DASH-dieto. Efika dieto por hipertensio

Forpelu hipertensio, estas tute eble por tiu por ŝanĝi nur la potenco bezonata. Dash-desegnita dieto helpas normaligi sangopremo kaj pezo.

La avantaĝoj de dieto ŝanĝo

Kontraŭe al la populara kredo, ekzistas dietoj kiuj promocias ne nur la perdo de pezo, sed ankaŭ al la ĝenerala pliboniĝo de la korpo. Unu el la plej konataj metodoj de medicina nutrado estas DASH (nutra alproksimiĝo celis eviti hipertensio).

Sed desegnita por uzi menuojn ne povas nur homoj suferas pro premo ondadojn, sed ankaŭ tiujn, kiuj nur volas perdi pezon kaj plibonigi sian sanon. Ja kiel regulo, la traktado de hipertensio komencas simple ŝanĝante nutricional gvidlinioj. Malsano plejofte estas rekte rilatigita kun sobrepeso, troaj niveloj de kolesterolo kaj saloj de tio.

Proper ekvilibra nutrado povas nomi Dash-dieto. lia menuo inkluzivas ĉiujn substancojn necesajn por la normala funkciado de la korpo. Ĝi estas ankaŭ grava por kompreni ke tio ne estas nur dieto, sed vivmaniero, kio estas dezirinde aliĝas al sur regula bazo.

bazaj principoj

Ameriko ĉefaj kardiologoj disvolvis specialan dieton por hipertensio. lia menuo enhavas grandan kvanton de fibro. Kaj ĉar ĝi estas tiel bona por la koro kaj angioj. Sed produktojn kiu povas pliigi sangopremon kaj kolesterolo estas forigitaj de la dieto.

Tiu dieto estas sufiĉa en kalorioj kiu povas timigi personoj kiuj estas sobrepeso. Se vi volas perdi pezon, vi devas manĝi ĉiutage ne 2000 kcal, kiel rekomendita de la programistoj, kaj 1600.

Ankaŭ, krom ŝanĝi la potenco, estas dezirinda revizii la vivmaniero. Plibonigi la efikecon de dietoj vi povas fari taŭgeco, komenci kuri. Se la ŝarĝo vi estas contraindicados por sano kialoj, tiam vi devus alkutimiĝi al regula piediranto piediras.

Rekomendoj por hipertensio

Se vi decidas komenci batalon kun presurizado, tiam vi Dash dieto. Menuo por la semajno inkludas ne nur legomoj, fruktoj, sed ankaŭ guŝoj, fiŝo, karno, cerealoj, nuksoj, laktaĵojn kaj lakto.

Alta sangopremo estas grave noti, ke vi devas forlasi la saŭco de sojfabo, diversaj spicoj kaj salo suplementoj, la kunmetaĵo de kiu aperas monosódico glutamato. Anstataŭe, vi povas uzi spicoj, herboj, pluraj spicoj, citrono aŭ malgranda kvanto de vino. Se vi redukti la kvanton de salo, la premo estas normaligita rapide. Krome, la renoj kaj koro komencas labori pli efike. Redukti la riskon de diversaj negativaj manifestiĝoj de hipertensio estas, uzi fiŝo oleo kapsuloj aŭ maro fiŝo.

Ankaŭ, la programistoj rekomendas dieton malpli procesitaj nutraĵoj, forlasi konservado.

komenci ŝanĝo

Antaŭ decidi sur gravaj ŝanĝoj, necesas kompreni kion estas Dash-dieto. Lia menuo estas sufiĉe diversaj. Sed lia ĉefa trajto estas ke la bezono por manĝi regule. La semajno permesis eĉ 5 manĝaĵoj kun dolĉaĵoj. Ĉiu el ili korespondas al 1 glaso de sodakvo, 15 g de maĉi dolĉaj, 1 tbsp. l. marmelado, ĵeleo aŭ sukero.

Ŝanĝi vian dieton en unu tago estas preskaŭ nereala. specifajn rekomendojn por alkutimiĝi al la reĝimo de kial spertuloj estis evoluigita. Vi devas komenci per tio, ke vi devas forigi ½ de la kutima ĉiutaga kvanto de butero, margarino aŭ salato aderezos. Ankaŭ, estas grave laŭgrade komencas eniri en la dieto de herbario produktoj. Ekzemple, se vi manĝas en tago, 1-2 legomo, do por vespermanĝo aŭ tagmanĝo vi devas aldoni la alian parton. La sama devus esti farita kun fruktoj. Iom post iom, ilia nombro devus esti alportita al la dezirita.

Vi ankaŭ devas kontroli la kvanton de laktaĵoj. Ekzemple, dolĉa teo posttagmeze estas pli bona por anstataŭigi tason da lakto. Krome, necesas redukti la kvanton de alkoholo konsumis. En la tago de la homoj permesis trinki ĝis 60 ml aŭ 240 ml de vodko, vino, virinoj parto estas reduktita de 2 tempoj.

Gravas limigi la konsumon de viando produktoj. Tie devus esti ne pli ol 200 gramoj por tago. Se vi manĝas multe pli viando, necesas redukti la dozon iom post iom. Estas necese fari vian dieton por ke vegetara manĝaĵo dominis la menuo.

Iom post iom provas pliigi la manĝaĵoj kun rizo, legomoj kaj guŝoj. Ne devus esti ekskluditaj kaj dolĉaj manĝetoj, diversaj desertoj. Dash-dieto provizas ke ili estu. Kiel aperitivo, vi povas uzi malalta grasa produktoj, diversaj fruktoj, inkluzive de tiuj kiuj estis enlatados en sia propra suko, nuksoj, sekvinberoj, unsalted pufmaizo.

legomo manĝaĵoj

La baza principo de la dieto estas ke la ĉiutaga dieto devus ĉeesti certan kvanton de tiuj produktoj. Ellaborantoj, oni trovis, ke la optimuma ĉiutaga manĝas 5 servings de legomoj, kiuj estas ĉiam inkluzivita en la Dash-menuo. Ĉiu el ili respondas al unu el la sekvaj punktoj:

- 3 brokolo floretoj;

- Verda cepojn (10 plumo);

- tason da frondoriĉaj verda legomoj (laktuko, spinaco);

- 1/3 meza kukumo;

- 13 rafanoj;

- 8 junaj karotoj;

- 6 tranĉaĵoj de kalabaseto;

- 1 regula tomato (malgranda aŭ 3);

- duono taso da salato kun boligitaj terpomoj kaj hakis brasiko;

- 1 sonorilo pipro;

- 1 maizo;

- 2 malgrandaj betoj;

- ¾ taso de legomo suko;

- 1 artiŝoko;

- 4 Pc-oj. Bruselo;

- 6 ŝosoj de asparago;

- 7 agarikoj;

- 1 meza grandeco napo;

- ½ taso kuirita fabojn;

- 10 brusochkov profunde fritita frititaj terpomoj;

- kvarono taso de tomato pasto aŭ kompletigo;

- 1 bakita terpomon;

- 1 cepo;

- 1 taso de buljono de legomoj aŭ fabojn.

Sed ne nur legomoj estas la bazo de la dieto.

fruktoj

Ne malpli grava estas aliaj herboj produktoj. Proper dieto estas deviga kaj inkluzivas frukton. Ĉiutage devus manĝi 5 manĝaĵoj kun ĉi tiuj nutraĵoj. Ĉiu el ili povas konsisti:

- frukto (pomo, banano, piro, persiko, oranĝa);

- pecon de melono;

- ½ pomelo;

- ¾ taso de suko de fruktoj;

- 7 beroj fragoj;

- 0.5 tasojn da frostigita frukto;

- 12 vinberoj;

- 11 ĉerizoj;

- duono tason de ajna tranĉaĵoj fruktoj (eblas freŝa aŭ konservitajn);

- 1.5 meza drenilo;

- kvarono taso de sekigitaj fruktoj;

- 2 abrikotoj;

- tenilo duonoj;

- 1/8 avokado;

- 1/4 papajo;

- 1 kivo frukto;

- 9 PC. sekigitaj abrikotoj;

- 5 PC. sekvinberoj.

Ne forgesu, ke 5 manĝaĵoj kun tiuj devos manĝi ĉiutage. Elektu precize kion vi volas, vi povas posedi.

cerealo produktoj

Dash-dieto celis ĉefe por plibonigi sanon. Sekve, la dieto devas esti ekvilibra kaj kompleta. Sed tio estas neebla, se ni rifuzas cerealoj kaj panoj. Ĉiutage devus manĝi 7 manĝaĵoj kun ĉi tiuj nutraĵoj. Ĉiu el ili povas inkludi:

- bagel 6 cm;

- 1 peco da pano;

- unu aŭ malgranda pano kuko (pesas 30 g);

- 3 grandaj aŭ 6 malgrandaj biskvitoj;

- 3 panon;

- 30 g de copos de cerealoj;

- 9 PC. flanon biskvitoj;

- duono taso da pasto, rizo, cerealoj;

- 2 breadsticks ;

- 2 tasoj de pufmaizo.

La rajto kombinaĵo de produktoj estas la fundamento, kiu estas uzita de kuracistoj dietoj. Medicina dieto devus ĉefe enfokusigita ne sur la pezo de la malŝarĝo, kaj por plibonigi sanon. Kaj tio nur povas esti atingita kiam la korpo en sufiĉaj kvantoj akiri ĉiujn necesajn mineralojn, vitaminoj kaj nutrientes.

proteino produktoj

Dash-dieto ne vegetara manĝaĵo kiel iuj povus pensi. Kvankam iuj limigoj ankoraŭ ĉeestas. Tamen, ĉiutage devus manĝi 2 manĝaĵoj kun proteino produktoj. Ĉi tiuj inkluzivas karno, fiŝo, kokido, ovoj, sunfloro semoj, nuksoj, faboj, krabo viando, salikoko.

Do unu servanta de proteino produktoj povas konsisti el:

- bovaĵo aŭ porkaĵo malgrasa viando kuirita (en kvanto de 55-85 g);

- kuirita kokido sen haŭto (55-85 g);

- bolas fiŝo (55-85 g);

- 1 aŭ 2 ovoj proteinojn;

- triono de taso da arakidoj aŭ juglandoj;

- 30 g malgrasa ŝinko;

- ¼ taso sunfloro semoj aŭ kukurbo;

- 1.5 kolbasojn;

- 6 salikoko;

- duono taso da sojo fromaĝo;

- 4 11 Pacifiko aŭ Atlantiko ostroj;

- kvarono taso de enlatados salmo;

- 1/3 taso krabo viando;

- enlatados fiŝo (55-85 g);

- ½ taso de bakita fabojn.

laktejo produktajxojn

Inkludo en la dieto de fruktoj, legomoj, karno kaj aknoj ne anstataŭigi ampleksa nutrado. Gravas ankaŭ uzas ĉiutage 3 manĝaĵoj kun laktaĵoj. Tio povas esti jogurto, kazeo, fromaĝo. Ĉiu servado konsistas de:

- 1 taso de lakto, jogurto, acidophilus, jogurto aŭ aliaj fermentitaj laktejo produkto trinkante;

- 55 g de kremo fromaĝo;

- tason da kazeo;

- duono taso da forvaporiĝis lakto;

- duono glason da ne-grason seka lakto;

- 50 g de malmola fromaĝo;

- 1.5 tasojn da frostigita lakto.

Eblaj menuo opcioj

Eĉ sciante kiom ajn manĝon povas konsumi ĉiutage, multaj malfacile gajni dieton. Helpo povas evoluigi dieto por hipertensio dum semajno.

La menuo povas esti jene. Por matenmanĝo povas manĝi rizon plado (aŭ ajna alia cerealo kultivaĵoj) de mielo, 40 g de fromaĝo tranĉaĵon butero. Post 2-3 horoj devus esti sekvita de lunĉo. Ĝi povas konsisti el 1 fruktoj (via elekto) kaj porcio de nuksoj.

Lunĉo devus esti nutra. Por la tria manĝo taŭgas tason da supo. Estas dezirinde, ke la bazo por tio estis la legomsupon, kaj ĝi povas plenigi kun oleo vegetalo. Suplemento la supo povas esti peco de pano kaj bolas kokidon (aŭ viando). La duan prepari kaĉon (ekz, poligona), fari la salato. Por posttagmezo manĝeti ideala eblo estus frukto (kivo, oranĝa, pomo, ĉerizo, vinbero). Ne forgesu pri vespermanĝo. Ĝi povas inkluzivi laktaĵojn. Vi povas ne nur manĝi jogurton kaj faru, kiel dometo fromaĝo kaserolo. Ĝi povas esti suplementata per glaso da suko.

Ĉi tiu estas nur proksimuma versio de la fonto de nutrado por tiuj ŝati Dash-dieto. Menuo por la semajno devus varii. Estas dezirinda por inkludi maksimume ebla nombro de produktoj el la listo. Ekzemple, kiam plananta dieto, alternaj karno, fiŝo kaj guŝoj. Tiu donos ŝancon por akiri la maksimuman profiton de la fonto de nutrado. Sed aparte de tio, tiu vario certigos ke la nova reĝimo ne enuiĝos kaj ne enuis.

Recenzoj

Parolante pri efika se la dekstra dieto, ni devus kompreni ke necesas aliĝi al almenaŭ ses monatoj. Kvankam la unuaj rezultoj estas videblaj, al juĝi por la recenzoj, kelkajn semajnojn poste. Se vi ŝanĝas la potencon en la homo komencas plibonigi sanon, perdis la akra premo ondadojn, normalaj niveloj de kolesterolo.

Se vi volas perdi pezon iom post iom kaj ripari ĝin, tiam vi ankaŭ venos al la helpo de dieto Dash. Recenzoj indiki ke ĝi helpas perdi ĉirkaŭ 3-4 kg por monato. La pezo ne revenos. Kompreneble, ĉi tiu indico de perdo de pezo ne estas por ĉiu, sed ili ne estas turmenta por la korpo. Krome, homoj adapti rapide sufiĉe por fendis manĝoj. Homoj kiuj spertis la efiko de dieto, pretendi ke super tempo ĝi fariĝis malfacile manĝas grandajn porciojn. Kutimis trinki multe da likvaj, manĝi fruktojn kaj legomojn. Kaj ĝi nur kontribuas al tio, ke la pezo ne revenos.

Hipertensiva pacientoj diras, ke ilia kondiĉo plibonigas rimarkeble se ili aliĝas al la komencoj kiuj rekomendas Dash dieto. Menuo por la semajno, kompilita de ĉiuj reguloj, helpas fari la dieto estas ne nur utila, sed ankaŭ diversaj. Sed fakuloj ne lacegigas de ripeti ke sen ŝanĝo en dietaj kutimoj kaj vivstilo trakti alta sangopremo estas preskaŭ neebla.