellitiĝi malrapide, konservante sian ekvilibron. La dorso devus esti rektaj, pinti supren kiel etendiĝas.

Kiel fortigi la muskolojn de la vagino uzante vagina pilkoj

Vi devas komenci trejnadon kun la plej simpla pilkojn. Fero estos tro peza. Buloj prepara graso lubrikita kaj meti en la vaginon. Vi povas ekstari kaj, ekzemple, por salti. Via tasko - por gardi la pilkoj ene. Ĝi komprenas ke komence estos malfacile fari, sed post regula trejnado vi ne nur teni ilin, sed ankaŭ movi alterne tensing muskoloj.